Upang makapaghatid ng dugo na nagbibigay ng buhay sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan, ang iyong puso ay dapat kontrata sa isang matatag na rate na nagbibigay ng sapat na oras para mapunan ito sa pagitan ng mga tibok ng puso, gayon pa man ay nagbibigay-daan ito upang matalo nang sapat upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa daloy ng dugo. Ang pagkakaroon ng perpektong ratio na nagbibigay ng madalas na tibok ng puso ay nagpapahintulot sa sapat na oras para sa pagpuno ay matukoy ang perpektong rate ng puso.
Video ng Araw
Ang Cardiac Cycle
Sa normal na cycle ng puso, pinupuno ng dugo ang puso sa pamamagitan ng pagbabalik sa pagtanggap ng mga kamara, na tinatawag na atria, habang dumadaloy ito mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng veins. Ang isang maliit na contraction ng iyong atria pagkatapos ay itulak ang dugo sa mas malaking pumping chambers na tinatawag na ventricles. Ang malakas na pag-urong ng ventricles ay pinipilit ang dugo sa puso, sa pamamagitan ng mga arterya, naghahatid ng oxygen at nutrient na nagbibigay ng dugo sa mga selula at tisyu sa buong katawan.
Ideal Resting Rate ng Puso
Sa pamamahinga, kapag ang workload ng iyong katawan ay mababa, ang pangangailangan para sa nutrient- at oxygen-dala ng dugo ay mababa. Ang rate ng puso, kapag sinusukat sa ilalim ng kondisyong ito, ay tinatawag na resting heart rate. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Physiology, ang average resting rate ng puso para sa mga adult na kababaihan ay tungkol sa 65 beats bawat minuto at para sa mga lalaki na katamtaman 52 beats kada minuto. Dahil sa mga pagkakaiba-iba sa edad, laki at antas ng fitness, ang isang resting rate ng puso na bumaba sa loob ng dalawa o anim na beats sa itaas o mas mababa ang mga average na ito ay dapat isaalang-alang na normal.
Maximum na Rate ng Puso
Habang nagsisimula kang humingi ng higit pa sa iyong katawan habang ginagamit, ang pangangailangan para sa pagdaloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at iba pang mga organo ay nagdaragdag nang malaki. Ito ay nangangailangan ng isang elevation ng iyong rate ng puso na, kapag exercising sa iyong maximum na kapasidad, ay tinukoy bilang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang karaniwang at simpleng formula upang matukoy ang iyong maximum na rate ng puso ay upang mabawasan ang iyong kasalukuyang edad, sa mga taon, mula sa bilang na 220. Kung ikaw ay 25 taong gulang, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay dapat na 195 beats kada minuto (220-25 = 195).
Pagbawi ng Rate ng Puso
Matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo kapag naabot na ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ang oras na kinakailangan para sa iyong nakataas na rate ng puso upang bumalik sa normal - ang tibok ng puso sa pagbawi ng puso - ay maaaring magbigay ng karagdagang sukatan ng cardiovascular health. Ang pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine ay nagpapakita na ang isang malusog na rate ng puso ay dapat tanggihan ng hindi bababa sa 12 na mga beats kada minuto habang nagbabalik ito sa kanyang resting rate kasunod ng ehersisyo.
Measuirng Rate ng iyong Puso
Ang pinakasimpleng paraan upang masukat ang iyong rate ng puso ay sa pamamagitan ng pagdinig ng pulsations ng arterial daloy ng dugo habang ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng arteries sa ilalim ng balat ng iyong balat.Sa bawat pagkatalo ng puso, ang isang pulsation ay matatagpuan sa mga mababaw na arterya. Samakatuwid ang iyong rate ng pulso ay sumasalamin at katumbas ng iyong rate ng puso. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na mga site ay nasa carotid arteries kasama ang mga gilid ng iyong leeg at ang radial artery sa panloob na ibabaw ng iyong mga pulso.
