Ang pagputol ng calories ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang nang mabilis, kahit na hindi ka mag-ehersisyo hangga't alam mo na dapat mong gawin. Nag-aalok ang USDA ng mga alituntunin sa pagbaba ng timbang sa 2010 Guidelines Guidelines para sa mga ulat ng mga Amerikano. Ang komprehensibong ulat na ito ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang paggamit ng asukal, asin at mga saturated fats. Ginagawang madali ng USDA na sundin ang mga patnubay na nabaybay sa ulat na ito kasama ang libreng tool na MyPyramid nito. Maaari itong makatulong sa disenyo ng isang na-customize na diyeta upang matulungan kang kumain ng tama at mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan
Upang matukoy ang perpektong bilang ng mga calories na na-target sa bawat araw, isinasaalang-alang ng MyPyramid ang ilang mahahalagang kadahilanan na lampas sa timbang ng iyong katawan. Ito rin ang mga kadahilanan sa iyong edad, kasarian, taas at araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad upang bigyan ka ng mas tumpak na paglalarawan ng kung gaano karaming mga calories ang tama para sa iyo. Halimbawa, ang mga may edad na 18 taong gulang na may timbang na 245 pounds ay nangangailangan ng mas maraming calories kumpara sa isang 60 taong gulang na tumitimbang ng parehong halaga. Gayundin, ang mga lalaki ay karaniwang nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa mga babae, at ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga laging nakaupo.
Mga Pagkain
Ang mga rekomendasyon sa pagkain ng USDA ay kinabibilangan ng mga butil, gulay, prutas, pagawaan ng gatas at karne / beans. Karamihan sa iyong mga butil ay dapat na nagmula sa buong pinagmumulan ng butil, tulad ng mga tinapay at cereal. Ang isang sample na menu para sa isang 30-taong-gulang, 245-pound lalaki ay may kasamang 8 ounces ng butil, 3 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gatas at 6. 5 ounces ng karne / beans. Pumili ng mababang taba o walang taba na pagawaan ng gatas at mga sandalan ng karne upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na puspos na taba at idinagdag ang mga calorie. Ang isang mahusay na timbang, mababa ang calorie meal ay maaaring kasama ang dibdib ng manok, bahagi ng napapanahong broccoli at buong grain rice.
Calories
Gamit ang halimbawa sa itaas para sa isang 30 taong gulang na lalaki, ang USDA ay nagrerekomenda ng pag-target sa 2, 400 calories bawat araw upang matulungan ang taong ito na mawalan ng timbang sa isang ligtas na tulin ng 1 hanggang 2 pounds bawat maximum na linggo. Ang isang babae na may parehong edad at timbang ay nangangailangan ng 1, 800 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang, ayon sa MyPyramid. Ang isang 50-taong-gulang na lalaki at babae na may timbang na 245 pounds ay dapat mag-target ng 2, 200 at 1, 800 calories bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga pagtatantya na ito ay batay sa mas mababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
Aggressive Weight Loss
Maaari mong ligtas na mawalan ng timbang sa mas agresibong bilis, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services. Sinasabi nito na ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1,000 hanggang 1, 200 calories bawat araw at 1, 200 hanggang 1, 600 calories para sa mga kalalakihan. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Halimbawa, sabihin mong kasalukuyang kumakain ng 2, 200 calories bawat araw. Ang pagbawas sa 1, 200 calories kada araw ay gumagawa ng calorie deficit ng 1, 000 calories kada araw. Iyan ay katumbas ng pagkawala ng £ 2 ng taba sa katawan kada linggo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang mababang-calorie diyeta plano.
