Bumalik noong Hunyo, nalulumbay ako, kahit na hindi ko ito tatawaging depression nang mas maraming bilang "apocalyptic ennui." Ang pagtakpan ng balita at mahalagang pamumuhay sa Twitter ay nagparamdam sa akin na ang mundo ay magtatapos sa pahayagang nuklear sa anumang araw, at ang mga bagay na ginamit upang himukin ako mula sa kama sa umaga — ang nakakakita ng mga kaibigan, na nagtatrabaho sa mga proyektong pang-haba. nag-ehersisyo — ay hindi naramdaman ang mahalaga. Ang nais kong gawin ay maglakad nang mahaba kasama ang aking aso at tumawag sa aking ina at sabihin sa kanya na mahal ko siya.
Nalaman ko na ang naramdaman ko ay sumasalamin sa estado ng isip ng maraming Amerikano. Ang aming index ng kaligayahan ay nasa isang mababang kasaysayan, at ang isang kamakailang survey ng Pew Research ay nagsiwalat halos pitong sa sampung Amerikano ang umamin na naghihirap mula sa tinatawag na "pagkapagod ng balita." Ang Twitter ay isang mapusok na kapaligiran na binubuo ng isang walang katapusang pagbagsak ng pagkagalit, at ang aming sama-samang pag-asa sa social media ay nagpapasaya sa amin at nalulumbay. Ang mga rate ng pagpapakamatay ay nag-spiked at ang online na pakikipag-date ay maaaring makasakit sa ating kalusugan sa kaisipan. Hindi kapansin-pansing sabihin na ang Amerika ay nasa isang estado ng emosyonal na krisis.
Masuwerte ako sa lagi kong pagiging aktibo pagdating sa pakiramdam na nahuhulog sa mga basurahan. Nagtrabaho ako ng isang dating coach, na nagpapasaya sa akin sa lahat ng kakila-kilabot na nangyari sa aking buhay pag-ibig sa taong ito. Nakakuha ako ng isang bagong therapist at lumahok sa isang na-acclaim na self-empowerment seminar. Kinuha ko ang Yale Happiness Course, na nagpapaalala sa akin na ang pagiging masaya ay hindi tungkol sa nangyayari sa iyong buhay kung gaano mo nakikita ang mga bagay na iyon. Kumuha pa ako ng isang chakra hugas mula sa isang Reiki na manggagamot. Ngunit tulad ng lahat ng mga bagay na ito ay nakatulong, walang gaanong epektibo sa pagpapabalik sa akin sa dati kong sarili bilang pagpunta sa isang espiritwal na pag-atras sa Omega Institute sa loob ng tatlong araw sa Agosto.
Matatagpuan sa kanayunan ng Rhinebeck, New York, ang Omega Institute ay isang maliit na oasis na nagbibigay ng holistic na pagpapagaling mula noong 1977. Ang mga nasabing lugar ay kahawig ng isang campus campus: mayroong isang pristine pribadong lawa, isang kainan ng kainan, isang spa, mga gusaling libangan, isang silid-aklatan, isang sauna, isang hardin ng kwento, basketball court at tennis, hiking trail, isang cafe, at isang nakamamanghang santuwaryo na nakasalubong sa tuktok ng isang burol. Maaari kang mag-book ng isang workshop, isang pangmatagalang paglagi, o, tulad ng sa aking kaso, isang R&R retret. Ang retret mismo ay nagkakahalaga ng $ 150 para sa tatlong araw at may kasamang tatlong masarap na vegetarian na pagkain bawat araw, tatlong klase ng wellness bawat araw (sa yoga, thai chi, libreng form na sayaw, at pagmumuni-muni), mga espesyal na kaganapan, at paggamit ng lahat ng mga pasilidad sa ang campus. Dahil kailangan mo ring magbayad para sa tirahan (na saklaw mula sa $ 246 bawat tao para sa kamping sa $ 702 bawat tao para sa isang cabin para sa katapusan ng linggo), makakakuha ito ng medyo mahal, ngunit maaari kong patunayan na lubos na nagkakahalaga ito. (Tandaan: Hindi sinusuportahan ng Omega Institute ang aking paglalakbay sa anumang paraan.)
Basahin ang upang malaman ang lahat na humantong sa aking buong pagpapasigla-at kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pagbura rin para sa isa. At para sa higit pang gabay sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, suriin kung paano Natikman ang Malinis na Natutulog para sa Dalawang Linggo at Binago nito ang Aking Buhay
1 Ang mga detox ng social media ay dapat na sapilitan.
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, 39 porsyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 18 at 29 at 36 porsyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 30 at 49 ay umamin na maging online "halos palaging, " at ang pagkagumon sa social media na ito ay hindi ginagawa ang aming kalusugan sa kaisipan pinapaboran Sa Omega, ang mga bisita ay labis na nasiraan ng loob mula sa paggamit ng kanilang mga telepono kahit saan maliban sa paradahan, at nakakagulat kung gaano kabuti ang simpleng pagiging sa paligid ng mga tao na nabubuhay sa sandaling ito kaysa sa mailibing sa kanilang mga telepono ay para sa espiritu.
