Ang iyong perpektong timbang ay nakasalalay sa higit pa sa iyong edad. Ang iyong kasarian at taas din ay may papel sa pagtukoy ng malusog na sukat. Ang mga sukat tulad ng index ng mass ng katawan at pagtatasa ng komposisyon ng katawan na hindi tiyak sa iyong edad ay tumutulong sa iyo na matiyak na mayroon kang malusog na ratio ng matangkad na masa sa taba. Kahit na ang iyong timbang ay "ideal" para sa iyong taas, maaari kang magdala ng labis na taba sa katawan, na naglalagay sa iyo ng panganib para sa mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Video ng Araw
Taas at Pagtutukoy ng Gender Tamang Timbang
Hindi mo matutukoy ang iyong perpektong timbang ayon sa edad na nag-iisa. Ang isang malusog na timbang ay tunay na nakasalalay sa iyong taas at kasarian, anuman ang edad mo. Ang mga taong matangkad ay natural na timbangin ang higit sa maliit na mga tao. At, ang mga lalaki ay karaniwang tumimbang ng higit sa mga babae na may parehong taas dahil mayroon silang mas malaking halaga ng kalamnan, na mas matangkad kaysa sa taba. Panatilihin ang parehong mga kadahilanan sa isip kapag isinasaalang-alang ang iyong timbang.
Halimbawa, ang isang malusog na timbang para sa isang tao na nakatayo 4 na paa 10 pulgada ang taas ay 91 hanggang 118 pounds, habang ang isang 6-foot-3-inch na tao ay maaaring maging malusog sa anumang bigat sa pagitan ng 152 at 199 pounds. Ang mga saklaw na mga account na ito para sa iba't ibang mga hugis ng katawan at mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa mga ratio ng taba at kalamnan.
BMI ay Batay sa Taas at Timbang
Ang iyong body mass index, o BMI, ay tumutulong sa iyo na matukoy kung nagdadala ka ng labis na taba para sa iyong taas. Ang BMI ay hindi partikular na edad ngunit gumagamit ng isang pag-compute na may kaugnayan sa iyong taas sa iyong timbang. Maaari mong gamitin ang isang online na calculator upang matukoy ang iyong BMI, o kalkulahin ito sa iyong sarili gamit ang formula na ito:
BMI = timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Tandaan na ang edad ay hindi maglaro isang papel sa formula.
Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18. 5 at 24. 9. Ang mga taong mababa ang timbang ay may BMI sa ibaba 18. 5, at sobra sa timbang ang mga tao ay higit sa 25. Ang isang BMI na 30 o mas mataas ay inuri bilang napakataba. Ang BMI ay hindi perpekto dahil maaari itong masukat ang mga taong matipuno bilang labis na taba at mawalan ng kasaganaan ng taba sa laging nakaupo at matatanda. Ngunit, para sa average na 35 taong gulang, ang BMI ay isang panimulang lugar upang suriin ang iyong timbang.
Sukat ng baywang Bilang Sukat ng Katambalang
Anuman ang iyong edad at kabuuang timbang, ang isang malaking baywang ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng sakit. Ang isang lalaki na ang tiyan ay sumusukat ng higit sa 40 pulgada sa paligid o isang babae na ang tiyan ay 35 pulgada sa paligid ay nagdadala ng masyadong maraming visceral, o tiyan, taba. Ang ganitong uri ng taba ay lalo na nagpapasiklab at maaaring mapataas ang iyong panganib ng mga malalang kondisyon, kabilang ang cardiovascular disease, type-2 na diyabetis at ilang mga kanser.
Upang sukatin ang iyong baywang, gumamit ng kakayahang magamit ng tape at ikiling ang iyong likas na baywang - kadalasang nasa ibabaw lamang ng mga hipbone para sa mga lalaki at bahagyang nasa itaas ng button ng tiyan para sa mga kababaihan. Huminga bago sumulat ng pagsukat.
Mga Sukat sa Katawan ng Katawan
Ang mas tumpak na paraan upang sukatin ang taba ng iyong katawan ay kasama ang mga taba ng katawan na kaliskis at mga caliper. Ang pinaka-tumpak at malalim na mga panukala, tulad ng mga scan ng DEXA o hydrostatic weighing, ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan at sinanay na mga espesyalista. Ang pag-unawa kung gaano karami ang taba ng katawan na iyong dinadala ay nagbibigay sa iyo ng magandang larawan kung ang iyong katawan ay mahusay na malusog. Ang isang lalaki na may higit sa 20 porsiyento na taba at isang babae na may higit sa 30 porsiyento na taba ay nasa mas mataas na panganib ng sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Anuman ang iyong edad, ang mga antas ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig ng mataas na posibilidad ng hindi magandang kalusugan.
Para sa pinakamainam na kalusugan, ang isang lalaki ay dapat maghangad para sa isang angkop na antas ng taba ng katawan sa pagitan ng 14 at 17 na porsiyento at isang babae sa pagitan ng 21 at 24 na porsiyento, ayon sa American Council on Exercise.
