Bagaman gusto ng maraming tao ang mga benepisyo ng mga situp at crunches, hindi lahat ng gustong bumaba sa sahig upang gawin ito. Sa kabutihang palad, mayroong higit pa sa bag ng pag-eehersisyo ng tiyan ng mga trick kaysa sa dalawang mga pagsasanay na ito at kanilang mga variant. Maaari kang mag-eksperimento sa isang iba't ibang mga iba pang mga pagsasanay upang makuha ang flat tummy mo manabik nang labis.
Video ng Araw
Diet
Ang isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng isang patag na tiyan ay tamang pagkain at nutrisyon. Iwasan ang taba hangga't maaari. Pumili ng mga pagkain na mayaman sa protina na may katamtamang halaga ng carbohydrates. Huwag laktawan ang almusal, tulad ng pagkain sa loob ng 30 minuto ng paggising ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento. Subukan at kumain ng maraming maliliit na pagkain sa halip ng ilang mga malalaking. Ang pagbawas ng halaga ng sosa sa iyong diyeta ay makakatulong din sa iyong mga kalamnan sa tiyan na makita ang liwanag ng araw.
Cardio
Hindi mo maaaring makita ang tren para sa pag-alis ng taba. Nangangahulugan ito na maaari mong gawin ang maraming mga pagsasanay ng tiyan ayon sa gusto mo. ngunit hindi nito maaalis ang taba mula sa iyong baywang. Para dito, kakailanganin mo ang cardio. Mahalaga na pumili ng isang ehersisyo na tinatamasa mo upang manatili ka dito. Ang ilang mga ehersisyo na sumunog sa isang mataas na halaga ng calories isama ang pagtakbo, rollerblading, tae kwon gawin at mataas na epekto aerobics. Ang mga naghahanap ng isang bagay na isang maliit na gentler ay maaaring isaalang-alang ang paglangoy, pagbibisikleta o paglalaro ng golf - ngunit siguraduhin na dalhin mo ang iyong mga klub.
Wast Rest
Pagkuha ng pahinga ay isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo, lalo na kapag pupunta ka para sa isang patag na tiyan. Ang pagkuha ng isang linggo off ang iyong cardio pamumuhay kapag sa tingin mo na ikaw ay pindutin ang isang talampas sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay maaaring kick-simulan taba burning muli. Ang pagpapaikli ng iyong panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set sa 30 segundo ay makakatulong sa kick ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa labis-dagata. Siguraduhing makakuha ng sapat na pahinga bawat gabi, dahil hindi sapat ang pagtulog ang sanhi ng isang hormon na nagtatago ng taba na kilala bilang cortisol na ilalabas.
Magsanay
Upang makakuha ng isang flat tiyan ay nagsasangkot ng higit pa sa cardio, magpahinga at panoorin kung ano ang iyong kinakain. Kailangan mo ring gawin ang mga pagsasanay sa tiyan. Ang mga alternatibo sa situps at crunches isama ang umiikot na tabla maabot, isang dumbbell ehersisyo na magsanay ng iyong core at balikat. Ang swing-and-hold ay isa pang dumbbell exercise na gumagana ang core, glutes, binti at balikat. Ang squat pivot ay nagsasagawa ng parehong mga grupo ng kalamnan gamit ang mga banda ng paglaban. Ang pagpapataas ng tuhod ay nagtataas ng trabaho sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Magtrabaho sa iyong abs hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, unti-unting pagtaas ng kahirapan ng ehersisyo para sa maximum na mga resulta.
