Ang muscular dystrophy, MD, ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan sa katawan ay humina. Ang pagsasanay ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa mga nagdurusa mula sa MD, bagaman ito ay hindi angkop para sa lahat na may MD. Ang ehersisyo ay ligtas at epektibo para sa "dahan-dahan na progresibong mga dystrophies ng kalamnan," ayon kay Ted Abresch, direktor ng Research and Training Center para sa Neuromuscular Disease sa University of California Davis. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa kung mayroon kang MD.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa pag-andar ng puso at baga, pagtitiis at kalidad ng buhay pati na rin ang pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang moderately-intensity aerobic exercise, o halos 65 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso, ay karaniwang tinatanggap na ligtas para sa karamihan ng mga taong may MD. Sa kasidhian, dapat kang mag-ehersisyo at makipag-usap sa parehong oras. Kung hindi ka, malamang na mag-ehersisyo ka. Ang mga mababang uri ng aerobic exercise ay pinakamainam, tulad ng paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Ang American College of Sports Medicine, ACSM, ay nagrekomenda ng ehersisyo para sa hindi bababa sa 20 minuto, 4-6 beses sa isang linggo. Kung mababa ang iyong pagtitiis, maaari kang magsimula sa limang minutong mga sesyon o magbuwag ng iyong mga ehersisyo sa ilang mas maikling mga sesyon na kumalat sa buong araw.
Pagsasanay ng Lakas
Sinasanay ng pagsasanay sa lakas ang pangunahing sintomas ng muscular dystrophy - kahinaan ng kalamnan. Ligtas ang pagsasanay para sa mga indibidwal na may limitadong pinsala sa kalamnan; Gayunpaman, upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kalamnan, dapat na masundan ang isang light-weight, high-repetition strength training program. Kapag sinimulan mo ang pag-aangat ng timbang, magsimula sa limang hanggang 10 repetitions ng bawat ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahan tataas ang bilang ng mga repetitions at sets, na may layunin ng walong sa 12 repetitions at tatlong hanay ng bawat ehersisyo, gumanap ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga timbang ay dapat manatili sa loob ng hanay ng 5- hanggang 10 lb at maaaring tumaas nang paunti-unti, sa kondisyon na maaari mong iangat ang nakaraang timbang nang hindi nahihirapan.
Lumalawak
Ang isang programa sa paglawak ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo kabilang ang pinahusay na kakayahang umangkop, nabawasan ang higpit ng mga kalamnan at nadagdagan na hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan. Ang tamang pag-init ay dapat na mag-umpisa sa pag-abot upang matulungan ang pag-loosen ng mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa mga kalamnan. Ang mga pag-urong ay dapat na nakasentro sa mga pangunahing kalamnan na apektado ng kawalang-kilos at iba pang malalaking grupo ng kalamnan.Subukan upang makumpleto ang tatlong set ng 10 hanggang 30 segundong hold para sa bawat ehersisyo. Ang mga pag-urong ay dapat na paulit-ulit tatlo hanggang apat na beses sa isang araw at perpektong gawin araw-araw upang magbigay ng pinakadakilang benepisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng ehersisyo na ehersisyo kung mayroon kang MD. Dahil ang MD ay nagpapahina sa mga kalamnan sa kalansay, may panganib sa pinsala sa mga kalamnan na may ehersisyo, lalo na kung ikaw ay nakakataas ng timbang kaysa sa iyong mga kalamnan ay maaaring makapagtitiis. Ang kasabihan na "walang sakit, walang pakinabang" ay hindi nalalapat sa MD. Habang ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kalamnan sakit na nauugnay sa MD, ang malubhang sakit sa kalamnan ay nagpapahiwatig na ang pinsala ay nangyari. Sa kasong ito, ang pagtigil o pagbawas sa dalas, intensity o tagal ng ehersisyo ay nararapat. Maraming mga indibidwal na may MD ay mayroon ding cardiac involvement na gumagawa ng aerobic exercise mapanganib, tulad ng mga arrhythmias sa puso o pagkabigo sa puso. Ang wastong pag-iingat ng puso ng isang manggagamot ay partikular na mahalaga para sa mga indibidwal na ito bago mag-ehersisyo.
