Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang magtataka kung gaano karaming mga pagkain ang dapat mong kainin bawat araw upang mawalan ng timbang. Maraming popular na mga plano sa diyeta ang iminumungkahi ang pagtaas ng bilang ng mga pagkain na kinakain mo araw-araw, ngunit maraming pag-aaral, kabilang ang isang 2009 review na inilathala sa journal na "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay hindi sumusuporta sa mungkahing ito. Habang pinaplano mo ang iyong estratehiya sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang mga uri at mga bahagi ng pagkain na iyong kinakain ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga pagkain na kinakain mo bawat araw.
Video ng Araw
Pagpaplano ng Bilang ng mga Pagkain na Kumain sa Bawat Araw
Upang matagumpay na mawalan ng timbang, dapat mong baguhin ang paraan ng iyong pagkain at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang bawat pagkain at inumin na iyong kinakain o inumin ay naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga calories, na kumakatawan sa enerhiya sa pagkain. Kung nais mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong gumamit ng mas maraming calories o enerhiya - kaysa sa iyong ininom. Kung kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, posible na mawalan ka ng timbang, makakuha ng timbang, o manatili sa parehong timbang depende sa kung ano ang kinakain mo.
Isang pagsusuri sa 2009 na inilathala sa journal na "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nirepaso ang 25 na pag-aaral at walang nahanap na kaugnayan sa dalas ng pagkain at kung magkano ang timbangin ng mga tao. Sa halip, ang aming kasalukuyang pang-agham na kaalaman ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang ay may kaugnayan sa kung ano ang kinakain mo sa bawat pagkain at ang iyong halaga at intensity ng pisikal na aktibidad.
Dalas ng mga Pagkain at Kontrol ng Gana ng Pagkain
Habang ang bilang ng mga pagkaing kinakain mo araw-araw ay hindi makakaapekto sa iyong timbang, hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa tatlong beses bawat araw - mahirap kontrolin ang iyong gana. Sa madaling salita, ang pagkain na bihira ay makapagpapainit sa iyo na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain.
Pagbawas ng Calorie
Upang kumain ng tatlong beses sa isang araw at mawalan ng timbang, piliin ang tungkol sa mga pagkaing kinakain mo sa bawat pagkain, pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kabilang sa mga pagkaing mababa ang calorie ang mga prutas at gulay, mga karne, at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ring kumain ng mas maliit na bahagi ng pagkain upang matiyak na ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ay hindi lalampas sa kabuuang bilang ng mga calorie na iyong pinapalaki. Tandaan na ang maraming mga naka-pack na pagkain ay may ilang mga servings sa lalagyan. Lagyan ng tsek ang label ng bawat pagkain na kinakain mo at siguraduhin na kumain lamang ng isang paghahatid ng pagkain sa pamamagitan ng paghati sa pagkain sa pakete ng bilang ng mga servings.
Pagtaas ng Aktibidad
Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang. Kung hindi ka kasalukuyang aktibo, magdagdag ng mga maikling panahon ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula sa mas mababang aktibidad ng intensity na gusto mo, tulad ng paglalakad o paghahardin. Kung ikaw ay pisikal na aktibo, subukang dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng aktibidad tulad ng swimming, tennis, o basketball.Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang dalawang oras ng moderately intensibong ehersisyo para sa mga may edad na 18 taong gulang hanggang 64 bawat linggo.
