Pagpapatakbo ay isang malusog na aktibidad, kaya sumunog sa maraming calories. Kung hindi mo mabayaran ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung kumain ka ng higit sa karaniwan pagkatapos mong patakbuhin, dahil sa mas mataas na ganang kumain, maaari mong makita ang iyong sarili na nakakakuha ng timbang. Makakakuha ka rin ng kaunting timbang mula sa mas mataas na kalamnan na iyong binuo kapag tumakbo ka.
Video ng Araw
Gana sa pagkain
Ang aerobic activity, tulad ng pagtakbo, ay maaaring tumagal ng kagutuman sa ilang mga tao, ayon sa 2010 na pag-aaral na inilathala ni Derek J. Laan at mga kasamahan sa "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. " Sa pag-aaral, isang grupo ng mga kabataan, malusog na mga matatanda ang hinihiling na mag-ehersisyo sa aerobic exercise sa loob ng 35 minuto habang ang isa pang grupo ay nanatiling laging nakaupo, pagkatapos ay kumain ng pasta na pagkain pagkatapos. Ang mga nakikibahagi sa aerobic activity ay kumakain ng 14 hanggang 18 porsiyento nang higit pa kaysa sa mga hindi aktibo.
Diet
Kung ang pagtaas ng iyong gana sa pagkain pagkatapos tumakbo, kung nakakuha ka ng timbang ay depende sa kung gaano ka kumain. Bago ka magsimula ng isang pagpapatakbo ng pamumuhay, kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong ubusin bawat araw upang mawala o mapanatili ang iyong timbang. Sa mga araw na tumakbo ka, kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog, at huwag kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinunog. Kung ang isang 150-lb. ang tao ay tumatakbo nang 3 milya sa loob ng 30 minuto, siya ay magsunog ng 342 calories, ayon sa HealthStatus. Ang dagdag na 2-tasa na pagtulong sa pasta sa hapunan ay hahadlang sa mga calories na sinunog niya sa panahon ng kanyang pagtakbo.
Muscle Mass
Tumatakbo ay nagtatayo ng mass ng kalamnan sa iyong mga binti upang mapahintulutan nila ang mas mataas na trabaho. Kung nadarama mo ang sugat pagkatapos ng isang run, isang maliit na halaga ng pinsala ang naganap sa iyong mga kalamnan. Ang iyong katawan ay tumugon sa pinsalang ito sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan. Ang mga tumatakbo ay mas malamang na magkaroon ng ganitong epekto. Ang mga pangunahing kalamnan ay nagtrabaho kapag tumakbo ka ay ang iyong quadriceps, hamstrings, soleus at gastrocnemius na mga kalamnan. Dapat makakuha ng timbang mula sa mas mataas na kalamnan masa ay dapat na minimal at hindi dapat maging sanhi ng pag-aalala.
Mga Rekomendasyon
Maingat na planuhin ang iyong pagkain. Diet ng isang runner ay dapat na hindi bababa sa 50 porsiyento carbohydrates, ngunit siguraduhin na ang mga ito ay buong butil. Alamin kung ano ang iyong makakain pagkatapos ng isang run upang maiwasan ang pag-on sa fast food o take-out. Ihanda nang maaga ang iyong pagkain, dahil magagalit ka pagkatapos ng iyong pagtakbo. Magkaroon ng isang maliit, mataas na karbohidrat na meryenda, tulad ng juice at pretzels, isa hanggang dalawang oras bago tumakbo. Manatiling maayos na hydrated, ngunit panoorin ang labis na calories sa sports drinks.
