Ang uri ng pear na hugis katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga nakababagyang hips, mga hita at pigi. Ito ang nakakainggit na uri ng katawan na nakikita mo sa mga celebs tulad ng Beyonce, Kim Kardashian at Mariah Carey, at ito ay isang bagay na ipagmalaki.
Video ng Araw
Tulad ng anumang uri ng katawan, nakakabigo ang timbang. Para sa hugis ng peras, ang pangunahing taba ay nangongolekta sa mga nabanggit na masayang lugar, na ginagawang mas kaaya-aya ang mga ito kaysa sa gusto mo.
Maaaring makaramdam na parang kahit anong ginagawa mo, tila hindi mo maaring makuha ang bulge sa paggulong. Ngunit huwag mawala ang pananampalataya. Maaaring tumagal nang mas kaunti upang mawalan ng taba mula sa mga lugar na iyon dahil sa uri ng iyong katawan, o maaaring kailangan mong mag-tweak sa iyong kasalukuyang ehersisyo at programa sa pagkain.
Tungkol sa Mga Uri ng Katawan at Pagkawala ng Timbang
Ang mga genetika sa kalakhan ay tumutukoy kung saan ikaw ay madaling kapitan ng taba. Walang bagay na maaari mong gawin tungkol dito. Kapag ang taba ay nangongolekta sa mga problemang lugar, maaari itong maging matigas ang ulo. Karaniwan, ang iyong mga problema sa lugar ay ang mga spot kung saan madali mong ilagay sa timbang, at mula sa kung saan mahirap upang mawala ito. Dahil dito, kahit na kumain ka ng tama at ehersisyo, maaaring tumagal ng ilang sandali bago mo makita ang taba unti-unting mawala. Maaaring mapansin mo ang taba pagkawala mula sa iyong mukha, itaas na katawan at tiyan rehiyon bago mapansin mo ang taba pagkawala sa iyong mas mababang katawan.
Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay hindi mo mababago ang hugis ng iyong katawan. Kahit na mawawalan ka ng timbang mula sa iyong mas mababang katawan, magkakaroon ka pa rin ng katangian na kasayahan ng isang peras na hugis-katawan. Ngunit ang iyong mga hips, thighs at pigi ay mapuputol, mapula at malusog.
Cardio, Cardio and More Cardio
Ang isang malaking bahagi ng pagbaba ng timbang, kahit na kung saan ay may posibilidad kang mag-imbak ng taba, ay nakakakuha ng iyong katawan sa isang calorie depisit. Nangangahulugan ito na masunog mo ang higit pang mga calorie sa bawat araw kaysa kumain ka. Upang mawala ang matigas na taba ng mas mababang katawan, kailangan mong kumain ng mas kaunti, at magsunog ng higit pang mga calorie!
Kung hindi ka kasalukuyang gumagawa ng ilang uri ng cardiovascular exercise, nagsisimula ng isang regular na gawain kasama ang cardio ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, ay tutulong sa iyo na lumikha ng depisit na kinakailangan para sa pagkawala ng taba. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging, pagkuha ng isang aerobics class, kahit sayawan ay lahat ng mabisang paraan ng cardio. Ang punto ay upang makuha ang iyong rate ng puso at panatilihin ito para sa isang tagal ng panahon - 30 minuto sa 60 minuto ay isang mahusay na layunin.
Kung ikaw ay gumagawa ng cardio at hindi nakikita ang taba pagkawala sa iyong mas mababang katawan na gusto mong makita, maaaring hindi ka na gumagawa ng sapat na cardio upang mabawi ang masyadong mataas na calorie diet. Sa ganitong kaso, dapat mong mag-tweak iyong pagkain muna, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang cardio o up ang intensity ng iyong cardio.
Kung nagsisimula ka lamang sa isang cardio program, o nakagawa ka ng cardio at hindi nakakakita ng mga resulta, ang pagtaas ng intensity ng iyong mga ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming calories at taba ang iyong susunugin. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng pagkasunog ay mas maraming kalori kaysa sa paglalakad. Ang pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa pagtakbo.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong uri ng cardio para sa pag-usbong ang matigas na ulo na taba ng katawan ay ang high-intensity interval training. Ang HIIT, bilang kilala rin, ay nagsasangkot ng mga alternating panahon ng masiglang aktibidad na may mga panahon ng pagbawi. Halimbawa, sprinting sa isang bike o gilingang pinepedalan nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 30 segundo hanggang 2 minuto, pagkatapos ay mabawi sa isang madaling bilis para sa parehong dami ng oras. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto, paulit-ulit na alternating sa pagitan ng matinding at madaling pagsisikap.
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ganitong uri ng aktibidad ay mas mahusay sa pagpapakilos ng mga taba ng mga tindahan para sa oksihenasyon kaysa sa steady-state cardio. Maaaring ito lamang ang tiket upang matunaw ang iyong mas mababang taba ng katawan.
Isama ang ilan sa mga sesyon ng HIIT sa iyong lingguhang mga ehersisyo sa mga hindi magkasunod na araw. Sa iba pang mga araw, mas mahaba ang kardio ng estado sa katamtamang intensidad.
