Jumping jacks ay isang cardiovascular exercise na maaaring magsunog ng isang malaking bilang ng mga calories at taba, dagdagan ang iyong rate ng puso at palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Sa pamamagitan ng pagsuot ng bukung-bukong pulseras o pulso at pagtaas ng iyong timbang load, idagdag mo ang paglaban sa aktibidad; sa gayon, nagiging isang 100-jumping-diyak routine sa isang lakas-pagsasanay pamumuhay. Ang mga ehersisyo sa timbang ay kadalasang nagsasabog ng taba at calories ngunit bumubuo rin at tono ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Kalorong Nakasunog
Ang paggawa ng katamtamang mga basag na basag ay sumusunog ng humigit-kumulang 2. 6 calories kada minuto kung tumimbang ka ng 100 pounds at 5. 4 calories kada minuto kung timbangin ka ng 200 pounds. Ang pagdaragdag ng £ 3 sa iyong ehersisyo ay sumusunog ng karagdagang 0. 08 calories. Kaya ang paggawa ng 10 minutong hanay ng mga katamtamang mga jump jacks ay nagsunog ng 26 hanggang 50 calories na walang dagdag na timbang at 26. 8 hanggang 54. 8 calories pagkatapos ng 10 minuto na may dagdag na £ 3 na timbang.
Mga Disadvantages sa Pagdaragdag ng mga Timbang
Maaari kang magawang sumunog nang bahagyang higit pang mga calorie gamit ang pulso o bukung-bukong timbang, ngunit ginagamit ang mga ito ay nagdudulot ng mga seryosong alalahanin. Sinabi ni Dr. Anthony Luke, ng University of California sa San Francisco na ang pagtimbang ng iyong mga pulso at bukung-bukong habang ang aerobic activity ay maaaring maglagay ng labis na strain sa iyong mga joints. Maaaring palitan ng bukung-bukong talaro ang iyong lakad at maaaring maging dahilan upang mawala ang iyong balanse, mahulog at masaktan.
Paano Mag-burn ng Higit Pang Mga Calorie
Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calorie at ayaw mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang sa aktibidad, isaalang-alang ang pagsasanay sa pagitan. Ang agwat ng pagsasanay ay tumutukoy sa alternating 1 hanggang 3 minutong pagsabog ng aktibidad na may mataas na intensity na may mga agwat ng ordinaryong aktibidad. Kaya sa halip na isang 10-minutong hanay ng mga jumping jacks, ipasok ang 3 minutong pagsabog ng high-intensity jumping jack sa isang 30 minutong moderately matinding paglalakad o jogging routine. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa regular na aktibidad ng cardio.
Pagtutol Pagsasanay
Upang makakuha ng iyong inirekumendang halaga ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng paggawa ng walong hanggang 10 weight-lifting exercises, na may walong hanggang 12 na pag-uulit bawat isa, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari kang magtrabaho ng dalawa o tatlong iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa isang araw, ngunit iwasan ang pagtratrabaho sa parehong mga grupo ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod; kung hindi man, hindi mo ibibigay ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras upang mabawi.
