Anumang oras na subukan mo ang isang bagong ehersisyo na ang iyong katawan ay hindi nababagay sa, maaari mong asahan ang ilang mga kalamnan sakit. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang sakit ay maaaring ma-trigger ng ilang mga paggalaw o ng mga pag-andar sa katawan tulad ng pagbahin o pag-ubo. Karamihan sa mga sakit na ito ay karaniwan at maikli, ngunit ang ilan ay maaaring mga sintomas ng mas malaking problema. Alamin ang mga paraan upang maiwasan ang sakit at kung aling mga sintomas ang nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa medikal na atensyon.
Video ng Araw
Naaantalang kalamnan ng kalamnan
Naaantalang kalamnan ng kalamnan, o ang DMS ay ang sakit na iyong nararanasan sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang sakit na ito ay hindi isang tanda ng pagiging "wala sa hugis," ngunit isang tagapagpahiwatig na iyong nadagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo na gawain, pinalawak ang oras na ginugol mo ehersisyo o ginanap paggalaw na hindi pamilyar sa iyo. Karaniwan, ang sakit ay nagtatakda sa araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at nagsimulang mabawasan sa loob ng tatlong araw. Mapapansin mo ang sakit kapag ginagamit mo ang parehong mga kalamnan na labis na ginagamit sa pag-eehersisyo. Kaya, ang pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan habang ang pag-ubo ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit pagkatapos ng pag-upo kung ang ehersisyo ay bago sa iyo, o kung ang iyong katawan ay hindi nakasanayan na gawin ang 30 na sit-up na nagpapagaling sa iyo.
Kalamnan ng Strain
Ang isang mas malubhang kaysa sa DMS ay isang strain ng kalamnan na nagreresulta mula sa mga kalamnan ng tiyan na nakaunat o napunit mula sa malalakas na paggalaw tulad ng mga sit-up. Ang mga ito ay inuri bilang una, pangalawa o pangatlong antas ng strains, na may ikatlong kinasasangkutan ng kumpletong kalamnan luha; ang mas malubhang isang pilay, mas malaki ang mga medikal na panganib. Ang ikatlong antas ng strains sa mga kalamnan sa tiyan ay maaaring magpapahintulot sa bituka ng tisyu na tumulak, na nagiging sanhi ng isang luslos. Ang pagsasanay sa atletiko, kabilang ang mga sit-up, ay malamang na salarin para sa mga strain ng tiyan kung ikaw ay sobra sa timbang o wala sa hugis. Ang ganoong strain ay magreresulta sa sakit kapag ikaw ay umuubo, bumahin o kung hindi mo gamitin ang iyong abs.
Paggamot
Ang ilang mga paggamot ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa sakit, ngunit hindi mapapaikli ang tagal ng pagkaantala ng kalamnan sa kalamnan. Maaaring makatulong ang pag-abot upang mapawi ang ilang kakulangan sa ginhawa mula sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa iyong tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan habang pinipigilan ang iyong ibaba. Hawakan ang kahabaan na ito ng 20 hanggang 30 segundo. Magsinungaling sa iyong likod at hayaan ang iyong baluktot na kanang binti na bumaba sa iyong katawan habang paikutin mo ang iyong itaas na katawan sa kanan. Hawakan ito ng 15-30 segundo at lumipat sa kaliwa. Para sa mga menor de edad, mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto ilang beses sa buong araw. Kung ang iyong strain ay tila mas matindi o pinaghihinalaan mo ang luslos, humingi ng medikal na atensyon, dahil maaaring kailanganin ang operasyon para sa ganap na paggaling. Pindutin ng isang unan sa iyong tiyan pader kapag nararamdaman mo ang pangangailangan sa pag-ubo at maiwasan ang pag-twist, gumagalaw na paggalaw hanggang sa gumaling ka.
Ipagpatuloy ang Exercise
Sa kabutihang palad, ang pagkaantala sa kalamnan ng kalamnan ay hindi dapat maging isang problema sa sandaling ang iyong katawan ay inangkop sa paggawa ng 30 sit-ups. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang sakit, dagdagan ang iyong haba ng ehersisyo at unti-unti, na nagpapahintulot sa iyong katawan na mahuli ang karagdagang stress ng mga bagong o mas mahigpit na paggalaw. Kahit na may mga strains, malamang na hinihikayat ka ng iyong doktor na magpatuloy sa pag-ehersisyo, gamit ang sakit bilang iyong sukat upang magpasya kung gaano kalaki ang iyong katawan.
