Polycystic ovary syndrome - PCOS - ay isang kondisyon na sanhi ng isang over-secretion ng luteinizing hormone, na nagtatapon ng balanse ng estrogen at progesterone. Ito ay nagdudulot ng hindi regular na panregla na kurso, kakulangan ng obulasyon, nadagdagan ng acne, paglago ng buhok ng lalaki at pagkawala ng buhok ng lalaki. Ang mga kababaihan na may ganitong kondisyon ay kadalasang mayroong mas mataas na antas ng insulin sa kanilang dugo at nadagdagan ang nakuha ng timbang. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging sanhi ng ilan sa mga sintomas na ito upang maging pinalaking, at maaari ring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at uri ng 2 diyabetis, parehong na kung saan ay nadagdagan sa mga kababaihan na may PCOS. Ang pagpapababa ng dami ng pagkain na iyong kinakain ay maaaring hindi makatutulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang kung mayroon ka ng kundisyong ito.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Kumain
Ang mga kababaihang may PCOS ay hinihikayat na kumain ng buong pagkain. Ang isang pagbabago sa diyeta na mahalaga para sa mga kababaihan na may ganitong kondisyon ay upang palitan ang pino carbohydrates na may kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay hibla batay. Ang mga halimbawa ng kumplikadong carbohydrates ay trigo, buong butil, brown rice at oats. Ang pagkain ng isang rich pagkain sa mga pagkain ay makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, asukal sa dugo at tulong aid sa pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic. com. Sa parehong dahilan, ang mga babaeng may ganitong kondisyon ay dapat kumain ng maraming prutas at gulay. Ang pagkonsumo ng mga carbohydrates, mga prutas at gulay na nakabatay sa hibla, ang mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga karne ng gatas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga mahahalagang antioxidant, mga bitamina at mineral, na makatutulong sa pagkontrol sa mga antas ng hormone at gana.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang isang mas mataas na halaga ng insulin sa dugo ay maaaring maging sanhi ng timbang sa mga babae na may PCOS. Ayon sa PCOS Insulite Labs, ito ay dahil ang katawan ay hindi nagko-convert ang pagkain sa enerhiya dahil sa insulin resistance, na nagiging sanhi ng pagtaas ng gana at cravings para sa pagkain na nagdaragdag ng insulin sa karagdagang. Habang kumakain ka, ang antas ng insulin sa iyong dugo ay tataas. Ang mga pagkain tulad ng pino carbohydrates at asukal ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa insulin sa dugo, na maaaring humantong sa mga cravings at makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, dapat na iwasan ng mga kababaihang may PCOS ang mga pagkain na naproseso, na maaaring maglaman ng pinong carbohydrates tulad ng de-lata na naproseso na karne at junk food tulad ng chips at kendi. Iwasan ang puspos na taba at trans fat, na maaari ring madagdagan ang timbang at ang panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.
Exercise
Ang Center para sa Kalusugan ng Young Women ay nagsasabi na ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pagbawas ng timbang at nagdudulot ng mga antas ng insulin. Mahalagang simulan ang maliit at dahan-dahang taasan ang dami ng ehersisyo na iyong nakuha sa bawat araw. Sinasabi ng PCOS Insulite Labs na ang ehersisyo ay binabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng insulin at paglikha ng calorie-burning na mga kalamnan, na nagpapataas ng iyong metabolismo kahit na sa labas ng ehersisyo.
Mga Regular na Pagsusuri sa Kalusugan
Bilang karagdagan sa panonood ng iyong kinakain at pagpapatupad ng regular na ehersisyo, mahalaga din na makita ang iyong ginekologiko nang regular. Iulat ang anumang hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa timbang o sintomas. Sa ganitong paraan ikaw at ang iyong manggagamot ay maaaring lumikha ng isang programa ng pagbaba ng timbang na gagana sa iyo pinakamahusay na interes.
