Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na ibinibigay ng mga tao para sa hindi ehersisyo ay walang kakayahang mag-ehersisyo. Ang mga potensyal na dahilan dito ay kabilang ang tunay na pagkapagod, hindi paggalang na ehersisyo, kawalan ng pagganyak, paggawa ng sobrang dami ng panahon, pagiging tamad o kahit na isang kondisyong pangkalusugan na nangangailangan ng medikal na atensiyon. Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, gumawa ng isang appointment para sa isang masusing medikal na pagsusuri upang mamuno ang huli bilang isang dahilan. Sa sandaling mayroon ka ng berdeng ilaw mula sa iyong doktor, nasa iyo na upang mahanap ang oras at lakas upang mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Pagod na Pagod? Kumuha ng Out at Ilipat!
Kung palagi kang napapagod na mag-ehersisyo, isiping ang ehersisyo ay maaaring makabuo ng iyong mga antas ng enerhiya, pagdaragdag ng iyong kapasidad sa baga at pagpuno ng mas maraming dami ng oxygen na puno ng dugo sa utak. Maghanap ng mga pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa at nais na magkasya sa iyong buhay. Huwag matakot na tuklasin ang bago. Subukan ang isang sayaw, martial arts o yoga class. Mag-sign up para sa isang kayaking o araling akyat sa rock. Ang pagpilit na manatili sa isang regular na ehersisyo na hindi mo gusto o pangamba ay karaniwang walang saysay. Ang paghahanap ng isang masaya na paraan upang ilipat ang iyong katawan ay mas malamang na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam energized pagkatapos ng ehersisyo at sabik para sa higit pa.
Combat Your Inner Couch Potato
Kung minsan ang isang nakitang kawalan ng enerhiya sa ehersisyo ay talagang masking katamaran. Kung pamilyar ito, subukan ang pagbaba ng iyong mga inaasahan para sa iyong sarili tungkol sa ehersisyo. Marahil ang iyong katamaran ay isang likas na tugon lamang sa pagiging napakalaki ng mga layunin ng ehersisyo na masyadong malaki. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na maglakad nang isang oras, magsimula sa pamamagitan ng pag-uunat o pag-skipping ng lubid nang limang minuto sa mga patalastas sa telebisyon, tatlong beses sa isang gabi. Dahan-dahang taasan ang dami ng mga oras na ginagamit mo at ang dami ng oras na iyong ginugugol. Kung isa kang organisadong uri ng tao, subukang iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo tulad ng gagawin mo anumang mahalagang appointment.
Tapikin Sa Iyong Kalooban
Ang pagkakaroon ng tamang pagganyak upang mag-ehersisyo ay maaaring makadama sa iyo na tulad ng sapat na lakas upang mag-ehersisyo. Ang isang pagsusuri sa 2012 na inilathala sa "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" ay natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng mga intrinsic na pagganyak at mga pag-uugali sa ehersisyo. Ang mga pag-iipon sa kalusugan at kalusugan ay nagpapalakas ng maraming tao na mag-ehersisyo, ngunit ayaw mong maghintay na mangyari ang mga ito upang makapagsimula. Ang motibo ay malamang na magtaas kung ikaw ay nagtataglay ng saloobin na mas pabor at mas malusog ay tutulong sa iyo na makamit ang partikular na personal na mga layunin, tulad ng angkop sa mga damit na iyong isinusuot limang taon na ang nakararaan o nagpapatakbo ng isang marapon.
Palakasin ang Iyong Chemistry ng Katawan
Matagal nang kilala ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nauugnay sa produksyon ng mga hormone na tinatawag na endorphins; ang mga ito ay pamilyar na palayaw ng mga "feel-good" hormones dahil sa kanilang mga kondisyon sa pag-aangat.Tinutulungan ng Endorphins ang pagbawas ng stress, pagbutihin ang focus at konsentrasyon at makatulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagbibigay ng analgesic effect. Kung naniniwala ka na ang magandang pakiramdam ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, at ang pagtaas ng iyong mga espiritu ay nakakataas sa antas ng iyong lakas, kung gayon ito ay isa pang paraan na ang ehersisyo mismo ay maaaring makapagdulot ng mas maraming lakas upang mag-ehersisyo.
Isaalang-alang ang isang Pandiyeta Makeover
Ang ilang mga kadahilanan na physiological na nakakaapekto sa antas ng enerhiya ng mga tao, tulad ng metabolismo at genetiko katangian, ay mahirap o imposible na baguhin. Maaari mong, gayunpaman, baguhin ang iyong diyeta upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Ang mga carbohydrates ay mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya. Habang ang pino na sugars ay gumagawa lamang ng mabilis na enerhiya, ang mga espesyalista sa nutrisyon tulad ng Susan Mills-Grey ng University of Missouri ay nagrekomenda ng mga pagkain at likido na mayaman sa carbohydrates bago at pagkatapos mag-ehersisyo upang itaguyod ang sapat na antas ng enerhiya. Ang mga butil-butil, pasta, tinapay at cracker sa buong grain ay nagbibigay ng malusog na pinagkukunan ng carbohydrates para sa matagal na enerhiya, tulad ng karamihan sa prutas at gulay.