Ang Wifi upstate ay napakasarap na mali, at habang nabigo ako na natagpuan na mayroon akong mahusay na serbisyo sa cell, natagpuan ko na ang pagsasabi lamang sa mga tao na ako ay wala sa saklaw ay sapat upang bigyang-katwiran ang pag-iwan sa aking cell phone sa aking silid at pinutol ang aking sarili mula sa lahat teknolohiya para sa katapusan ng linggo. Nakapagtataka kung gaano katagal ang mga araw na tila, at kung gaano ako kasiglahan at naramdaman.
2 Ang paggising ng maaga ay mas mahusay kaysa sa pagtulog sa.
Shutterstock
Ako ay isang gabi na kuwago, na nangangahulugang may posibilidad akong magsulat sa pagitan ng mga oras ng 10:00 ng hapon at 3:00 ng umaga at gumising na nakakaramdam ng galit at pagod. Nang tiningnan ko ang iskedyul ng Omega Institute, at nakita na ang kanilang mga klase sa yoga / tai chi ay nagsimula ng 7:00 ng umaga, naisip ko, "Walang paraan na ginagawa ko ang mga iyon." Ngunit, sabik na masigasig ko ang aking karanasan, masigasig akong natutulog nang 10:00 ng gabi bawat gabi at nagising sa ganap na 6:00 ng umaga, at napakaganda .
Mahirap dahil maaga itong maaga, mayroong isang bagay na lubos na nakapagpapalakas sa paglalakad sa malutong, cool na hangin ng bukang-liwayway, na akala mo parang araw ay puno ng pangako. Para sa kung ano ang halaga, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga unang ibon ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkabalisa, ADHD, pag-abuso sa sangkap, sakit sa paghinga, iba pang mga karamdaman sa pag-iisip, at napaaga na kamatayan kaysa sa kanilang mga nightlow counterparts, kaya ang pisikal ang mga benepisyo ng pagbangon ng maaga ay medyo hindi mapipigil.
3 Ang pagpapatibay ng isang malusog na gawain sa pagtulog ay kapaki-pakinabang.
Ang paggising ng ganap na 6:00 ng umaga ay nangangahulugang hindi ako nagkaroon ng luho ng pagtulog nang labis, na isang napakalaking bonus, dahil ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtulog ay maaaring maging tulad ng nakamamatay na hindi natutulog. Ibinigay ang lahat ng mga limitasyon ng programa ng Omega Institute, nagawa kong ganap na magamit ang lahat ng mga hack ng pagtulog na regular kong isinulat.
Hindi ako umiinom ng anumang alkohol, at hindi ako naka-surf sa Internet o nanonood sa Netflix bago matulog, kaya hindi ako nagdusa mula sa asul na pagkalungkot sa ilaw. Hindi ko na kailangang harapin ang mga ilaw sa kalye na negatibong nakakaapekto sa mga pagtulog ng mga city-folk tulad ng aking sarili. Hindi ko na kailangan ang A / C sa aking silid dahil ito ay isang cool at maulan na katapusan ng linggo, na pinapanatili ang aking silid sa agham na tinatanggap ng pinakamainam na temperatura para sa isang mainam na pahinga sa gabi. Maaari ko na ngayong personal at opisyal na kumpirmahin na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, dahil naranasan ko ang pinakamahusay na pagtulog na mayroon ako sa mga taon, at nagising na naramdamang naka-refresh at handa na sakupin ang araw.
4 Ang alkohol ay ang pinakamasama .
Shutterstock
Ang bagay tungkol sa katawan ng tao ay ang uri ng tulad ng isang modelo ng Lego na ang bawat maliit na bagay ay nakakaapekto sa lahat. Ang nakakain o inumin ay nakakaapekto kung gaano ka katulog. Kung gaano katindi ang iyong pagtulog ay nakakaapekto sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka sa susunod na araw. Gaano karaming lakas ang nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie ang may kakayahang sunugin, na nakakaapekto sa kung gaano kalakas ang maaari mong ehersisyo, na nakakaapekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang at kung magkano ang dopamine na nabuo mo, na nakakaapekto sa kung gaano ka nasisiyahan, na nakakaapekto kung gaano ka kahusay matulog, at iba pa. Bilang isang editor ng pamumuhay para sa isang pahayagan na sumasaklaw sa wellness, namumuno ako sa isang malusog na pagkakaroon, na pinapanatili ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo.
