Kahit na ang mataas na hibla na pagkain ay nagpapalitaw ng mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome sa ilang mga tao na may ganitong karamdaman, ang isang mataas na fiber diet ay maaaring umayos ang iyong mga paggalaw sa bituka kung magdusa ka mula sa madalas na paninigas ng dumi. Ang uri ng fiber na kinakain mo, ang dami ng mga likido na iyong inumin at ang laki ng iyong mga pagkain ay maaaring makaapekto sa tibi sa IBS. Ang isang unti-unting pagtaas sa pandiyeta hibla at likido na sinamahan ng isang fiber suplemento ay maaaring mapawi ang constipation na kaugnay sa IBS.
Video ng Araw
Mga sanhi
![]()
->
IBS ay maaaring maging masakit. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Ang IBS ay isang functional na bituka disorder characterized ng hindi regular na mga pattern ng bituka, sakit ng tiyan, gas at bloating. Ang kalamnan spasms sa colon ay maaaring magresulta sa alinman sa pagtatae o paninigas ng dumi. Kung madalas kang may tuyo, matigas na dumi na mahirap ipasa, maaari kang magkaroon ng paninigas ng dumi-namumukod na IBS. Kapag ang iyong mga kalamnan sa bituka ay lumilipat nang dahan-dahan upang itulak ang mga wastewater sa pamamagitan ng colon, ang colon ay sumisipsip ng labis na tubig mula sa mga basura na ito. Ang pagpapataas ng pandiyeta hibla ay maaaring pasiglahin ang paggalaw ng kalamnan sa colon, pagpapanumbalik ng regular na mga pattern ng bituka.
Mga Rekomendasyon sa Diyeta
![]()
->
Magkaroon ng otmil para sa almusal. Ang Credit Card ng Larawan: Sally Scott / iStock / Getty Images
Inirerekomenda ng University of Pittsburgh Medical Center ang isang high-fiber, low-fat diet upang lutasin ang paninigas ng dumi. Unti-unti dagdagan ang iyong paggamit ng hibla hanggang sa kumain ka ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Ang mga pagkain tulad ng mga butil ng buong butil at mga butil, prutas at gulay at laman ay mayaman sa hibla. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at mabawasan ang taba, palitan ang karne na may beans ilang beses sa isang linggo, meryenda sa prutas o gulay sa halip ng mga chips o crackers, at palitan ang isang paghahatid ng keso o karne sa tanghalian o hapunan na may salad o serving ng steamed vegetables. Para sa almusal, subukan ang otmil na may mga saging sa halip ng isang muffin o isang donut.
Mga Uri ng Hibla
![]()
->
Natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga mansanas. Photo Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images <2> Ng dalawang uri ng pandiyeta hibla - natutunaw at hindi matutunaw - hindi malulutas hibla ay may gawi na pukawin ang mas gastrointestinal reaksyon sa mga taong may IBS, nagpapaliwanag ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Trigo bran, maraming gulay at ilang prutas ay mataas sa hindi malulutas hibla, na hindi matunaw sa iyong digestive tract. Kahit na ang magaspang na anyo ng hibla ay maaaring mag-alis ng pagkadumi sa pamamagitan ng bulking up stools at stimulating ang iyong colon, maraming mga tao na may IBS ulat na ito ay nagiging sanhi ng gas, bloating at pagtatae. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa buong oats, beans, mansanas at mga bunga ng sitrus, ay bumubuo ng sangkap na tulad ng halaya na maaaring lutasin din ang paninigas ng dumi.
Mga pagsasaalang-alang
->
![]()
Bawasan ang mga bahagi ng mataas na pagkain ng hibla tulad ng broccoli. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Pagdaragdag ng hibla sa iyong pagkain masyadong mabilis ay maaaring lumala ang tibi. Habang unti-unting nadagdagan ang iyong paggamit ng hibla, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng tubig at iba pang mga likido upang mapanatiling malambot ang iyong mga dumi. Kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa bawat araw, at subaybayan ang iyong mga reaksyon sa mataas na hibla na pagkain habang idinagdag mo ang mga ito sa iyong diyeta. Ang trigo ay isang karaniwang trigger para sa mga taong may IBS, sabi ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Kung ang pagkain ng trigo ay nagpapahirap sa isang sakit ng tiyan, gas o cramping, maaari mong makita na ang mga buong oats, na naglalaman ng natutunaw na hibla, ay nagpapagaan ng paninigas ng dumi nang hindi nagpapalubha ng mga sintomas ng IBS. Ang pagkain ng mas maliliit na servings ng mataas na hibla na pagkain na nagiging sanhi ng gas, tulad ng repolyo, brokuli o tsaa, ay maaaring mabawasan ang mga sakit ng tiyan.
Karagdagang Paggamot
->
![]()
Talakayin ang mga alalahanin sa iyong doktor. Photo Credit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
Ang mga suplemento o mga laxative na hibla ay maaaring magbigay ng karagdagang tulong sa pamamagitan ng pagpapabilis ng transit ng mga bangketa sa pamamagitan ng colon. Kahit na ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring malutas ang paninigas ng dumi, dietary pagbabago ay maaaring hindi malutas sakit ng tiyan. Dahil ang mga antispasmodic na gamot na inireseta upang kontrolin ang mga spasms ng colon ay maaaring lumala ang paninigas ng dumi, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng gamot upang mamahinga ang iyong mga kalamnan sa bituka. Makipagtulungan sa iyong medikal na tagapagkaloob upang bumuo ng isang plano sa paggamot na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
