Mga Pagtatantya sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang 72 milyong matatanda sa Estados Unidos ay maaaring ituring na napakataba batay sa kanilang mga marka ng Katawan sa Mass Index. Isa sa mga pinakamahalagang pagpipilian ng pamumuhay upang makatulong na maiwasan ang pagiging bahagi ng istatistikang ito, o upang alisin ang iyong sarili mula sa istatistika na ito, ay ehersisyo. Ang isang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang ay ang pagtakbo, jogging o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang isang gilingang pinepedalan
Ang mga treadmill ay isang piraso ng aerobic exercise equipment. Kadalasan ang isang maliit na motor ay may isang track na nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo sa lugar na may halos parehong pakiramdam at mga benepisyo bilang tumatakbo, jogging o paglalakad sa isang track o sa labas. Habang pinapataas mo ang bilis o ang sandal ng track ng gilingang pinepedalan, ang intensity level ng aerobic exercise ay nagdaragdag rin, na nagreresulta sa higit pa sa isang aerobic na pag-eehersisyo. Pinapayagan nito ang madaling pag-customize upang magkasya ang lahat ng mga antas ng fitness, mula sa pangunahing paglalakad sa pagsasanay para sa isang kaganapan tulad ng isang marapon o triathlon.
Mga Calorie na Nasunog
Ang mga treadmills ay nagpapabagal sa iyo sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Ang mas maraming calories ay sinunog sa iyong sesyon sa gilingang pinepedalan, ang mas malaking pagkakataon na nawalan ka ng mga pounds. Ang dami ng calories na sinunog ay nagkakaiba-iba depende sa iyong kasarian, edad at timbang, at antas ng intensity sa pag-eehersisyo, tulad ng bilis at sandal. Halimbawa, ang average na 145-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng isang tinatayang 789 calories bawat oras sa isang gilingang pinepedalan na nakatakda sa isang 10-porsiyento na sandal sa 5 mph, ayon kay Livestrong. com's My Daily Plate.
Iskedyul
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine at ng Amerikanong Puso Association na ang isang average na adult na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding ehersisyo bawat linggo upang manatiling malusog. Ang malalakas na matinding ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay binubuo ng isang light jog sa isang mabagal na run, ngunit maaari ring isama ang isang mabilis na bilis ng paglalakad. Para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang dahan-dahang pagtaas ng iyong oras sa gilingang pinepedalan sa 300 minuto sa isang linggo, o halos isang oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ito ay maaaring hatiin sa tatlong 20 minutong sesyon, o dalawang 30 minutong mga sesyon sa buong araw para sa parehong mga resulta. Huwag simulan o dagdagan ang iskedyul ng pag-eehersisyo nang hindi muna kumonsulta sa iyong doktor.
Healthy Diet
Ang ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan lamang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang pagsasama-sama ng ehersisyo na may malusog na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng mga pangunahing prutas at gulay kasama ang buong butil, mga pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas at malusog na taba, tulad ng mga nuts, langis ng oliba at isda. Ang isang malusog na diyeta ay dapat ding bahagi-kontrol, na naglalayong panatilihin ang iyong mga calorie sa loob ng mga tukoy na layunin sa calorie batay sa iyong kasarian, taas, timbang at antas ng pisikal na aktibidad.Kalkulahin ang iyong layunin sa calorie gamit ang Livestrong. com's "My Daily Plate" na tampok (tingnan Resources).