Ngunit hindi ako perpekto, at nasa limitasyon ako kung magkano ang alkohol ang iminumungkahi ng Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano na mayroong bawat araw, kahit na alam kong ilang mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na kahit na ang pagkakaroon lamang ng isang inumin sa isang araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Ang isa sa mga kadahilanan na napunta ako sa Omega Institute ay dahil, habang hindi ka ipinagbabawal na magdala ng iyong sariling booze, walang alkohol na ibinebenta kahit saan sa campus, na ginagawang madali upang hindi uminom sa lahat ng katapusan ng linggo. Nagtataka akong makita kung ang pag-iwas sa alkohol ay lubos na magkakaroon ng makabuluhang reaksyon sa kadena sa aking katawan, at nasisiyahan akong iulat ito.
Bukod sa natutulog nang mas mahusay, nadama kong hindi na ako namatay, at napagtanto ko na hindi ko talaga gusto ang alkohol sa lahat. Palagi kong sinasabi na mayroon akong isang baso ng alak upang "bumagsak" mula sa isang nakababahalang araw, ngunit ang katotohanan ay ang alkohol ay may kaugaliang itaas ang iyong mga antas ng testosterone, na ginagawang mas agresibo, at napansin ko na sa kabila ng lahat ng mga mito na nagsasabi sa kabilang banda, ang pag-inom ay may posibilidad na mas lalo akong magtrabaho tungkol sa anumang bagay na walang kapararakan na naiinis ako kaysa sa pag-eehersisyo o paglalakad. At para sa higit pa sa nakakabaliw na mga epekto ng pag-booze, suriin kung bakit ang Alkohol Wakes You Up sa Gitnang ng Gabi.
5 Oo, ang pagkaing vegetarian ay maaaring maging masarap.
Ang pag-iwas mula sa karne ay lalong umuusbong bilang ang go-to diet para sa mga indibidwal na may malay-tao sa kalusugan, at kahit na ang tagasinta ng karne na si Kevin Smith ay kamakailan lamang ay kinuha sa Instagram upang ipahayag kung paano nakatulong sa kanya ang isang diyeta na nakabase sa halaman na tumulong sa kanya na mawalan ng 51 pounds.
Hindi ako naniniwala sa isang laki-laki-akma-lahat ng diyeta, at pagkakaroon ng isang pagsubok sa DNA kamakailan na humantong sa napakalawak na mga resulta ng pagbawas ng timbang, mas kumpiyansa ako kaysa dati na iba ang lahat at kung ano ang pinakamahusay sa iyo sa diyeta nakasalalay sa iyong genetika at biological makeup. Dahil sa hindi ako lebadura, ang aking nutrisyunista ay naniniwala na ang diyeta na pinakaangkop sa akin ay ang Mediterranean, na binubuo ng napakaliit na asukal o mga carbs, maraming seafood, veggies, at malusog na butil, at isang maliit na halaga ng sandalan ng protina at pulang alak.
Iyon ay sinabi, mayroong isang argumento na gagawin para sa pagsunod sa isang kalakhan na nakabase sa halaman na diyeta, pati na rin ang paniniwala na ang iyong kinakain ay hindi mahalaga tulad ng kalidad ng pagkain. Ang agahan, tanghalian, at hapunan sa Omega Institute ay binubuo ng "lokal, halos organic, sustainable, nutrient-siksik, artisanal, at buong-pagkain na pagkain."
Kung ang tunog ay nakakainis, kunin ito sa akin: hindi. Pinasaya ko ang pangalawa at pangatlong mga tulong sa buffet bar, na kasama ang kasiya-siyang pag-imbento ng mga pares tulad ng beet, pakwan, at asul na keso salad; humuhubog na hommade; pukawin ang kaibigan na tofu na may mga beans beans; gluten-free pasta na may sariwang marinara sauce; at iba pa. Ang lahat ng mga prutas ay lokal at naramdaman na ito ay nakuha nang diretso sa puno ng puno ng ubas noong umaga, at maging ang aking ina, isang hindi nabubuhay na snach na peach, ay nagulat sa mga handog.
6 Ang pagbubuklod ay mabuti.
Ang Omega Institute ay ang uri ng lugar na maaari mong lubos na masiyahan sa iyong sarili, hindi bababa sa lahat dahil ang lahat ay sobrang palakaibigan at ang mga talahanayan ng komunal sa silid-kainan ay hinihikayat ang mga tao na makihalubilo at ibahagi ang kanilang mga karanasan. Ngunit pinili kong tratuhin ang aking ina sa paglalakbay na ito, dahil, habang tumatanda na siya, lalo na siyang madaling kapitan ng pagkabalisa sa tila mga isyu sa minuto. Kahit na madalas akong nakikipagkita sa kanya, malamang na ginugol namin ang marami sa aming mga petsa ng tanghalian na nakadikit sa aming mga telepono, kahit na alam kong ang mga pag-aaral ay nagpakita ng tinatawag na "phubbing" ay may masamang epekto sa mga interpersonal na relasyon.
