Marami sa atin ang naaalaala ang mga araw ng metal lunchboxes at brown lunch lunches. Sa mga araw na ito, libu-libong mga bata ang pumasok sa paaralan na may mga nakahanda na packet sa tanghalian na binili mula sa seksyon ng karne ng sanwits ng lokal na grocery store o kumain sa cafeteria. Gayunpaman, upang makatipid ng pera at upang garantiya na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng pinakamahusay na nutrisyon, maraming mga magulang ang mga araw na ito ay bumalik sa mga pangunahing kaalaman at bigyan ang kanilang mga bata ng brown na bag na nag-aalok ng hindi lamang ang pinakamahusay sa nutrisyon at balanse ngunit maaaring maging masaya din. Ang mga supot ng tsaa ng bagon ay napupunta sa kabila ng peanut butter at jelly sandwich at mansanas at maaaring mag-alok ng mga salad o stews pati na rin ang ilang mga masasarap na pagkaing tulad ng hot dogs at tacos.
Video ng Araw
Sandwiches
Ang mga sandwich ay kailangang magkaiba araw-araw upang maiwasan ang iyong anak na magaling at itapon ito sa basurahan. Sa halip na gawin siya ng parehong peanut butter at halaya, subukan ang inihaw na keso na nakabalot sa palara isang beses sa isang linggo. Mag-alok sa kanya ng manok o tuna salad, deli hiwa Hoagies o submarine sandwich na puno ng kanyang paboritong kumbinasyon ng karne at keso.
Mga Hot Dog at Hamburger
Mainit na aso na may buns, na may mga disposable packets ng mustasa, mayonesa, ketchup o relish na na-save mula sa iyong paboritong fast food joint ay magbibigay sa isang bata ng pahinga mula sa mga sandwich. Kung nais mo ang isang malusog na alternatibo, piliin ang buong wheat hot dog buns at pabo franks. Ang mga hamburger ay maaaring gumawa ng mga vegetarian burger o lean ground beef. Ilagay ang karne sa isang hiwalay na bag mula sa tinapay at i-pack ang isa pang bag na may mga sibuyas at mga hiwa ng kamatis upang ang iyong anak ay makapagtatayo ng kanyang sarili sa tanghalian.
Mga Hot Pagkain
Punan ang isang termos na may spaghetti, nilagang karne o sopas na maaaring ibuhos ng iyong anak sa thermos cup o isang maliit na lalagyan ng plastic na inilalagay mo sa loob ng brown bag o lunchbox. Karamihan sa mga lunchboxes sa mga araw na ito ay may mga pack ng gel na nagpapanatiling malamig. Maaari mo ring panatilihing mainit ang pagkain sa pamamagitan ng paglubog ng mga termos sa mainit o tubig na kumukulo sa umaga bago umalis ang mga bata para sa paaralan upang mapanatiling mas matagal ang pagkain sa loob.
Mga meryenda
Ang mga mixed nuts, chips, pretzels at iba pang meryenda ay maaaring mabibili sa maliliit na bahagi bawat araw upang mapanatiling masaya ang tanghalian. Mag-alok ng mga prutas at gulay para sa bata na madaling kumain. Gupitin ang mga kintsay sa kintsay at punuin ng peanut butter o mababang taba cream keso o alok ng dips para sa prutas at gulay tulad ng raw broccoli o karot. Kids tulad ng mga bagay na langutngot.
Mga Inumin
Ang mga inumin ay dumating sa lahat ng mga hugis at sukat. Ang mga karton, sodas, bote ng tubig at Kool-Aid ay mga paborito ng bata, ngunit huwag kalimutan ang nakapagpapalusog na halaga ng gatas. Kung ang iyong anak ay hindi nais na puting gatas, bumili ng mababang taba ng gatas na tsokolate o strawberry na lasa ng gatas sa maliliit na plastic na lalagyan, o gumawa ng gatas na ihalo sa bahay gamit ang presa o tsokolate o idinagdag ang pampalasa ng vanilla upang punan ang mga termo.Ang gatas ay puno ng calcium at bitamina A. Hikayatin ang iyong anak na uminom ng gatas araw-araw.
Iba't ibang
Panatilihing makulay ang menu ng tanghalian. Ang mga kulay ay hindi lamang nagbibigay ng sapat na nutrients sa naka-pack na tanghalian, ngunit panatilihin itong maliwanag at masayang din. Okay lang na bigyan ang bata ng isang maliit na bag ng chips o cookies para sa dessert, ngunit siguraduhin na ang natitirang tanghalian ay balanse at nakapagpapalusog. Pagkatapos ng isang linggo, tanungin ang iyong anak kung ano ang pinaka-gustung-gusto niya tungkol sa mga tanghalian sa nakaraang linggo at pakinggan ang mga reklamo o suhestiyon upang mas mahusay ang susunod na linggo.
