Sa likod ng lahat ng glitz at kahali-halina, ang industriya ng pagmomodelo ay may sariling mga pamantayan para sa lalaki mga modelo na nagbibigay ng tukoy na hitsura para sa runways, galas at mga kampanya sa marketing. Ang pagpapanatili ng isang perpektong at pare-parehong timbang ay nagbibigay-daan sa mga modelo ng lalaki na ibahin ang anyo at paglipat sa pagitan ng mga piraso ng damit upang payagan ang madla na tumuon sa produkto ng taga-disenyo. Upang makamit at mapapanatili ang isang perpektong timbang para sa pagmomolde, dapat kang gumawa ng malusog na gawi sa pagkain, regular na mga pattern ng pagtulog at lingguhang ehersisyo.
Video ng Araw
Saklaw ng Timbang
Ang laki ng modelo ay karaniwang dapat timbangin sa pagitan ng 120 at 170 pounds at maging 5 piye 9 pulgada hanggang 6 piye 2 pulgada ang taas, ayon sa Mga Modelo. com. Ang layunin ay upang magbenta ng mga produkto, na gumagawa ng isang modelo ng pagtatayo at pagtatanghal na mahalaga para sa trabaho. Ang mga medikal na provider ay gumagamit ng Hamwi equation upang kalkulahin ang ideal na timbang ng katawan, para sa pangkalahatang populasyon. Para sa isang malusog na lalaki na mas mataas kaysa sa 5 talampakan, ang perpektong timbang ng katawan ay batay sa mga sumusunod na equation: pulgada na higit sa 5 talampakan x 6 + 106; ang pangwakas na sagot ay ibinigay sa isang hanay ng mga plus o minus 10 porsiyento sa account para sa frame. Ang isang 6 na kataong lalaki ay dapat na 178 pounds, o isang hanay na 160 hanggang 196 pounds, kaya isang modelo ang taas na ito ay kailangang nasa mas mababang 10 porsiyento sa average na 170 pounds at mapanatili pa rin ang mabuting kalusugan.
Ang isang Healthy Diet
Ang isang mahalagang aspeto ng pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang mahusay na balanseng diyeta na mayaman sa buong pagkain, bitamina at mineral. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na ang mga moderate na aktibong lalaki ay dapat kumain ng 2, 000 hanggang 2, 800 calories kada araw, limitahan ang pagkonsumo ng red meat at kumain ng kahit 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay sa bawat araw. Pumili ng buo, hindi nilinis na mga butil at magpalitan ng mataba na mga pagkain ng basura para sa mga mani, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at batay sa langis. Magluto ng isda dalawang beses sa isang linggo; Ang inihaw na isda na may asparagus at brown rice ay isang napakahusay na pagpipilian. Ang isang mataas na hibla diyeta ay mahalaga para sa lalaki wellness, kaya shoot para sa 38 gramo ng hibla sa bawat araw; kung ikaw ay mas matanda kaysa sa 50, maghangad ng 30 gramo bawat araw.
Exercise Routine
Upang mapanatili ang timbang na mga 170 libra, gawing pangunahing priyoridad ang pisikal na fitness. Kung naka-stuck ka sa isang siyam hanggang limang gawain, manatiling aktibo sa panahon ng iyong break na tanghalian - magdala ng mga sapatos na pang-athletic at maglakad ng matulin sa loob ng kalahating oras. Ang aerobic cardio exercises ay sabog taba at magsunog ng calories, samantalang ang weight training ay magbibigay-daan sa iyo upang magpait ng mga kalamnan at bumuo ng masa. Ang parehong Konseho ng Amerika sa Exercise at Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapayo na makakakuha ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat linggo para sa kalusugan at kahabaan ng buhay. Pumili ng isang ehersisyo na gawain na kasiya-siya upang matiyak na mananatili ka dito.
Sleep at Timbang
Dr. Sinabi ni Michael J. Twery, direktor ng National Center on Sleep Disorders Research, na mahigit 30 porsyento ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ang nagtatangkang kumilos nang hindi sapat ang pagtulog. Ang pagkawala ng malubhang pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kakayahang kontrolin ang ganang kumain at pinatataas ang iyong panganib para sa pagbabagu-bago ng timbang, pagbaba ng iyong kakayahang magamit bilang isang modelo. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog tuwing gabi para sa pinakamainam na pang-adultong kalusugan. Ayon sa modelong si Oliver Cheshire, ang karera na ito ay mabilis at ginagawang kagandahan ang isang gawain ng maingat na pagpaplano at pagtatalaga. Kapag inuupahan ka ng mga designer para sa isang palabas, inaasahan nila ang bigat na ibinigay sa iyong paglalarawan - ang pagkakapare-pareho sa pagtulog ay konektado sa pagkakapare-pareho sa timbang at makakatulong sa iyo na manatiling matagumpay.