Mas malapit ako sa aking ina sa mga tatlong araw na ito kaysa sa buong buhay ko. Sa isang partikular na madidilim na sandali, sinabi niya sa akin ang tungkol sa kung paano siya at ang kanyang ama ay gumawa ng isang kasunduan kung saan ang sinumang lumipas muna ay magpadala ng isang mensahe sa ibang tao upang hudyat na mayroong tulad ng isang bagay pagkatapos ng buhay. Kapag siya ay namatay, ang aking ina ay hindi mababagabag. Ngunit pagkatapos ay pumasok siya sa sala at nakita na ang kanyang paboritong rocking upuan ay gumagalaw nang pabalik-balik. Marahil ay nakikita niya ang nais niyang makita, ngunit inaangkin niya na ang mga bintana ay hindi bukas, at kinuha niya ang banayad na tumba bilang isang tanda mula sa aking lolo na naipasa siya sa kabilang panig, at binigyan ito ng kapayapaan.. Gumawa kami ng isang pact upang gawin ang parehong, at hinawakan ang lahat ng mga kamay hanggang sa kalsada mula sa lawa hanggang sa aming mga silid.
7 Ang mga hayop ay ang pinakamahusay .
Ang isa sa mga hindi kapani-paniwala na mga palatandaan na ang Omega Institute ay may mahusay na "enerhiya" ay ang mga hayop sa kakahuyan na may frolic doon tulad ng mga guhit sa buhay-t0-buhay sa kwento ng isang bata. Napanood ko ang isang malalaking hop sa pamamagitan ng isang masiglang hardin, at napakalapit sa isang groundhog (na pinangalanan namin na "Bob") na kumuha ng isang selfie. Ito ay lubos na meditative upang panoorin lamang ang mga hayop na umaakit sa kanilang likas na tirahan. Sa katunayan, ang pinuna ko lang sa Omega Institute ay hindi nila pinapayagan ang mga aso maliban sa mga hayop ng serbisyo. Naiintindihan ko kung paano ang mga aso, sa kanilang pagkahilig sa bark, ay maaaring makagambala sa katahimikan ng puwang. Ngunit napatunayan din ang mga alagang hayop na may iba't ibang mga benepisyo sa pisikal at sikolohikal, at magtatagal ako nang mas matagal kung alam kong maaari kong dalhin ang aking tiwala na tuta.
8 Mahalaga ang oras na ginugol sa malayo sa lungsod.
9 Ang yoga, pagmumuni-muni, at ang katulad nito ay may mga nakikinabang na benepisyo.
Medyo nag-aalangan ako nang sumulat ako tungkol sa isang pag-aaral na nag-aangkin sa yoga at pagmumuni-muni ay ilan sa mga nakapagpapalusog na pagsasanay na magagawa mo para sa iyong utak. At ang parehong para sa isang pag-aaral na nag-aangkin sa Tai Chi ay ang isang ehersisyo na dapat gawin ng matatandang tao. Ngunit ang aking ina, na 58 taong gulang at hindi partikular na aktibo, ay talagang nagninilay-nilay at Tai Chi, at nilutas na panatilihin ang pag-uwi sa pag-uwi.
10 Kung maaari mo, hawakan mo ang kamangha-manghang bata.
Sa maraming mga paraan, ang pinakamahusay na bagay na nakuha ko sa pag-urong ay ang pakiramdam na mayroon ako bilang isang bata — at nawala bilang isang may sapat na gulang - na ang mundo ay puno ng nakatagong mahika. Oo naman, nakagaganyak na malaman ang tungkol sa astrolohiya, shamanism, Buddhism, at iba pa. Ngunit kahit na hindi ka naroroon sa lahat ng mga bagay na New Age-y, ito ay kamangha-manghang muling makuha muli ang kagaya ng parang bata na mayroon ako bilang isang bata, kapag ang lahat ay bago. Sa maraming mga paraan, nagkaroon ako ng aking pinaka-meditative na karanasan sa pag-atras sa aking pinakaunang araw. Umuulan, at lumalangoy akong nag-iisa sa lawa, nanonood ng maliliit na bilog na ritmo na bumubuo sa tubig. Tiningnan ko sa mundo ang paraan na lumitaw sa pamamagitan ng isang pagbagsak ng ulan na kumapit sa isang spiderweb, at naalala ko na ang buhay, kasama ang lahat ng pagbagsak nito, ay talagang maganda kung titingnan mo ito sa tamang paraan. At kung kailangan mo ng tulong sa kagawaran na iyon, magsipilyo ka lamang sa 30 Nakakamanghang Mga Katotohanan na Ginagarantiyahan na Ibigay sa Iyong Anak na Kahanga-hanga.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.