Sa ilan, alam ng lahat kung ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang timbang: diyeta at ehersisyo. Ngunit pagdating sa kung aling diyeta ang pipiliin, at kung ano ang tiyak na makakain, ang mga opinyon ay higit na nahahati. Dapat kang pumunta vegan o paleo? Dapat mo bang bilangin ang mga calor o macros? Mga carbs ba ang iyong mga kaibigan o sila ang kaaway? Dapat bang kumain ka ng isda dahil nakakatulong ka sa pagtulog o maiwasan ito dahil sa mercury? Ang pag-inom ba ng isang baso ng pulang alak ay talagang makakatulong sa iyo na mag-drop ng ilang pounds? Ano, eksakto, ang "mabuting taba"?
Bilang isang tao na nais na magkaroon ng isang perpektong BMI ngunit may posibilidad na makakuha ng timbang nang napakadali, lagi kong sinusunod ang mga trend ng diyeta. Ginawa ko ang Mga Timbang-Tagamasid sa high school, pabalik kapag talagang kailangan mong mag-alis ng isang mabibigat na libro sa paligid upang malaman kung gaano karaming mga puntos ang isang hiwa ng pakwan (mga bata ngayon, sa kanilang mga app, hindi alam kung gaano nila kagaling ito). Nagpunta ako vegetarian sa aking hippy unibersidad taon, bilang isang resulta kung saan wala akong panahon para sa 6 na buwan. Sinubukan ko ang Atkins at keto at malinis na pagkain at halos lahat ng bagay sa libro, at natagpuan ko na ang mga diyeta na isinumpa ng iba ay pinapagaan lamang ako ng gutom o may sakit.
Bukod dito, napag-alaman kong lumipat ang aking timbang sa mga mahiwagang paraan. Maaari akong pumunta sa Russia (kung saan ako nagmula) at lobo ang lahat sa bahay ng lola ng aking lola at humina nang hindi kahit na sinusubukan. Kasabay nito, makakapunta ako sa Deep South sa Amerika at kumain lamang ng mga salad at nakakakuha pa rin ng 10 pounds. Ano ang nagbibigay?
Nagpasya ako na hindi na ako naniniwala sa ideya ng isang "one-size-fits-all" na diyeta. Pagkatapos ng lahat, mayroon kaming iba't ibang mga gene na gumaganap ng isang pangunahing papel sa ating kalusugan, siguradong nangangahulugan ito na nakakaapekto din ito kung paano natin isinasama ang pagkain? Ito ba ang dahilan kung bakit ang aking ina, na may anemiko, ay nagsasabing nakakakuha siya ng nahihilo na mga spells na walang pulang karne? Bakit ba parang kinakain ng mga Italyano ang lahat ng pasta na nais nila habang pinapanatili ang isang kamangha-manghang pisikal? Lahat ba ito ay bumababa lang sa mga gene?
Kung gayon, kung gayon ang pagkuha ng isang genetic test upang malaman kung ano mismo ang ginawa ko at hindi nag-metabolize ang magiging susi sa pagkamit ng aking mga layunin sa kagalingan. Kaya basahin mo upang malaman kung ano ang natutunan ko — at kung paano nagbago ang aking pagsubok sa pagbawas ng timbang sa aking buhay at katawan. At kung nais mong ibagsak ang timbang sa iyong sarili, alamin ang mga 10 Mga Paraan na Maawa ng 10 Mga Pounds Mabilis.
1 Ano ang isang Pagsubok sa DNA para sa Pagkawala ng Timbang at Nutrisyon?
Una kong narinig ang tungkol sa paggawa ng isang genetic test para sa nutrisyon mula sa isang kaibigan ko. Maraming mga kumpanya sa umuusbong na larangan na ito, ang pinakapopular na pagiging DNAFit at Nutrigenomix. Para sa $ 300 pataas, magpapadala sa iyo ang mga kumpanyang ito ng isang kit ng DNA na may isang q-tip, na ginagamit mo upang palitan ang loob ng iyong pisngi para sa laway, at ipadala ito sa lab para sa pagsubok. Pagkatapos ay pinag-aaralan ng kumpanya ang mga resulta na ito, at bumalik ang mga ulat sa isang komprehensibong pagsusuri sa kung paano masira ng iyong katawan ang ilang mga pagkain, upang maaari kang lumikha ng isang isinapersonal na plano sa pagkain. At upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano dinidikta ng iyong mga gene ang iyong buhay, narito ang Mga Mga Katangian na Mga Katangian na Magpapalawak ng Iyong Buhay.
2 Ang Pakinabang ng isang Nutrisyonista
Ang isa sa mga problema sa aming diskarte sa diyeta ay iniisip namin lamang sa pamamagitan ng prisma ng pagbaba ng timbang, kumpara sa pangkalahatang kalusugan. Ang nakakain mong nakakaapekto sa lahat: ang iyong balat, buhok, antas ng enerhiya, kalidad ng pagtulog, atbp. Kung mayroong isang bagay na itinuturo sa iyo ng anumang pampalusog na dokumentaryo sa pagkain, na ang pagbabago ng iyong diyeta sa isang menor de edad na paraan ay maaaring mapupuksa ang mga walang sakit na sakit, misteryosong pananakit at sakit, at maaari ring umiwas sa pagkabalisa at pagkalungkot (hindi na banggitin ang tulong na mabuhay ka nang mas mahaba).
