Ang pagpapagod sa iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong sa pagbaba ng hindi kailangang pamamaga at mabawasan ang sakit upang mapanatili ang mga kalamnan para sa iyong susunod na pagsasanay. Sa isang labis na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nahuhulog sa mga maliliit na halaga, na sa paglaon ay nagpapagaling, na lumilikha ng mas malakas, mas matigas na mga kalamnan. Ang pagbabagong ito ng mas malakas na kalamnan tissue ay sa huli kung ano ang nais ng mga atleta at bodybuilders, ngunit ang pamamaga nang direkta pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at nangangailangan ng pansin.
Video ng Araw
Bakit Ito Gumagana
Ang isang malamig na pang-amoy ay nagpapalit ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga kalamnan upang mahawakan. Ang pagbabawas ng pamamaga sa tisyu sa kalamnan ay nagpapabagal sa aktibidad ng metabolismo, na nagbibigay ng iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon upang maayos na mabawi mula sa iyong pag-eehersisyo. Matapos ang iyong balat ay mainit-init muli, bubuksan ang mga daluyan ng dugo, at ang dugo ay nagbabalik ng sapat na mabilis upang mapaliit ang metabolic buildup mula sa iyong mga kalamnan nang mabilis at mahusay na walang mga oras ng sakit at may mas kaunting pagkawala ng kalamnan tissue kaysa sa kung naiwan mo ang iyong mga namamagang kalamnan na hindi ginagamot.
Paano Natapos Ito
Malamig na tubig therapy, o "cryotherapy." ay isang full-body submersion sa isang icy tub ng tubig nang direkta pagkatapos ng isang matinding ehersisyo upang palamig ang malalaking, malalim na mga sistema ng mga kalamnan nang sabay-sabay. Kung ang tungkuling ito ay sobrang sobra, ang mga manunulat sa Runontexas. inirerekomenda ang pagsusuot ng iyong mga damit sa paliguan upang makatulong na maunawaan ang pagkabigla at sabihin na ang isang 15 hanggang 20 minutong paligo ay sapat na, na nagpapahintulot sa 30 minuto ng temperaturang pag-init ng kuwarto pagkatapos. Ang mga runner at propesyonal na atleta na nakatira sa pamamagitan ng malamig na tubig therapy claim na ang proseso ay pinapanatili ang sugat, mainit na mga kalamnan at pinipigilan ang mga pinsala, na ginagawa ang susunod na atletiko na kaganapan ng isang mas mababa daunting gawa.
Sino ang Inirerekomenda Ito
Sinabi ni Two-time Olympic militar na si Kevin Sullivan kay Byron Powell ng IRunFar. com na ang kanyang mga susi sa pagbawi ay hydration, nutrisyon, massage, yoga, at yelo paliguan. Si Ultramarathon runner at physical therapist Nikki Kimball ay isang malakas na tagataguyod ng pamamaraan. Gayunpaman, ang mga ice bath ay hindi lamang para sa mga runners; Ang "Washington Post" ay nagalit sa isang larawan ng NFL manlalaro Santana Moss soaking baywang malalim sa isang yelo paliguan pagkatapos ng isang laro, at sports doktor Kevin Plancher Sinasabi Bleacher Ulat na ang paggamit ng mga hyperbaric kamara at ice baths ay nagkakahalaga sinusubukan. Ang mga tagapagtayo ng katawan, mga propesyonal na atleta at mga runner ay kapwa sumumpa sa pamamagitan ng mga yelo na paliguan.
Aternatives
Kung ang malubog na baywang sa isang ice bath ay hindi kaakit-akit sa iyo, marami pa rin ang hindi gaanong mahigpit na paraan upang palamig pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Ang paglalapat ng mga pack ng yelo sa mga partikular na lugar ng katawan na nagtrabaho sa pinakamahirap ay magbibigay sa iyo ng ilang kaluwagan mula sa sakit, at isang mahusay na cool-down na pamamaraan tulad ng kahabaan o yoga ay makakatulong sa iyong mga kalamnan flush basura at mabawi mula sa isang mahirap na araw ng pagsasanay.
