Ang isa sa mga nangungunang mga kalakaran sa wellness ng 2017 ay ang Goop- naaprubahan na "malinis na pagtulog, " na pinapasyahan ni Gwyneth Paltrow sa kanyang 2016 libro, Goop: Malinis na Kagandahan. Tulad ng malinis na pagkain, ang malinis na pagtulog ay naniniwala na ang iyong pangkalahatang kabutihan ay nakasalalay sa paggawa ng mga pagpapasya na makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay at malusog na gabi ng pagtulog. Upang makamit ito, kailangan mong sundin ang ilang pangunahing mga patakaran: walang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng 2 pm; walang mga elektronikong aparato ng kahit isang oras bago matulog; magtakda ng isang mahigpit na oras ng pagtulog at sundin ito kahit na sa katapusan ng linggo; panatilihing madilim at cool ang silid; at bumili ng isang unan ng tanso. Mukhang madali? Buweno, ang ilang mga bahagi ay, at ang ilang mga bahagi ay hindi. Natapos ko ito ng dalawang linggo, narito ang natutunan ko. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, mag-ayos sa mga 11 Doktor na Inaprubahan na Lihim Para sa Bumabagsak na tulog na Mas Mabilis.
1 Ang Pagbasa Bago Ang Kama ay Pinakamahusay
Shutterstock
Isang tunay na millennial, nag-aalinlangan ako tungkol sa buong "electrolyte ay umaatake sa iyong utak" teorya na naiwasan ng mga old fuddy-duddies, at ginamit na komportable na makatulog habang nanonood ng TV o flipping sa pamamagitan ng aking iPhone. Ngunit mukhang totoo ang sinasabi ng mga klinika sa pagtulog: ang mga electronics ay pinasisigla ang utak at hadlangan ang pagpapalabas ng mga neurotransmitters ng pagtulog. Ang pagtalikod sa aking telepono ay pinahihintulutan akong mai-unplug mula sa pagkapagod ng social media, at pag-antay habang binabasa (sa halip na habang pinapanood ito) ay nagbigay sa akin ng higit na masarap na mga pangarap kaysa sa nakababahalang mga bangungot na kung saan ay kadalasang nasasaktan ako, kapwa na humantong sa isang mas matahimik na tulog. Kung hindi ka isang malaking mambabasa, ang paggawa ng iba pa na nagpapahintulot sa iyong katawan at utak na mag-relaks, tulad ng yoga o isang bubble bath, ay gumagana din.
2 Bumabagsak na Tulog Sa Parehong Oras Tuwing Gabi Ang Susing
Shutterstock
Tulad ng karamihan sa mga taong nagtatrabaho nang buong-oras, sa pangkalahatan ay natutulog ako sa isang makatuwirang oras sa loob ng linggo upang gumising sa ganap na 7 ng umaga araw-araw, ngunit ang partido na mahirap sa gabi at matulog hanggang sa huli ng hapon sa katapusan ng linggo. Ang aking maliit na malinis na eksperimento sa pagtulog ay nagturo sa akin na ang mga alingawngaw ay totoo: gulo sa iyong oras ng pagtulog ay nakakagambala sa kakayahan ng orasan ng aming katawan upang makontrol ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagtulog sa pagitan ng 10 ng gabi at hatinggabi tuwing gabi, nagawa kong patuloy na magising sa pagitan ng 7 at 9:00 tuwing umaga nang walang isyu. Sa ikalawang linggo, hindi ko na kailangan ang isang orasan ng alarma! Halos tulad ng utak ko ay marahang pinapagpag ang aking katawan sa oras na sanay na itong magising.
3 Walang Alkohol Bago Matulog
Shutterstock
Ang alkohol ay makakatulong sa una mong makatulog, ngunit ginugulo din nito ang iyong mga metabolic signal, na humahantong sa iyo na gumising sa kalagitnaan ng gabi. Maaari mo pa ring sabihin, sabihin, isang baso ng alak na may hapunan, ngunit iyon iyon, at sundin ito ng kaunting baso ng tubig para sa mabuting sukat. Sa isip, hindi ka dapat uminom ng anuman sa ganap na ika-8 ng gabi upang hindi ka magtatapos na kailangang gumising upang umihi. At kung nagkaroon ka ng isang nakababahalang araw, subukan ang isang likas na lunas, tulad ng ugat ng valerian, na ibagsak bago matulog.
4 Mga Baka ng Copper-Infused Ang Pinaka Ultimate
Hindi mo kailangang bumili ng unan na na-infused na tanso, ngunit si Gwyneth (at ang mabubuting tao ng Amazon) ay nanunumpa sa mga tanso na oxide fibers na mabawasan ang hitsura ng mga pinong linya at mga wrinkles. Maraming sa merkado, ngunit ang pinakamahusay na mga pagsusuri ay dumating sa Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, na sa $ 60 ay nasa cusp lamang ng halaga na nais kong gastusin upang lubos na mabago ang aking buhay. Nag-aalinlangan ako sa una, ngunit ang unan ay napaka-silky makinis, kumbinsido ako na talagang nakakatulong. Kung nais mong maging labis na malago, maaari mong makuha ang maskara na na-infused na unan din ng maskara, at talagang sumandal sa buong mayaman na puting ginang.
5 Kunin ang Sleep Cycle App
Shutterstock
Nang una kong magpasya na gawin ang malinis na pagtulog, nais ko ang ilang paraan ng siyentipikong pagsukat sa aking kalidad ng pagtulog na hindi nangangailangan ng pagsuri sa isang klinika sa pagtulog. Lo at narito, natagpuan ko ang Sleep Cycle: isang app na gumagamit ng accelerometer sa loob ng iyong iPhone upang masubaybayan ang iyong mga paggalaw habang natutulog ka. Bago ka matulog, naglagay ka ng isang 30-minuto na panahon kung saan kailangan mong gumising (minahan ay 7-7: 30 am), at pinapalakasan ka ng app na may banayad na panginginig ng boses kapag nasa lightest na pagtulog mo., na kung saan ay nakakaramdam ka ng mas nakakapagpahinga kaysa sa kapag ikaw ay nag-wrenched nang diretso sa REM. Ang pagtabi sa kadahilanan ng katakut-takot na katotohanan na ang iyong iPhone ay literal na pinapanood ka na natutulog, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga matigas na istatistika sa iyong pagtulog, pati na rin ang isang mahusay na kahalili sa isang orasan ng alarma.
Pagkalipas ng dalawang linggo, napagtanto ko na hindi pa ako napahinga sa buong buhay ko. Salamat, Gwyneth! At para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga sikat na uso sa pagtulog, alamin ang Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa "Kape Nap."
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.