Ang pagsusuri sa iyong DNA upang lumikha ng isang diyeta na naakma nang partikular sa iyo ay naging mas sikat sa mga nakaraang taon, ngunit, tulad ng anumang bago, ang agham dito ay nanginginig pa rin. Mula sa masasabi ko sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga personal na patotoo ng mga kit sa bahay, ang kanilang mga resulta ay hindi masyadong tiyak. Tulad nito, napagpasyahan kong laktawan ang straight-to-consumer kit at sumama sa mas mamahaling bersyon: ang pagkuha ng isang nutrisyunista na inirerekomenda ng isang kaibigan, na iminungkahi ang pagsubok hindi dahil gusto niyang mawalan ng timbang, ngunit dahil sa pag-isip kung ano ang kailangan niyang gupitin mula sa kanyang diyeta na pinatawad ang mga impeksyong lebadura na kung saan ay naisalampak siya ng maraming taon.
Kaya't binisita ko ang Marina Rozenshtein, isang nutrisyoner na nakabase sa NYC sa ImmuPrint Medical, na napakahusay na inirerekomenda, at nagkaroon ng isang kahanga-hangang roster ng mga kliyente na may mataas na profile. Binigyan niya ako ng sariling paliwanag tungkol sa pakinabang ng pagkuha ng isang nutrisyunista.
"Ang pagsubok ay para sa konsentrasyon ng IgG ng mga tukoy na antibodies at nangangailangan ito ng tukoy at malalim na kaalaman para sa wastong / kapaki-pakinabang na interpretasyon. Sa turn, pinapayagan para sa isang naaangkop na programmer upang mabuo para sa bawat indibidwal na kliyente." sabi niya. "Ang data ng Raw laboratory na posible upang makuha sa pamamagitan at nutrisyonista o isang doktor, ay hindi kapaki-pakinabang nang walang interpretasyon. Lalo na mahirap makahanap ng isang lab na nagbibigay ng pare-pareho / muling nabubuong datos. Nang walang tumpak na mga resulta, ang interpretasyon ay baluktot at samakatuwid ay walang silbi."
Ang kailangan ko lang gawin ay prick aking daliri at pindutin ito sa ilang mga bilog na iginuhit sa isang maliit na piraso ng papel upang hayaan silang sumipsip ng dugo. Inalagaan niya ang natitira. Binayaran ko siya ng $ 800, na kasama ang konsultasyon, ang bayad sa lab para sa data, at ang isinapersonal na plano sa pagkain na bibigyan niya sa akin nang masuri niya ang mga resulta.
Bilang karagdagan, maaari akong mag-text at tumawag sa kanya para sa payo anumang oras para sa susunod na taon, nang walang karagdagang bayad. Talagang madaling gamitin ito sa mga darating na linggo dahil kailangan kong muling ibalik ang aking itinuturing na malusog. Halimbawa, ipinadala ko sa kanya ang isang larawan ng mga sangkap sa isang bungkos ng mga sausage ng vegan na ako ay kumbinsido na malusog, at binuksan niya ang aking mga mata sa katotohanan na hindi sila dahil sila ay puno ng asukal at iba pang mga sangkap na gumawa ng mga nakakahumaling sa kanila (" Kumain ng totoong pagkain, "sumulat siya pabalik). Hiniling pa niya sa akin na ipadala ang kanyang mga larawan ng aking, erm, basura, upang makita kung pinamamahalaang kong baguhin ang aking flora ng gat. Nag-ayos ako para sa isang paglalarawan ng evocative. At para sa mas mahusay na mga tip, suriin ang mga 50 Genius na Timbang-Pagkawala ng Pagganyak na Mga Trik.
3 Ang Personal na Plano para sa Pagkain
Shutterstock
Tila, ang aking katawan ay hindi talaga nagustuhan ang caffeine o tsokolate, na agad na ipinaliwanag kung bakit nakakaramdam ako ng pagkahilo pagkatapos ng higit sa isang tasa ng kape at may kakulangan sa damdamin tungkol sa cake ng tsokolate. Hindi rin ako mahusay sa pagawaan ng gatas, na may kahulugan dahil hindi ko ito nagustuhan pa.
Ang malaking "magbunyag" ay ako ay karaniwang hindi nagpapahintulot sa lebadura. Ngayon, sa una, natagpuan ko ang resulta na medyo anti-climactic. Kapag naiisip ko ang "lebadura" iniisip ko ang tinapay, at matagal ko nang nalalaman na ang mga inihurnong mga kalakal o baguette ay nakakaramdam ng aking tiyan tulad ng isang bag ng mga malutong na bato, at naiwasan ang mga ito.
