Isa sa mga pangunahing paraan na maaari mong pamahalaan ang iyong mga irritable bowel syndrome sintomas at pagkapagod ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger sa iyo ng IBS sintomas na maaaring maging sanhi ng tiyan sakit, pagtatae, paninigas ng dumi at pagkapagod. Dahil walang lunas para sa IBS, makipagtulungan sa iyong gastroenterologist upang matukoy ang pinaka-epektibong plano sa pagkain bilang isang panukala sa pag-iwas. Magtabi ng isang talaan ng mga pagkaing madalas mong kainin at kung paano nakakaapekto ang iyong mga sintomas ng IBS upang tulungan ang iyong doktor na matukoy kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan.
Video ng Araw
Ano ang IBS?
Sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 20 porsiyento ng populasyon ng U. S. nakakaranas ng mga sintomas ng IBS sa isang pagkakataon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang IBS ay bubuo kapag ang mga kalamnan sa iyong tutuldok ay hindi gumana nang normal, na nagkakasakit nang mas mabilis o mas mabagal kaysa sa normal. Ang abnormality na ito ay maaaring humantong sa malalang pagtatae, paninigas ng dumi o isang alternation sa pagitan ng dalawang sintomas. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang cramping, sakit, bloating at pagduduwal pagkatapos kumain. Ang iyong mga sintomas ay mas epektibong pinamamahalaang sa pamamagitan ng pagbabago sa diyeta at binabawasan ang dami ng stress sa iyong buhay.
Nakakapagod at Diyeta
Ang pagkakaroon ng IBS ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na mangyari kapag ang iyong mga sintomas ay na-trigger. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay maaaring maiwasan ang pagkapagod at iba pang karaniwang sintomas ng IBS mula sa pag-unlad. Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nagsasaad na ang karaniwang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS ay ang mga mataba na pagkain, artipisyal na sweetener, alak, pagawaan ng gatas, caffeine, beans, repolyo at iba pang gas na nagiging sanhi ng pagkain. Hindi lahat ng mga sintomas ng IBS ay na-trigger ng parehong pagkain. Halimbawa, maaari mong mapansin na pagkatapos kumain ka ng isang asukal-free na pagkain na naglalaman ng isang artipisyal na pangpatamis ang iyong mga sintomas flare up. Sa kasong ito, iwasan ang partikular na pagkain at tawagan ang iyong doktor.
Ang isa pang paraan ng IBS ay nagiging sanhi ng pagkapagod ay ang katunayan na ang ti nagiging sanhi ng bituka na pamamaga, na nagiging sanhi ng mas mababang antas ng glutamic acid. Ang mas mababang antas ng glutamic acid ay nangangahulugan ng mas mababang antas ng gamma-aminobutyric acid, o GABA, na kung saan ay isang calming agent sa utak, tulad ng ipinaliwanag ni Eva Cwynar, ang may-akda ng The Fatigue Solution. Ang resulta ng mas mababang mga antas ng GABA ay nakakapagod, hindi mapakali, nakakapagod at nakakapagod.
Mga Pagsasaalang-alang sa Diyeta
Palakihin ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Maaaring makatulong ang fiber na mabawasan ang iyong mga sintomas ng IBS. Kailangang dagdagan ang hibla sa mabagal na rate, pagdaragdag ng ilang gramo sa isang araw hanggang mapansin mo ang pagpapabuti. Lumayo sa mga pagkaing nagdudulot ng mga problema para sa iyong kalagayan. Halimbawa, kung napansin mo na ang brokuli ay nagiging sanhi ng gas at pagpapalabnaw ngunit kumakain ng green beans ay hindi maiiwasan ang pagkain ng broccoli. Ang mga sintomas ng IBS ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain sa parehong oras araw-araw. Ilagay ang iyong digestive system sa isang iskedyul. Huwag kumain nang labis, ngunit subukang kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain.
Paggamot sa pagkapagod
Ang paggamot sa nakakapagod na sanhi ng IBS ay una sa pamamagitan ng pagpigil sa iba pang mga sintomas mula sa pagbabalangkas. Kung nakakaramdam ka ng higit sa tatlong araw, tumawag sa iyong doktor at gumawa ng appointment. Palakihin ang dami ng mga likido na iyong ginugugol sa isang araw. Uminom ng maraming tubig, juices ng prutas, mga herbal na tsaa at sabaw ng manok. Dapat mong iwasan ang paggamit ng caffeine para sa pagkapagod dahil maaari itong pasiglahin ang iyong mga bituka, upang maging mas masahol ang iyong pagtatae.
