Ang mataas na presyon ng dugo, arthritis at ilang uri ng kanser ay mas karaniwan sa mga taong nagdadala ng labis na taba sa katawan. Ang epektibong plano para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang diyeta na mababa ang calorie na sinundan ng regular na ehersisyo sa buong linggo. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang cardiovascular activity - o ehersisyo na pinipilit ang iyong puso na magtrabaho sa isang mas mabilis na tulin ng lakad - bilang ang ideal na paraan ng fitness upang mawalan ng timbang. Kilalanin kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo upang malaglag ang mga hindi nais na pounds at bumalik sa isang malusog na sukat ng katawan.
Video ng Araw
Cardio & Weight Loss
Habang ang paggalaw ng anumang uri ay nakakatulong sa iyong kalusugan, aerobic na aktibidad, na karaniwang tinutukoy bilang cardiovascular exercise, ay kumakatawan sa pinakaepektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga cardiovascular na ehersisyo na nangangailangan mong gamitin ang mga malalaking grupo ng kalamnan sa iyong katawan ay paulit-ulit na sumunog sa isang mas malaking halaga ng calories kaysa sa mga aktibidad tulad ng pag-aangkat ng timbang at pagbutihin din ang paraan ng iyong puso sa dugo ng dugo. Halimbawa, ang pagpapatakbo sa anim na mph ay magsunog ng 372 calories sa loob ng 30 minuto para sa isang tao na may timbang na 155 pounds. Ngunit, 30 minuto ng medyo mababang epekto tai chi, sinusunog lamang 149 calories. Ang paggamit ng isang online na listahan na "sinusunog", tulad ng inaalok sa Harvard Health, ay tutulong sa iyo na piliin ang mga aktibidad na susunugin ang pinakamaraming calories.
Magkano ang Kailangan Mo
Karamihan sa mga fitness instructors inirerekomenda cardiovascular ehersisyo hanggang sa limang araw na lingguhan para sa pagitan ng 30 at 60 minuto bilang isang mainam na pamumuhay upang mawalan ng timbang. Habang ang ehersisyo para sa minimum na 30 minuto ay makakapagdulot ng ilang antas ng pagbaba ng timbang, ang iyong mga benepisyo sa katawan ay dapat na tumaas sa mga ehersisyo na 40 minuto o mas matagal, lalo na kung nagpapanatili ka ng masustansiyang diyeta. Ang paghati-hati sa iyong mga ehersisyo sa mas maliit na segment ay epektibo rin. Ang mga taong nais mag-ehersisyo para sa 40 minuto araw-araw ngunit walang oras para sa isang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ay maaaring makamit ang parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng 20 minutong biyahe sa bisikleta sa umaga at 20 minutong biyahe sa gabi.
Ang iyong Ideal na Pag-eehersisyo
Dahil ang mga pare-parehong cardiovascular na ehersisyo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang, simulan ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na inaasahan mong gumaganap. Ang mabilis na paglalakad ay nag-aalok ng kaginhawahan at kaligtasan, bagaman ang mga sports tulad ng basketball, tennis at soccer ay din aerobic na pamamaraan. Ang pagbibisikleta ay isang perpektong ehersisyo para sa mga taong may orthopedic hamon o 50 pounds o mas mataas sa isang perpektong timbang ng katawan. Habang ang paglangoy ay isang popular na aerobic activity, ang exercise ng tubig ay malamang na hindi makagawa ng mas maraming pagbaba ng timbang bilang mga ehersisyo na malayo sa tubig.
Maximum Weight Loss
Ang mga cardiovascular workout ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong waistline, ngunit kailangan mo pa ring kumain ng malusog at magsagawa ng iba pang mga uri ng aktibidad upang mawalan ng mas maraming timbang hangga't maaari.Ang pag-ukit ng oras upang iangat ang mga timbang para sa hindi bababa sa 20 minuto sa tatlong araw na lingguhan ay nagdaragdag sa iyong sandalan na kalamnan ngunit pinabababa ang iyong pangkalahatang taba at nagpapabuti sa kakayahan ng calorie-burning ng iyong katawan. Ang balanseng diyeta ay ang pundasyon ng anumang plano sa pagbaba ng timbang at dapat isama ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga butil ng buong butil o mga siryal, prutas, mababang-taba na mga produkto ng gatas at mga gulay. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo at diyeta upang mawalan ng timbang, lalo na kung mayroon kang isang malubhang kalagayan sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo.
