Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring at dapat bumuo ng mass ng kalamnan. Ang mass at mass ng kalamnan ay dalawang magkakaibang uri ng tisyu sa katawan. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang kalamnan at taba ay maaaring maging isa. Iyan lamang ang hindi totoo. Ang kalamnan ay hindi nagiging taba, at ang taba ay hindi nagiging kalamnan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbubuo ng mass ng kalamnan sa kalamnan, maaari mong pasiglahin ang proseso ng pag-burn mo at sa gayo'y mawala ang timbang.
Video ng Araw
Komposisyon ng Katawan
Ang komposisyon ng katawan ay ang kamag-anak na porsyento ng timbang ng katawan na taba at walang taba na tissue, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang tisyu na walang tsa ay mas siksik kaysa sa taba ng tisyu at itinuturing na kalamnan, buto at organo. Nangangahulugan ito na ang mga indibidwal na may mas maraming mga kalamnan mass ay timbangin higit pa kaysa sa isang tao na may mas kaunting masa ng kalamnan. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga tao ng katawan ay dapat na nasa pagitan ng 12 hanggang 18 porsiyento na taba, habang ang mga babae ay dapat na 18 hanggang 22 porsiyento na taba, ayon sa University of Iowa Hospitals & Clinics.
Metabolismo
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong metabolismo. Ang mga katawan ng mga tao na mas malaki o may mas maraming kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie, kahit na sa pamamahinga. Ito ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil 60 hanggang 75 porsiyento ng kabuuang calories na sinusunog sa isang araw ay mula sa iyong basal metabolic rate. Ang basal na metabolic rate ay ang halaga ng enerhiya, o mga calories, na kinakailangan upang sang-ayunan ang pangunahing mga function ng buhay nang walang anumang aktibidad.
Building Muscle
Lakas ng ehersisyo pagsasanay o pag-aangat ng timbang ay ang pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan mass at dagdagan ang iyong metabolismo. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula ng lakas-pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo na nakatuon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang simulan ang mabagal, lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo o lakas-pagsasanay. Masyadong masyado ka sa lalong madaling panahon ay maaaring gumawa ka ng labis na sugat at humadlang sa iyo mula sa ehersisyo. Ang unti-unting pagtaas sa dami at intensity ng iyong lakas-pagsasanay ehersisyo ay pinaka-epektibo.
Pagkawala ng Taba
Pagkatapos ng ilang linggo ng lakas-pagsasanay, maaari mong simulan na mapansin ang isang pagbabago sa iyong katawan komposisyon. Ang iyong mga damit ay maaaring magkasya mas mabuti, ngunit ang iyong timbang ay mananatiling pareho. Nangangahulugan ito na nadagdagan mo ang iyong masa ng kalamnan at nabawasan ang taba masa, at dahil ang kalamnan ay mas matimbang kaysa sa taba, ang iyong timbang sa katawan ay hindi nagbabago. Habang ang lakas-pagsasanay ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang, kabilang ang aerobic exercise at tamang pagkain at nutrisyon ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na matagumpay na mawala ang taba ng katawan at mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan.
