Ang mga tauhan ng medikal at fitness ay kadalasang gumagamit ng timbang sa katawan upang paghambingin ang mga indibidwal sa mga pamantayan batay sa pangkalahatang populasyon. Subalit kung mayroon kang isang malakas na palakasan, malamang na ikaw ay patungo sa mas mataas na dulo ng mga tsart. Maaari kang magmukhang isang Adonis o Aphrodite, ngunit ang iyong mas mataas na sandalan ng mass ng kalamnan at density ng buto ay maaaring makapagkategorya sa iyo bilang sobra sa timbang o napakataba batay sa timbang lamang. Katawan komposisyon ay ang pinakamahusay na paraan upang kalkulahin ang iyong perpektong timbang para sa isang malakas na build.
Video ng Araw
Class Timbang
Sa maraming mga pamamaraan na ginagamit upang suriin ang tamang timbang, ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay ang index ng mass ng katawan, o BMI. Kalkulahin mo ang BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa mga kilo ayon sa iyong taas sa metro na kuwadrado. Ngunit ang Belgian social scientist na si Adolphe Quetelet ay gumawa ng equation para sa BMI halos dalawang siglo na ang nakakaraan sa pamamagitan ng pagkolekta at paghahambing ng mga istatistika sa mga proporsiyon ng katawan ng tao. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang BMI ay hindi direktang tinatasa ang taba ng katawan, at ang mga taong may malakas na buto at kalamnan ay kadalasang may mataas na BMI.
Mga Matters
Dahil ang buto at kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, mas timbang ang mga ito sa dami. Ang ilang mga taba ng katawan ay kinakailangan para sa kalusugan, na may minimal na antas ng 3 porsiyento para sa mga kalalakihan at 12 porsiyento para sa mga kababaihan na itinuturing na mahalaga. Higit pa riyan, ang mga tao ay nagtatabi ng taba sa adipose tissue para sa mga reserbang enerhiya. Ang pisikal na ehersisyo ay may gawi na bawasan ang labis na taba ng katawan habang ang pagtaas ng density ng mineral ng buto at paghina ng tisyu ng kalamnan, na nagreresulta sa mas mataas na timbang ng katawan para sa mga taong athletiko. Kung ikaw ay pisikal na aktibo, ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy ang iyong perpektong timbang ay upang tantiyahin ang iyong kasalukuyang porsyento ng taba ng katawan at pagkatapos ay kalkulahin ang kung magkano ang taba na kailangan mong mawala o makakuha upang makuha ang pinakamainam na halaga.
Magsawsaw o Pakurot
Habang may ilang mga pamamaraan at mga aparato upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, ang hydrostatic weighing ay itinuturing na pamantayan ng ginto. Ang pamamaraan ay nagsasangkot sa pag-upo sa isang pinasadyang sukat at pagiging ganap na lubog sa isang tangke o pool. Dahil ang taba sa kamay at kalamnan at buto ay malamang na lumubog, ang iyong hydrostatic weight na may kaugnayan sa timbang ng iyong lupa ay nagbibigay ng isang magandang larawan ng iyong porsyento ng taba sa katawan. Gayunpaman, ang pamamaraan ay maginhawa upang ma-access at nangangailangan ng pagkuha ng basa. Ang pinakamahusay na alternatibo, ayon sa ehersisyo ng siyentipiko na si Len Kravitz ng Unibersidad ng New Mexico, ay ang skinfold na paraan, na kinabibilangan ng pagsukat ng kapal ng subcutaneous fat. Ito ay mura at relatibong di-nag-iiba, ngunit ang isang sinanay na propesyonal sa fitness ay dapat magsagawa ng pagtatasa.
Paghahanap ng Iyong Pinakamagandang Timbang
Ang pinakamainam na porsyento ng mga saklaw ng taba ng katawan mula 5 porsiyento hanggang 13 porsiyento para sa mga lalaki at 12 porsiyento hanggang 22 porsiyento para sa mga kababaihan. Sa sandaling matukoy mo ang iyong kasalukuyang porsyento ng taba sa katawan, maaari mong mathematically ipahiwatig ang iyong perpektong timbang sa katawan.Bawasan ang iyong kasalukuyang porsyento ng taba sa katawan mula 100 upang makuha ang iyong kasalukuyang porsyento ng matangkad na timbang at i-multiply ito sa pamamagitan ng iyong kabuuang timbang ng katawan upang makuha ang iyong kasalukuyang timbang na timbang (CLW); ibawas ang ninanais na porsyento ng taba ng katawan mula 100 upang makuha ang iyong ninanais na bahagyang timbang na porsyento (DL%); hatiin ang iyong kasalukuyang matangkad timbang sa pamamagitan ng iyong ninanais na bahagyang porsiyento upang makuha ang iyong perpektong timbang ng katawan. Ang equation ay ganito ang hitsura: CLW ÷ DL% = Timbang ng Ideal na Katawan. Kaya kung tumimbang ka ng 170 pounds at ang iyong kasalukuyang taba ng katawan ay 25 porsiyento, ang iyong kasalukuyang sandalan ay 75 (100 minus 25). Multiply 170 by 0. 75 upang makuha ang iyong CLW ng 127. 5. Kung ang iyong layuning taba sa katawan ay 16 porsiyento, ang iyong DL% ay 84 porsiyento (100 minus 16). Hatiin ang 127. 5 by 0. 84 upang makuha ang iyong bagong timbang na timbang na 152 pounds.
