Kapag nasaktan mo ang anumang bahagi ng iyong katawan mula sa ehersisyo, ang unang panuntunan na susundan ay upang ihinto ang paggawa ng ehersisyo na iyon - hindi bababa sa hanggang ang sakit ay nawala. Ang isang maliit na yelo ay maaaring makatulong din sa pagpapagaan ng sakit, ngunit sa totoo lang, ang oras ay magiging iyong pinakamalaking kapanalig sa pagbawi. Ang sakit ng tiyan na iyong nararamdaman pagkatapos ng paggawa ng mga pushups ay malamang dahil sa isang matinding kalamnan ng tiyan. Upang maiwasan ang problema sa hinaharap, mahalagang maintindihan ang ilang mga pangunahing konsepto tungkol sa pushups.
Video ng Araw
Ano ang Pushup Ang
Ang pushup ay isang ehersisyo na gumagana sa karamihan ng mga kalamnan ng itaas na katawan sa ilang mga paraan. Ang pectoralis major ay ang pangunahing kalamnan na hinikayat. Bukod pa rito, ang triseps ng mga armas at ang mga deltoid ng mga balikat ay tumutulong sa kilusan. Higit sa na, ang mga bisig ng mga armas, rectus abdominis at obliques ng abdominals - at quadriceps ng mga binti - makatulong upang mapanatili ang iyong joints matatag sa buong kilusan. Mahirap sabihin nang eksakto kung ano ang nagawa mo upang masaktan ang iyong mga abdominals, ngunit malamang na ilagay mo ang labis na strain sa lugar na iyon habang pinapatatag ang iyong katawan sa panahon ng pushup.
Gawin Nila ang Kanan
Sa pamamagitan ng napakaraming pakinabang sa itaas na pagpapalakas ng katawan, huwag sumuko sa mga pushup. Kapag nawalan ka ng sakit para sa hindi bababa sa isang linggo o dalawa, subukang muli ang mga pushup - oras na ito na nakatuon sa tamang form. Magsimula sa pamamagitan ng iyong mga tuhod sa sahig, na kung saan ay pilitin mong iangat mas mababa timbang laban sa gravity at pigilan ka mula sa arching iyong mas mababang likod, na maaaring higit pang strain ang iyong mga abdominals. Ilagay ang iyong mga kamay nang mas malapad kaysa sa balikat na lapad at hilahin ang iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga armas at tumuon sa paglikha ng isang matagal na tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga tuhod at ulo. Hilain ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod upang makisali ang mga abdominals, ngunit habang ginagawa mo ang iyong mga pushup, ipaalala sa iyong sarili na gamitin ang iyong likod upang makatulong na itulak ang iyong katawan back up. Huwag pahintulutan ang iyong leeg na mahulog pasulong habang ginagawa mo ang bawat pag-uulit.
Magtrabaho nang Mabagal
Ang iyong pinsala ay maaaring resulta ng pagkuha ng napakaraming pushups nang sabay-sabay, kaya't magsimulang mabagal habang nagsisimula ka ulit. Subukan ang paggawa ng isa o dalawang hanay ng 10 tuhod pushups upang magsimula - ngunit kung hindi mo magagawa ang maraming may wastong anyo, gawin ang lahat ng makakaya mo. Kung masyadong mahirap ang tuhod pushups, subukan ilagay ang timbang ng iyong katawan sa isang matatag na counter o desk at nagsisimula mula doon. Maaaring makatulong sa iyo na panoorin ka ng isang kaibigan, coach o trainer at alertuhan ka kapag gumagamit ka ng hindi tamang form upang maitama mo ito o itigil ang ehersisyo. Maaari mo ring subukan ang videotaping iyong sarili upang obserbahan ang iyong sariling form. Kapag maaari mong gawin ang 10 repetitions ng mga pangunahing pushup ligtas at mabisa - at nang walang anumang sakit ng tiyan - subukan paglipat ng hanggang sa isang mas mahirap na uri. Maaari kang lumipat mula sa mga pushup ng countertop, pagkatapos ay sa mga tuhod, pagkatapos ay sa tuhod mula sa sahig, at pagkatapos sa wakas sa isang pushup kung saan ang iyong mga paa ay nakataas sa platform o ehersisyo bola.
Mga Palatandaan ng Mas Malala Problema
Kung nakikita mo ang anumang nakaumbok sa iyong tiyan na kasama ang sakit, maaari itong maging tanda ng isang mas malubhang problema. Kapag nasira ang laman ng pader ng kalamnan, maaaring pahintulutan ng luha ang ibang mga bahagi ng tiyan upang tumawid, na tinatawag na isang luslos, na nagreresulta sa umbok na maaari mong makita. Ito ay pinaka-karaniwan sa mas mababang bahagi ng tiyan o singit, ngunit ang hernias ay maaari ring mangyari sa ibang mga bahagi ng tiyan. At ang mga ito ay mas karaniwan sa mga tao. Kung pinaghihinalaan mo ito ang problema, makipag-usap kaagad sa iyong doktor.
