Ang pagsakay sa bisikleta sa maikling distansya ay simple at nakakarelaks, ngunit kapag sinimulan mo ang paglalagay ng maraming milya sa ilalim ng iyong mga gulong o pag-akyat ng mga matarik na burol na maaari nito maging isang matigas na ehersisyo. Ang pagpapanatili ng isang perpektong bilis ng pedaling ay nakakatulong upang mapaglabanan ang mga kahirapan ng mahabang pagsakay sa iyong katawan. Ang mga siklista ay tumutukoy sa kanilang bilis ng pag-ukit bilang ritmo. Ang perpektong ritmo ay nananatiling pareho para sa karamihan ng mga Riders sa kabila ng pagsakay estilo o lupain.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdidisenyo
Sukatin ang ritmo sa pamamagitan ng pagbilang ng bilang ng mga revolutions kada minuto na ginagawa ng iyong mga pedal. Ang perpektong ritmo upang mapanatili sa panahon ng iyong pagsakay ay sa pagitan ng 70 at 100 rpm. Ito ay isang kumportableng bilis ng pagsakay sa kabayo na magpapanatili sa iyo nang walang labis na nakakapagod sa iyong mga binti, ayon sa dating tagapangasiwang teknikal na consultant ng Massachusetts Harris Cyclery na si Sheldon Brown. Ang pagpapanatili ng parehong ritmo sa buong iyong biyahe ay tumutulong sa iyo na bumuo ng ritmo sa mahabang treks.
Pare-pareho ang Bilis ng Pedal
Pinapanatili mo ang isang perpektong bilis ng pag-palayok sa iyong bike sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mga gears sa tamang oras. Sa isang patag, matigas na ibabaw tulad ng isang lansangan ng lunsod hindi mo malamang na magbalhin nang madalas. Gayunpaman, habang umaakyat ka sa isang burol, ang paglaban sa iyong mga pedal ay tataas at ang iyong ritmo ay mabagal. Ang paglipat sa isang mas mababang lansungan ay ginagawang mas madali upang buksan ang iyong mga pedal. Kapag bumababa ka pababa, ibaling ang bike sa isang mas mababang lansungan upang madagdagan ang paglaban at maiwasan ang sobrang mabilis na ritmo.
Muscle Building
Kung madali mong mapapagod ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa iyong perpektong bilis ng pag-ikay, kailangan mong pagbutihin ang kalamnan na pagtitiis sa iyong mga binti. Ang paglipat ng iyong bike sa isang mas mataas na lansungan kaysa sa kailangan mo para sa hill climbing ay nagiging mas mahirap ang mga pedal na itulak ngunit mapapabuti ang iyong matinding pagtitiis. Ang uri ng pagbibisikleta ay nagiging sanhi ng lactic acid upang magtayo at hindi mapapanatili sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang regular na pagsasanay na may nakataas na halaga ng paglaban ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan sa paa na umangkop sa mahabang rides sa iyong perpektong bilis ng pag-ikot.
Organisasyon ng pagbibisikleta ng charity Inirerekomenda rin ng Care Exchange ang paghahalo ng iyong mga rides sa pagbuo ng kalamnan na may mga maikling panahon kung saan ka lumilipat sa isang mababang gear at pedal nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Ito ay nagtatayo ng mga mabilis na pag-kumot ng mga fibers ng kalamnan sa iyong mga binti.
Building Pedal Speed
Ang perpektong bilis ng pag-ikot ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Hanapin sa iyo sa pamamagitan ng pag-eksperimento na may iba't ibang mga gears sa iba't ibang mga sitwasyon sa pagsakay. Upang madagdagan ang iyong average na bilis ng pag-ikot at maging mas mahusay na siklista, kailangan mong mapabuti ang lakas ng iyong binti, pamamaraan ng pagbibisikleta o katatagan ng laman. Pinapayuhan ng Care Exchange ang pagbuo ng lakas ng binti sa pamamagitan ng weight training o pagsakay ng mga burol nang paulit-ulit na may mataas na gear. Pagbutihin ang iyong kahusayan sa pag-ukit sa pamamagitan ng paggamit ng sapatos ng bisikleta gamit ang mga clip ng daliri upang mapanatili ang iyong mga paa sa perpektong posisyon.