Ngunit lumiliko ito (at ito ay kung saan nakakatulong na magkaroon ng isang propesyonal), ang lebadura ay naroroon sa maraming bagay. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang anumang ferment ay naglalaman ng lebadura, kabilang ang suka at toyo, at, yep, alkohol. Dagdag pa, ang lebel ng asukal ay nagpapakain ng lebadura, na lubos na nagpapaliwanag kung bakit ang pag-inom ng isang matamis na sabong o kumain ng isang cupcake na may isang baso ng alak ay hindi kailanman nabibigo na makaramdam ako ng sakit.
Upang linisin ang aking katawan ng lebadura na naipon nito sa mga nakaraang taon, itinakda niya ako sa isang mahigpit na paglilinis ng anti-lebadura, o kung ano ang opisyal na tinatawag na isang "anti-candida diet."
4 Ang Russian Peant Diet
Ang paggawa ng paglilinis ng lebadura ay hindi lamang kasangkot sa pag-iwas sa lebadura, tulad ng alkohol at butil. Nangangahulugan din ito ng pagputol ng pagkain na nagpapakain ng lebadura, tulad ng asukal, na nangangahulugang walang prutas (isang paghahayag sa akin, na lumaki sa paniniwala na ang prutas ay palaging malusog). Nangangahulugan din ito na walang pagawaan ng gatas o starchy, tulad ng patatas, kamatis, beets at karot (muli, karot? Ang aking isip ay hinipan).
Pagkatapos ay binigyan niya ako ng isang listahan ng mga bagay na dapat kong kainin. Masaya akong natagpuan na ang aking katawan ay aking kaibigan sa na marami sa mga ito ay pagkain na gusto ko talaga: kale, chickpeas, turmeric, curry powder, bawang, pulang paminta ng sili, luya, pagkaing-dagat, pulang karne, zucchini, tahini, at mga gulay na hindi starchy.
Sa naisip ko ay isang kawili-wiling pagliko, maraming mga bagay na sinabi niya sa akin na kumain-sauerkraut, mga atsara ng dill, gatas ng kambing, bakwit, at, "mga berry ng kagubatan" (redcurrant, wild sea buckthorn) - ang mga bagay na kinain ko sa kanayunan ng Russia, aka ang mga bagay na kinakain ng aking mga ninuno nang maraming siglo. Bilang isang resulta, nagbiro akong nagsimulang tumukoy dito bilang ang "Russian Peasant Diet."
Hulaan na ang buong genetics teorya ay nakalabas.
Upang mabawasan ang aking labis na acid acid sa tiyan, na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kinailangan ko ring i-cut ang caffeine. Ngayon, magsisinungaling ako kung sinabi kong pinamamahalaan ko ang 100% sumunod sa sobrang limitadong diyeta na ito, ngunit ang mabuting balita ay iyon, hindi ko kailangang. At kung naghahanap ka ng mga tip upang mapalakas ang iyong kagustuhan, huwag palalampasin ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan upang Panatilihin ang Bagong Mga Gawi.
5 Ang mga Resulta
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, at pag-overhauling ang aking diyeta sa isang malaking paraan upang kumain ng pagkain na natatanging kapaki-pakinabang sa akin, nakita ko ang mga pangunahing resulta sa loob lamang ng ilang linggo. Hindi lamang ako nawala 10 pounds, ngunit nawala ko ito sa mga tamang lugar. Napagtanto ko na ang marami sa naisip kong "tiyan fat" ay matinding namumula lamang mula sa pagkain ng pagkain na namumula sa aking tummy. Ang aking balat ay mukhang mahusay at nagkaroon ako ng higit na lakas. Ang bawat nakakita sa akin ay nagsabi sa akin na "kininang ako." At maraming mga menor de edad na mga isyu sa katawan na palaging nasaktan ako - hindi regular na mga panahon, makati na balat, walang tigil na pagduduwal - nawala.
Naging luto na rin ako, sa bahagi dahil ang suka sa suka ay nangangahulugang kailangan kong gawin ang lahat ng aking sariling sarsa sa salad. Ang ilan sa aking kasalukuyang mga specialty ay: kale at chickpeas sa isang lutong bahay na tahini dressing, gulay na Thai curry, at zoodles na may lutong bahay, vegan kale pesto. Nalaman ko din na madaling magawa ang iyong sariling sauerkraut, at ang pagpunta sa shredded repolyo na may mallet upang makuha ito sa pag-iisa sa sarili nitong mga juice ay isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong galit.
Kahit na nahulog ako mula sa kariton minsan (lalo na kung pupunta ako sa Italya), ang pagsubok sa pagsusuri sa DNA para sa pagbaba ng timbang ay nagturo sa akin ng eksaktong pagkain na maiiwasan at kung ano ang yakapin upang matulungan akong makamit ang aking pinakamahusay na katawan at pakiramdam ng mahusay. At iyon ay isang tunay na laro-changer.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.