Kapag naglalaro ng basketball, kailangan mong mag-sprint, tumalon, lumipat sa ibang pagkakataon, pivot at gumawa ng iba't ibang mga paggalaw na maaaring maglagay ng isang toll sa iyong mga tuhod. Ang tuhod ay ang pinakamalaking joint sa katawan, na ginagawa itong ang pinaka-madaling kapitan ng sakit para sa pinsala. Ang mga kalamnan, tendons at ligaments sa lugar ay maaaring makakuha ng nasira mula sa trauma o paulit-ulit na wear at luha.
Video ng Araw
Sprain at Strain
Ang isang labis na labis ay nangyayari kapag ang iyong tuhod ay naghihirap mula sa direktang trauma o kung ang kasukasuan ay hindi magamit. Ang basketball ay nagsasangkot ng maraming mga trabaho sa paa at paglukso kaya malamang na mangyari ito. Ang litid ay napunit o nakaunat, na humahantong sa matinding sakit at limitadong saklaw ng paggalaw. Ang ACL o anterior cruciate ligament ay ang karaniwang bahagi na apektado kapag ang sprint mo ay biglang huminto upang baguhin ang direksyon. Ang isang labis na labis ay nangyayari kapag ang kalamnan o litid ay napunit o nasaktan kapag tumalon ka at tumindig nang husto. Ang patellar tendon ay maaaring makakuha ng inflamed, sa gayon nagiging sanhi ng sakit.
Paggamot: Talamak at Pangmatagalang
Kapag nararamdaman mo ang sakit o bumuo ng isang latak o pilay, itigil ang paglalaro ng basketball nang sabay-sabay, pagkatapos ay ilapat ang paraan ng RICE. Ang RICE ay kumakatawan sa pahinga, yelo, compression at elevation. Ilapat ang mga pack ng yelo sa iyong mga tuhod para sa isa hanggang dalawang araw upang mabawasan ang pamamaga. Mag-apply ng bandage sa paligid ng tuhod pagkatapos ay panatilihin ang iyong binti nakataas sa isang unan. Maaaring kailanganin mong kumuha ng mga anti-inflammatory medication at pain-relievers sa loob ng ilang araw. Para sa mga pang-matagalang pinsala sa tuhod, maaaring kailanganin mong gumamit ng saklay at sumailalim sa pisikal na therapy upang maiwasan ang pagkakapilat sa tuhod at bumalik sa buong saklaw ng paggalaw.
Mga pagsasanay upang mapagtagumpayan ang Knee Pain
Ang pagpapalawak at pagpapalakas ng iyong mga thighs, binti at ankles ay makakatulong sa pag-iwas at pagpapagaan ng sakit ng tuhod. Upang mapakilos ang iyong bukung-bukong, ilagay ang front half ng iyong paa sa isang bahagyang mataas na ibabaw. Panatilihin ang iyong takong sa sahig pagkatapos ay itaboy ang iyong tuhod pasulong. Hawakan ang posisyon ng tatlo hanggang limang segundo pagkatapos ay ulitin. Gumawa ng kabuuang 15 tuhod sa bawat binti. Ang ehersisyo ng flexibility ng quadriceps ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong kaliwang bahagi sa sahig. Hug ang iyong kanang ibabang binti sa iyong kaliwang kamay. Hilain ang iyong kaliwang takong patungo sa iyong puwit gamit ang iyong kanang kamay. Ulitin ang kilusan gamit ang kabilang panig.
Mga Diskarte sa Pag-iwas
Warm up at gawin ang mga stretching exercises sa iyong quads, hamstrings at calves bago ka maglaro ng basketball. Gumawa ng pag-ikot at magpainit sa iyong mga tuhod at bukung-bukong bago ang bawat laro.Gayundin, magsuot ng tamang sapatos na nag-aalok ng maximum cushioning at mahusay na traksyon. Magsuot ng sapatos na angkop na mabuti at magkaroon ng maayos na suporta kung mayroon kang flat feet. Gumamit ng kneecap, band at bandage kung kinakailangan upang protektahan ang iyong mga tuhod at panatilihin ang pagkakahanay nang wasto at buo.
