Ang ilang mga tao ay nagpupumilit na mawalan ng tiyan higit sa iba. Sa kasamaang palad, ang pagdala ng timbang sa paligid ng iyong midsection ay bahagyang isang genetic factor. Ang labis na timbang ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at maaaring humantong sa sakit sa puso at diyabetis. Kung na-hit mo ang isang talampas na pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga diyeta at ehersisyo trick maaari mong subukan upang matulungan kang mawalan ng matigas ang ulo taba ng tiyan.
Video ng Araw
Calorie Consumption
Bagaman maaari kang kumain ng isang malusog na pagkain, maaaring hindi mo alam kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugugol. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kung sinusubaybayan mo ang iyong mga calorie, maaari mong makita na ikaw ay talagang kumakain nang higit sa iyong iniisip. Ang mga sukat ng maling paghahatid ay kadalasang nagbunga ng mas mataas na pagkonsumo ng calorie. Upang mawala ang tungkol sa isang libra sa isang linggo, kailangan mong i-cut 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, huwag gumamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw, dahil ang iyong katawan ay magsara ng mga di-makatwirang mga pag-andar, tulad ng iyong reproductive system, sa pagsisikap na pangalagaan ang enerhiya at matigil ang gutom.
Mas mahusay na mga Gamot sa Iyong Diyeta
Bilang karagdagan sa pagbawas ng calories, maaaring nais mong isama ang monounsaturated fats sa iyong diyeta. Ang layunin ay hindi kumonsumo ng mas maraming monounsaturated na taba, ngunit sa halip na palitan ang mga hindi malusog na puspos at trans fats na kasalukuyang kumakain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang maaari itong sumipsip ng matatamis na malulusaw na bitamina, tulad ng bitamina A, D, E, at K, at mataba acids, mahalaga para sa mga function ng utak at pagkontrol sa pamamaga. Subukan ang pagdaragdag ng abukado sa iyong sanwits sa lugar ng mayonesa. Gumamit ng langis ng oliba o canola sa halip na mantikilya, margarin o pagpapaikli kapag nagluluto o naghurno. Ang mga mani at buto ay mataas din sa monounsaturated fats. Ang isang maliit na halaga ng taba sa iyong diyeta ay nakadarama sa iyo na puno, o nasiyahan, at tumutulong na maiwasan ang labis na pagkain.
Aerobic Exercise
Ang dahilan ng ehersisyo ng aerobic ay napakahusay ay dahil pinataas nito ang iyong rate ng puso. Ang paggawa ng mga oras ng sit-up ay hindi makatutulong sa iyo na mabawasan ang taba; sa halip, ito ay makakatulong sa iyo na tono ng iyong mga kalamnan. Kailangan mong isama ang aerobic activities sa iyong ehersisyo na gawain upang magsunog ng calories at makita ang mga resulta. Baguhin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagsubok ng biking, pagtakbo, paglangoy o iba pang isport. Layunin upang makumpleto ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng isang minimum na limang araw sa isang linggo. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise sa isang linggo.Upang mawalan ng timbang, dapat kang makilahok sa mga karagdagang aerobic activities - 300 minuto o higit pa bawat linggo.
Pagsasanay sa Lakas
Ang lakas ng pagsasanay ay pantay na mahalaga gaya ng aerobic exercise sa pagbabawas ng tiyan sa tiyan. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na tono, kondisyon at bumuo ng mga kalamnan. Kapag itinatayo mo ang iyong mga kalamnan, nadaragdagan mo rin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya kahit na magpahinga ang iyong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie. Huwag tumuon sa pagbabawas ng lugar, ngunit sa pangkalahatang lakas ng pagsasanay. Kung hindi mo gusto ang pag-aangat ng timbang, subukan ang paggamit ng mga banda ng paglaban. Maghangad sa lakas ng tren ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.
