Ang isang mainam na diyeta para sa isang 4 na taong gulang ay may kasamang iba't ibang uri ng pagkain na nagbibigay ng enerhiya at nutrients na kinakailangan para sa malusog na pag-unlad at pag-unlad. Paglilingkod sa mga karne at tsaa, gulay, butil, prutas, taba at langis at gatas at mga pagawaan ng gatas sa bawat araw upang matulungan tiyaking natutugunan ang mga kinakailangang nutrient. Limitahan ang pagkonsumo ng iyong anak ng matamis, mataas na taba na pagkain dahil ang mga nag-aalok ng napakakaunting mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong anak.
Video ng Araw
Kailangan ng Enerhiya
Ang mga kinakailangan sa enerhiya ng bata ay depende sa paglago, timbang at pisikal na aktibidad. Karamihan sa 4 na taong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw; ang mga mas aktibo ay kailangang mas malapit sa 1, 600 calories. Upang malaman kung ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na calories, hilingin na ang taas at timbang ng iyong anak ay dadalhin sa bawat isa sa kanyang mga pediatrician appointment. Ang taas ng plot at mga timbang ay nakuha sa karaniwang grids na paglago upang maipakita kung lumalaki ang iyong anak sa normal na rate. Ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, kasama ang ilang mga taba at langis, ay ang karbohidrat na matatagpuan sa mga butil, prutas at gulay. Isama ang anim na 1/2 tasa ng mga butil, butil o tinapay sa diyeta ng iyong anak araw-araw.
Protein
Limang hanggang 20 porsiyento ng calorie na paggamit ng iyong anak ay dapat na nagmula sa protina. Ang mga pagkain tulad ng karne ng baka, isda, manok, gatas, tsaa, itlog at keso ay nagbibigay ng protina na kinakailangan para sa pagbubuo ng mga hormone, enzym at pangkalahatang paglago. Ang mga pagkaing protina ay mayamang pinagmumulan ng mga mahalagang mineral tulad ng bakal at kaltsyum, kaya kasama ang hindi bababa sa tatlong 3/4 tasa ng gatas o yogurt at 2 hanggang 3 tbsp. ng karne dalawang beses araw-araw upang matugunan ang mga kinakailangan.
Mga Taba
Ang mga taba tulad ng margarin, mantikilya, langis at salad dressing ay nagbibigay din ng kinakailangang mga calorie para sa malusog na paglago. Isama ang tatlo hanggang apat na 1 tsp. Paghahanda ng mga ito sa pagkain ng iyong anak araw-araw.
Sample Menu para sa 4-Year Old
Ang mga maliliit na bata ay may maliliit na tiyan, kaya maglingkod ng maliliit na pagkain nang madalas, hindi bababa sa bawat tatlo hanggang apat na oras. Maaaring may isang masustansiyang almusal na 1/2 tasa oatmeal na ginawa sa mababang taba ng gatas, 1 piniritong itlog, 1 maliit na peach at 1/2 tasa na mababa ang taba ng gatas. Maaaring kasama ng snack sa kalagitnaan ng umaga ang 4 oz. ng yogurt at 2 graham crackers. Para sa tanghalian, ang inyong anak ay maaaring matamasa ang 1 piraso ng tinapay na may 1 tbsp. ng peanut butter, 1/4 tasa ng berde beans, 1 maliit na mansanas cut sa hiwa at 1/2 tasa mababa taba gatas. Maaaring kasama ng meryenda sa kalagitnaan ng hapon ang 1/4 tasa ng gatas at 1/2 saging. Para sa hapunan, mag-alok ng 1/2 tasa spaghetti noodles na may 1/4 spaghetti sauce at 1 meatball. Magdagdag ng 1/4 tasa ng broccoli at 1 slice ng French bread na may 1 tsp. ng margarin. Ang isang 1/4 tasa ng frozen na yogurt ay isang magandang itinuturing para sa dessert.
Mga Karagdagang Tip
Limitahan ang mataas na taba at mga pagkain na naglalaman ng asukal tulad ng donuts, kendi at soda pop sa isang paminsan-minsang paggamot dahil kulang ang mga nutrients na kailangan ng iyong anak na maging malusog.Kung ang iyong anak ay pumupuno sa mga walang laman na calories na ito, malamang na hindi na niya gusto ang mas maraming pagkain na inaalok sa panahon ng oras ng pagkain.
