Tuwing gabi alam ng kuwago na ang pagsisikap na maging isang "umaga sa umaga" ay hindi kapani-paniwalang mahirap. Pagkatapos ng lahat, ang siyensya ay nagtatag ng oras at paulit-ulit na ang mga kuwago ng gabi ay may likas na magkakaibang mga ritmo ng circadian kaysa sa kanilang maagang pagtaas ng mga katapat na lark, na nangangahulugang hindi nila maiwasang makita ang kanilang pokus at uka hanggang sa huli sa araw. Kaya, siyempre, hindi nakakagulat na nakita nila ang karamihan sa mga umaga sa trabaho upang maging isang kahabag-habag na karanasan — nilalabanan nila ang kanilang sariling panloob na biyolohiya.
Alam ko ito dahil isa ako sa kanila.
Tulad ng maraming mga kuwago, naiisip ko ang tungkol sa pagiging magising na pakiramdam na masigla at masaya. Sinubukan kong matulog nang maaga pagkatapos na ma-power down ang aking mga aparato (hindi ako makatulog), bumaba ng ilang mga tabletas na natutulog (ang aking susunod na araw ay nasira), at halos lahat ng mga pag-hack sa aklat na maaga- lahat para walang kapaki-pakinabang. Kaya't maiintindihan mo ang aking lubos na pagka-akit nang marinig ko kamakailan tungkol sa "kape ng kape, " isang surging na kalakaran na sinumpa ng maraming mga propesyonal na nagtatrabaho, nasa hapon man o unang bagay sa umaga.
Para sa isang buong linggo na na-avail ko sa aking sarili ang isang nap sa kape sa unang bagay sa umaga, at (alerto ng spoiler!) Patuloy akong magawa nang mabuti sa hinaharap. Kaya basahin mo upang malaman ang tungkol sa kung ito ay isang bagay na dapat mong subukan sa bahay. At para sa higit na mahusay na payo, huwag palalampasin ang lahat ng aming mahusay na malusog na saklaw na pamumuhay.
1 Ano ang kape?
Shutterstock
Ang kape ng kape ay kapag uminom ka ng isang caffeinated na inumin at makatulog nang dalawampung minuto o higit pa, na halos hangga't kinakailangan ng caffeine na ganap na sipa.
Narito kung paano ito gumagana: Uminom ka ng isang tasa ni Joe — o isang shot ng espresso, isang tasa ng itim na tsaa, o anumang iba pang inuming caffeinated-at nagtakda ng isang alarma sa loob ng dalawampung minuto. Siguraduhin na ibababa ang iyong caffeine nang mabilis, kaya't ang pagpapalakas ng enerhiya ay hindi nakakagambala sa iyong shuteye. Pagkatapos, makatulog. (Huwag mag-alala kung hindi ka makatulog nang tuluyan; kahit na ang isang semi-natutulog na estado-na, tulad ng alam ng sinumang nakakainit sa umaga, ay madaling makamit — ay magbibigay ng mga nakagaganyak na benepisyo.) Kapag nagising ka, ikaw ay garantisadong makaramdam ng sobrang pag-refresh. At para sa higit pa sa pakiramdam at hinahanap ang iyong pinakamahusay, narito ang Paano Nangungunang Mga Modelo Mukhang Kamangha-manghang Habang Naglalakbay.
2 Sino ang gumagawa nito?
Ang kape ng kape ay kampeon ng lahat mula sa Vox hanggang Bustle hanggang sa NBC News bilang isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang lakas ng kalagitnaan ng hapon na lakas ng enerhiya. "Kung caffeinate kaagad bago ang pagba at matulog ng 20 minuto o mas kaunti, maaari mong pagsamantalahan ang isang quirk sa paraan ng parehong pagtulog at caffeine ay nakakaapekto sa iyong utak upang mapalaki ang pagkaalerto, " isinulat ni Joseph Stromberg para sa Vox, habang si Alice Williams, para sa NBC News, ay naglalarawan. ang mga ito bilang "ang pagpapalakas na kailangan mo." Para sa higit pang mga paraan upang makaranas ng pagkapagod sa hapon, alamin ang Pinakamagandang Paraan sa Pag-Power sa pamamagitan ng isang Mid-Afternoon Slump.
3 Sinusuportahan ba ng agham?
Shutterstock
Labis na sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang isang kape sa kape ay mas epektibo sa pagpapanumbalik ng cognitive function at paglaban sa pagkapagod kaysa sa pag-inom ng kape o pag-iisa lamang. Ngunit ang hurado ay nasa kung ito ay gumagana bilang isang tool sa paggising ng maagang umaga. (Hindi, walang pag-aaral na sinuri ng peer na isinagawa sa mga naps ng kape bilang mga orasan ng alarma.)
Ang pinakamalapit na bagay na mayroon tayo sa isang kritikal na pinagkasunduan sa bagay ay isang saligan ng mga gumagamit ng Reddit na sumumpa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagkuha ng kape sa unang bagay sa umaga. "Sa halip na makaramdam ng kawalang-galang at gustong mag-snooze ng isa pa, " sulat ng gumagamit na si zplo, "Talagang nakakaramdam ako ng lakas at excited na bumangon." Uy, sapat na iyon para sa akin.
4 Kaya, gumagana ba ito?
Linawin natin: matatag akong anti-umaga na nahihirapan akong maniwala minsan na "ang mga umaga ng umaga" ay mayroon ding. Sa ilang mga katapusan ng linggo, ang tanging bagay na kusang-loob na makalabas ako sa kama bago ang tanghali ay, well, isa pa, mas mahusay na kama.
Kaya narito ang ginawa ko: Nagtakda ako ng karagdagang alarma, dalawampung minuto bago ang aking normal. Ang gabi bago, gagawa ako ng isang tasa ng kape — pindutin ang palamigan at pinalamig ng Pransya, para sa mabilis na pagkonsumo sa umaga. Nagising ako pagkatapos ng unang alarma at, sa aking estado ng sombi, mag-shuffle ako sa kusina upang ibagsak ang mga gamit. Pagkatapos ay umakyat agad ako sa kama. (Ginagawa ko ang aking makakaya upang maiwasan ang banyo sa proseso upang masigla akong makatulog sa ASAP.) Makalipas ang dalawampung minuto, naririnig ko ang aking pangalawang alarma.
Sa kamangha-mangha, nakakaramdam ako ng hindi naka-refresh na character. Walang pindutan na "i-snooze". Wala sa karaniwang nakagagalit-at tiyak na mas kaunting nasusunog na pagnanais na mag-crawl pabalik sa pagitan ng mga sheet at manatili doon ad infinitum. (Though, to be clear, medyo mabagal pa rin ako, kahit na tumitibok ang tibok ng puso ko.)
Ang up-and-at-'em sensation ay isang nobela para sa akin, ngunit gusto ko ito. At ang pinakamahalaga, nakarating ako sa trabaho at parang hindi ako nakakakuha ng puwang para sa unang kalahati ng bawat araw habang hinihintay ko ang aking utak na sumipa sa mataas na gear sa paligid ng tanghalian.
Sino ang nakakaalam? Maaari ko ring subukan ito para sa aking hapon slump, pati na rin.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.