Kapag nawalan ka ng timbang maaari mong makita ang mga resulta ng pagkawala ng taba sa mga lugar ng problema tulad ng baba. Dahil hindi mo ma-spot-target ang pagbaba ng timbang sa anumang bahagi ng katawan, dapat mong mawalan ng timbang pangkalahatang. Upang mawala ang kabuuang timbang, kailangan mong magsimula ng pang-araw-araw na pamumuhay na binubuo ng aerobic exercise at isang malusog na diyeta. Ang aerobic exercises ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba at mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, habang ang malusog na diyeta ay makakatulong sa caloric deficit na kailangan mong mawalan ng timbang - at mawala na double baba.
Video ng Araw
Aerobic Exercises
Ang aerobic exercises ay tumutulong sa pagsunog ng pangkalahatang taba sa katawan. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang pagtakbo, jogging, sprinting, pagbibisikleta, paglangoy at pagtatalon ng lubid. Kung sa gym, subukan ang pagkuha ng iyong aerobic na aktibidad sa pamamagitan ng paggamit ng gilingang pinepedalan, hindi gumagalaw na bisikleta, lap pool o elliptical trainer. Para sa mga alternatibong aerobic, subukan sayawan, hula hooping o isang laro ng racquetball, basketball o soccer. Para sa mas malakas na aerobics, tumingin sa hiking, cross-country skiing, paggaod at rock climbing. Magsagawa ng aerobic exercises halos araw ng linggo. Gaano katagal dapat ang iyong mga sesyon at kung gaano karaming mga pagsasanay sa bawat sesyon na dapat mong isagawa ay depende sa iyong intensity ng ehersisyo.
Aerobic Exercise Intensities
Maaari kang magsagawa ng aerobic exercises sa dalawang intensities: mataas at mababa. Gumawa ng isang aerobic exercise sa isang mababang intensity para sa 45 minuto sa isang oras. Ang mabagal na tulin ay hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng taba, makakatulong din itong i-save ang mga joints mula sa posibleng paulit-ulit na stress na dulot ng high-intensity exercise. Sa kabaligtaran, magsagawa ng maraming mga high-intensity exercise sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Ito ay tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT, na tutulong sa iyo na magsunog ng maraming calories at mapalakas ang iyong metabolismo sa buong araw. Sa HIIT, pipiliin mo ang dalawa hanggang tatlong pagsasanay at isagawa ang bawat isa sa kanila sa loob ng anim hanggang walong minuto, gamit ang dalawang minuto na pahinga sa pagitan ng bawat isa upang uminom ng tubig at maghanda para sa susunod na ehersisyo. Mga alternatibong intensidad para sa bawat sesyon ng ehersisyo.
Kasama sa Diet
Ang isang malusog at kontroladong diyeta ay idaragdag sa iyong pagkainit na depisit, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagkain ng prutas at gulay ay magbibigay sa iyo ng mga carbs na nagbibigay ng enerhiya na kailangan mong mag-ehersisyo, pati na rin ang hibla upang mapanatiling maluwag ang iyong pakiramdam. Ang pagkain ng mga protina, tulad ng lean manok at dibdib ng pabo, ay tutulong sa iyo na magtayo at magkumpuni ng mga kalamnan na nagtrabaho ka sa panahon ng ehersisyo. Gayundin, subukan na kapalit ng mga mas malusog na opsyon, tulad ng mga stick ng karot at mga hiwa ng mansanas, para sa mga walang laman na calorie na pagkain, tulad ng mga soda at cookies. Gawing unti-unti ang mga pamalit na ito; ito ay magiging mas malamang na mapanatili ang iyong diyeta. Tandaan na ang mga partikular na pagbabago sa pagkain ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang kalusugan, diyeta, antas ng fitness at mga predisposisyon para sa mga sakit, tulad ng diyabetis.Kumunsulta sa isang doktor para sa mga rekomendasyon sa pagkain na nagsisilbi sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Mga Pagsasaalang-alang
Tandaan na sa diyeta at ehersisyo, ang timbang sa iyong katawan ay mababawasan nang pareho. Sa gayon, maaari kang mawalan ng timbang sa iyong double chin, ngunit ang pagbawas ng timbang ay magiging pareho sa natitirang bahagi ng taba sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang mas maraming timbang ay nawala sa pangkalahatan, mas malamang na mababawasan ng iyong double chin. Gayunman, tandaan na sa pagbaba ng timbang, ikaw ay napapailalim sa sagging balat sa lugar na iyon. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan o mga aplikasyon upang higpitan ang balat kung ang sagging ay isang problema para sa iyo.