Magbasa nang higit pa: Paano Mawawala ang Taba ng katawan Naturally
Bumuo ng kalamnan, Isulat ang Fat
Cardio ay mahalaga, ngunit hindi lahat. Ang iba pang bahagi ng ehersisyo equation para sa pag-alis ng matigas ang ulo mas mababa taba ng katawan ay paglaban pagsasanay. Ang pagtaas ng timbang o paggawa ng timbang sa katawan tulad ng squats at push-up ay nagtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Hindi lamang ang sandalan ng mass ng kalamnan ay kumukuha ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba ng masa, na ginagawa kang slimmer, ngunit binabago din nito ang iyong metabolismo. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon kang mas maraming calories at taba ang iyong katawan na sinusunog buong araw.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang mapagkumpitensya bodybuilder o mukhang ang Hindi kapani-paniwala Hulk. Ang ibig sabihin nito ay pagdaragdag sa isang form ng lakas ng pagsasanay para sa iyong buong katawan dalawang beses sa isang linggo.
Narito ang susi: Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mas mababang katawan.
Bakit? Sapagkat walang ganoong bagay na pagbawas ng lugar. Upang mawalan ng timbang mula sa isang bahagi ng iyong katawan, mawawalan ka ng kabuuang taba ng katawan. Ang pagbuo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan pati na rin ang iyong mas mababang katawan ay magbibigay sa iyong katawan ng dobleng lakas ng pagkasunog.
Dalawa o tatlong araw sa isang linggo, gawin ang isang pangkalahatang-katawan na pagsasanay sa lakas na pinupuntirya ang iyong mga armas, balikat, dibdib, likod, abs, puwit at mga binti. Ang paggawa ng compound na pagsasanay na gumagamit ng dalawa o higit pang mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang maikling panahon. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Squats
- Lunges
- Mga Hakbang
- Push-ups
- Pull-ups
- Deadlifts
- Rows
- Shoulder press
- Bench press > Mga ehersisyo na mas mababa sa katawan tulad ng squats, lunges at step-up ay mahusay para sa toning iyong mga lugar ng problema; kapag nawalan ka ng taba sa katawan, makakakita ka ng kahulugan sa iyong mga puwit at thighs. Ang pagtatayo ng itaas na kalamnan ng katawan ay tumutulong sa pagbalanse ng hitsura ng isang mabibigat na mas mababang katawan.
Habang ang peras hugis madaling ilagay sa taba ng katawan sa paligid ng kanilang mga hips, thighs at pigi, sila din ilagay sa kalamnan madali sa mga lugar na masyadong. May isang ugali na "bulk up" kapag nakakataas ng mas mabibigat na timbang. Upang bumuo ng mas mahaba, mas mahaba ang mga kalamnan, panatilihing mas mababa ang timbang kapag gumagawa ng squats, lunges at iba pang mas mababang katawan na ehersisyo, ngunit dagdagan ang mga repetitions mo.Sa huli, gusto mo pa ring magtrabaho nang husto sa huling rep, at ang pagtaas ng mga reps ay makarating sa iyo doon nang walang sobrang timbang.
At, huwag kalimutang magtrabaho ang iyong core - ang iyong mas mababang likod, abs at obliques - na may mga pagsasanay tulad ng crunches, planks at Supermans.
->
Walang dami ng ehersisyo ang magbubura ng masamang diyeta. Kung ikaw ay ehersisyo at hindi nakakakita ng mas mababang katawan na pagkawala ng taba, ang iyong diyeta ay maaaring masisi. Upang mabayaran ang iyong mga pagsisikap sa ehersisyo, kailangan mong kontrolin ang iyong calorie intake at siksikin ang iyong katawan ng masustansiyang pagkain.
Kung tinutukoy mo na mawala ang mas mababang taba ng katawan narito ang ilang Dos and Don'ts:
Do
- kanser ang iyong caloric intake Huwag
- kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba Kumain ka ng mga sariwang prutas at gulay at mga butil Huwag
- kumain ng mga pagkaing naproseso Huwag
- kumain ng pinong butil katulad ng puting bigas, tinapay at pasta > Huwag kumain ng mga pinagmumulan ng kalidad ng protina, tulad ng manok, isda at beans Huwag
- uminom ng matatamis na inumin Do
- uminom ng maraming tubig Do
- Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba mula sa mga pinagmumulan ng halaman, kabilang ang langis ng oliba, flaxseeds at mga avocado Do
- kumain ng tatlong beses sa isang araw Huwag
- laktawan ang pagkain, lalo na almusal Do
- snack sa ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga karot at kintsay upang pigilan ang gutom sa pagitan ng pagkain Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor o sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie sa pagbaba ng timbang. Sa sandaling mayroon ka ng numerong iyon, manatili dito.
- Nakuha mo na Ito Ang pagkawala ng timbang - kung ito man ay mula sa iyong mas mababang katawan, tiyan, armas o mukha - ay maaaring mukhang tulad ng isang mahirap labanan na walang katapusan sa paningin. Kung sinubukan mo ang lahat, at ang timbang ay hindi pa rin namamaga, bisitahin ang iyong doktor. Minsan mayroong isang dahilan sa kalusugan sa likod ng matigas na katawan taba.
- Gayunpaman, mas madalas, ito ay bumaba sa paggawa ng isang pangako at gumagana ang iyong puwit off. (Sa literal, sa kasong ito.) Panatilihing tweaking ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain, hanggang sa makita mo ang pagsisimula ng timbang upang lumaki. Ang bawat kalahating kilong nawala ay mas kaunti pang pagganyak upang pumunta sa distansya. Magbasa nang higit pa:
10 Mga paraan upang Bawasan ang Porsyento ng Taba ng Katawan Mabilis
