Ang ideal na timbang para sa isang babae sa anumang edad ay nakasalalay lalo na sa Body Mass Index ng kanyang katawan, nagpapahiwatig ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang BMI ay isang screening tool na ginagamit upang kalkulahin ang halaga ng taba ng isang indibidwal sa kanyang katawan. Kasama ng iba pang mga kadahilanan, kabilang ang antas ng aktibidad, genetika, pagbabago sa hormonal at panganib sa osteoporosis, ang BMI ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang iyong ideal na timbang sa edad na 65 at higit pa.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Katawan ng Katawan
Ang iyong BMI ay kinakalkula gamit ang ratio ng iyong kasalukuyang timbang sa iyong kasalukuyang taas. Ayon sa Center for Menopause, Hormonal Disorders at Women's Health, ang mga kababaihan ay nawalan ng hanggang 5 porsiyento ng kanilang bone mass sa unang dalawang taon pagkatapos ng menopause, kaya ang mga kababaihan na edad 65 at higit pa ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa kanilang taas sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang BMI ay magbabago din sa paglipas ng panahon. Ang pagkalkula ng iyong BMI batay sa iyong kasalukuyang taas sa regular na check-up o iba pang mga regular na agwat ay maaaring makatulong sa iyo at subaybayan ng iyong doktor ang iyong perpektong timbang.
Paghahanap ng Iyong BMI
Kalkulahin ang iyong malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong taas sa pulgada. I-multiply ang numerong iyan mismo, pagkatapos ay hatiin ang numerong iyon sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Multiply na resulta ng 703 - ang BMI conversion factor - upang matukoy ang iyong BMI. Bilang kahalili, gumamit ng isang online na calculator tulad ng ibinigay sa website ng National Heart, Lung at Blood Institute. Ang isang BMI na 18 o mas mababa ay nangangahulugang ikaw ay kulang sa timbang. Ang isang BMI ng 18. 5 hanggang 24. 9 ay nangangahulugan na ikaw ay nasa isang normal, o perpekto, hanay ng timbang. Ang isang BMI na 25 hanggang 29. 9 ay nangangahulugang ikaw ay sobra sa timbang. Ang BMI ng 30 o mas mataas ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.
Muscle Versus Fat
Kasama ng pagkonsumo at aktibidad ng calorie, ang mga biological na pagbabago ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang sa mga matatanda. Ang mga tao ay nawalan ng mga cell ng kalamnan habang sila ay edad. Bilang isang babae na may edad na 65 o mas matanda, maaari mong timbangin ang eksaktong katulad ng ginawa mo noong ikaw ay 35, ngunit malamang na mayroon kang mas maliit na porsyento ng kalamnan, ang UCLA researcher at geriatrician na si Jonathan Wanagat kay Pattie Neighmond ng NPR noong 2010. Ang mga account na ito para sa magbago sa hitsura ng iyong katawan. Ito rin ay nangangahulugan na sumunog ka ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya dahil ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba. Kinakalkula ang iyong BMI upang matukoy ang iyong ideal na timbang ng katawan sa iyong taunang check-up o sa iyong sariling maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang pagbabagu-bago ng timbang nang mas madali.
Essentials ng Aktibidad
Kahit na ang pagkuha ng mas kaunting calories ay bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa edad na 65, ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng equation. Kalusugan. Inirerekomenda ng gov ang hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ngunit upang maiwasan ang nakuha ng timbang, maaaring kailanganin ng hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo - habang hindi gumagamit ng mas maraming calories.Gamitin ang iyong mga kalkulasyon ng BMI upang matukoy kung ikaw ay nasa tamang track sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan para sa iyong edad.
