Kung sumunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin, mawawalan ka ng timbang. Ang Running Burns calories, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - kung hindi ka kumain ng sobra. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Burn Rate
Magkano ang timbang na maaari mong mawala sa 30 minuto ng araw-araw na pagtakbo ay depende sa iyong bilis at ang iyong panimulang laki. Ang 30 minutong run sa 5 mph ay sumunog sa tungkol sa 298 calories para sa isang 155-pound na tao at 355 calories para sa isang 185-pound na tao. Patakbuhin sa 6 mph at sunugin ang 372 calories at 444 calories ayon sa pagkakabanggit. Para sa isang 7 mph run, ang parehong mga tao ay sumunog sa 465 sa 555 calories.
Rate ng Pagkawala
Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Ipagpalagay na kumakain ka ng eksaktong bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong umiiral na timbang at huwag magdagdag ng higit pa sa sandaling simulan mong tumakbo, maaari kang mawalan ng kalahating kalahating kilong at isang buong libra bawat linggo. Ang isang bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagtakbo sa bawat araw ay maaaring humantong sa burnout at pinsala. Habang ang iyong layunin ng pagbaba ng timbang ay kapuri-puri, ikaw ay pinakamainam na pagdaragdag ng cross training sa anyo ng isa pang aktibidad ng cardio, pati na rin ang lakas ng pagsasanay, upang manatiling malusog ka kapag nawalan ka ng timbang. Maghangad ng hindi bababa sa isang araw mula sa lahat ng pormal na pag-eehersisyo bawat linggo upang bigyan din ng pahinga ang iyong katawan. Muli, laging kumunsulta sa iyong doktor para sa huling salita.
