Ang South Beach Diet ay isang programa ng pagbaba ng timbang na nakasentro sa paligid ng pagkontrol sa iyong paggamit ng "masamang" carbohydrates, o mga pagkain na nagiging sanhi ng isang pako sa asukal sa dugo. Ang mga pagkaing ito ay mga high-GI na pagkain, kung saan ang GI ay kumakatawan sa "glycemic index." Gayunman, ang ilang mga tao ay may problema sa pagkawala ng timbang o nakakakita ng pagpapabuti sa panahon ng Phase 1 ng South Beach Diet.
Video ng Araw
Healthy Weight Loss
Ang isang yugto ng South Beach Diet ay tumatagal ng dalawang linggo. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa rate ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Kaya, dapat mong mawalan ng 2 hanggang 4 lbs. sa kabuuan ng Phase 1. Kung, gayunman, nakakakuha ka ng timbang o pakiramdam pa rin na parang sobrang nakapagpapalusog sa pagkain, maaaring kailangan mong muling suriin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Inirerekumendang Mga Pagkain
Sa panahon ng Phase 1, dapat mong kumain ng low-GI, mataas na protina na pagkain tulad ng mga karne ng gatas, toyo, beans, mani, pagawaan ng gatas at mga itlog. Maraming gulay ang inirerekomenda sa dalawang phase na ito. Ang mga malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa sobrang birhen na langis ng oliba, ay isang plus. Ang mga starch, sugars, buong butil, prutas, at alkohol ay hindi pinahihintulutan. Ayon sa website ng South Beach Diet, ang Phase 1 ay dinisenyo upang alisin ang iyong mga pagnanasa at patatagin ang halaga ng asukal sa iyong dugo.
Pitfalls
Gayunpaman, ang katotohanan na dapat kang kumain ng masustansyang pagkain ay hindi nangangahulugan na makakain ka ng walang limitasyong halaga. Ang anumang pagkain ay maaaring matakpan ang pagbaba ng timbang kung ito ay kinakain sa labis. Ang mga mani, halimbawa, ay malusog ngunit calorie-siksik: 24 almond lang naglalaman 180 calories at 14 g taba. Mahalaga pa rin na basahin ang mga label bago kumain ng Phase 1 na pagkain upang matiyak na hindi ka nagkakamali sa pagkain ng masyadong maraming calories.
Exercise
Ang anumang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat na may kasamang ehersisyo. Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories at nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugang ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie sa lahat ng oras ng araw. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makatutulong na matiyak na ikaw ay nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pag-ubos mo. Ang konsepto na ito ay tinatawag na "negatibong enerhiya balanse," ayon sa National Institutes of Health, at ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang pagsunud-sunurin ang mga naka-imbak na taba para sa enerhiya. Ito ay isang ninanais na epekto na magdudulot sa iyo ng pagkawala ng timbang.
Journaling
Kung napag-isipan mo na ang mga tip sa itaas ngunit nakikipaglaban pa rin sa pagbaba ng timbang, subukang mag-ingat ng isang journal sa pagkain sa loob ng isang linggo.Isulat ang lahat ng iyong kinakain, at suriin ang iyong mga gawi sa pagtatapos ng araw. Nag-iisip ka ba sa pag-snacking sa mga siksik na pagkain tulad ng mga mani? Nagkaroon ka ba ng miscalculating size size? Nag-overeat ka ba pagkatapos mag-ehersisyo at iwaksi ang mga positibong pagsisikap ng iyong pag-eehersisyo? Pagkatapos ng isang linggo ng pag-uugali na ito, dapat mong baguhin ang iyong pag-uugali at simulan ang mga hakbang sa malusog na pagbaba ng timbang.
