Ang paraan ng iyong istraktura ng klase ng pagsasanay ng grupo ay maaaring gumawa o masira ang tagumpay nito. Gawin itong mas madali at ang mga kalahok ay nababato. Gawin itong masyadong mahirap, at ang mga tao ay nabigo sa iyo upang makabalik. Gumamit ng anumang kumbinasyon ng mga kagamitan tulad ng mga bola ng gamot, dumbbells, barbells, mga ball ng katatagan, mga banda ng paglaban at mga bench ng hakbang upang makapagbigay ng iba't-ibang, nag-aalok ng mga pagpipilian at upang panatilihing nakatuon ang mga kalahok.
Video ng Araw
Panatilihin ang ilan sa mga Classics
Habang maaaring gusto mong mag-alok ng mga pagsasanay sa pagputol sa iyong mga mag-aaral na may mga bagong hamon, magsimula sa mga tradisyonal na galaw. Ang mga squat, lunges, mga hilera at mga pagpindot sa dibdib ay mga classics para sa isang dahilan - ang mga ito ay epektibo at relatibong madaling i-master. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga pangunahing kaalaman, maaari mong suriin ang mga form ng iyong mga kalahok at mga kakayahan sa fitness upang matulungan kang matukoy kung handa na ang mga ito para sa higit pang mga advanced na pattern ng paggalaw. Magdagdag ng interes sa mga classics sa pamamagitan ng pag-play sa bilis ng paggalaw. Halimbawa, bigyan ng emphasis ang mga mag-aaral sa sira-sira na yugto ng pagkaliit sa pamamagitan ng pag-aalinlangan sa pagpapahaba ng bahagi ng isang kilusan, tulad ng kapag binababa mo ang mga timbang sa panahon ng isang bicep curl o bumangon mula sa isang maglupasay. Maaari mo ring pagandahin ang mga klasikong ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng di-tradisyunal na kagamitan. Magkaroon ng mga kalahok sa isang ball ng katatagan para sa mga pagpindot sa dibdib o paghawak habang may hawak na gamot na bola.
Mga Gawa ng Kumbinasyon
Base sa buong klase sa mga pangunahing pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, o gawin ang isang serye ng mga gumagalaw na pagsamahin ang ilang pagsasanay para sa mas malaking hamon. Palaging ipakilala ang mga paggalaw nang nakapag-iisa sa simula, at bigyan ang mga kalahok ng pagpipilian na malagay sa isa lamang kung ang kumbinasyon ay masyadong mahirap. Ang mga gumagalaw ng kumbinasyon na gumagana nang maayos para sa maraming mga antas ay kasama ang pasulong lunges na may lateral raises, tiyan roll up sa mga pagpindot sa balikat, gilid lunges na may harap braso raises at squats na may bicep kulot.
Dalhin ang Mga Laruan
Ang mga kagamitang tulad ng mga bola ng gamot at paglaban sa tubing ay nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang multi-planar, gumaganang lakas-pagsasanay na gumagalaw sa isang klase. Maghawak ng isang gamot na bola, lunge pasulong at iikot patungo sa front tuhod para sa isang mas mababang katawan at hamon ng tiyan. Ang mga bola ng gamot ay maaari ring gamitin para sa mga chops ng kahoy, mga twists ng Russian at mga pagkakaiba-iba ng pushup. Gamitin ang pagtutol tubing upang gayahin lat pull down bilang gagawin mo plie squats. Tumayo sa tubing at hilahin ang mga hawakan sa isang X sa iyong hips habang ikaw ay humahantong sa trabaho sa mga abductors. Palaging isaalang-alang ang antas ng fitness at kasanayan ng iyong klase kapag nagpapakilala ng mga bagong kagamitan at mga pattern ng paggalaw - kung hindi ka maaaring mag-alok ng mga pagbabago, pagkatapos ay pinakamahusay na iwanan ang ehersisyo sa labas ng iyong plano sa klase.
Warm Up and Cool Down
Ang warmup ay maaaring maging isa sa pinaka mahirap na mga bahagi ng klase upang magturo.Ang nag-aalok ng napakaraming koreograpia ay nagreresulta sa nalilito, at potensyal na nasiraan ng loob, mga kalahok, ngunit nais mong ihanda ang mga cardiovascular at muscular system ng mga tao para sa trabaho. Sa sandaling iyong pinlano ang mga pagsasanay na gagawin mo sa klase, idisenyo ang iyong warmup upang ipakilala ang mga pattern ng paggalaw sa mga mag-aaral. Pagkatapos ng tatlo hanggang limang minuto ng kilusang kilusang cardio tulad ng pagmamartsa sa lugar, mga tuhod na huhaw at liwanag na jogging, ipatupad ng iyong mga mag-aaral ang mga hindi matimbang na squats, lunges, mga bilog na braso at kahit na kumbinasyon na paggalaw tulad ng squats na may mga pagpindot nang kaunti o walang timbang - kung ay kasama na ang mga ito sa iyong mga gawain. Ang isang cooldown ay madalas na overlooked bilang isang mahalagang bahagi ng isang klase, ngunit ito ay nagbibigay ng pagsasara at isang pagkakataon na magkaroon ng mga tao mag-abot - isang bagay na maaaring sila kapabayaan sa kanilang mga independiyenteng workouts. Mag-iwan ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang minuto upang dalhin ang pagsasara sa klase.
