Ang pagdadala ng load sa iyong caboose ay maaaring gumawa para sa mas kumportableng seating, ngunit nais mong masaya na bigyan ang dagdag na padding kung maaari mong malaman kung paano. Hindi mo maaaring makita-burn ang taba, o maaari kang kumain ng ilang mga pagkain upang maalis ang taba sa partikular na mga bahagi ng iyong katawan. Ngunit maaari mong i-count sa mahusay na itinatag na mga diskarte na makakatulong sa iyo malaglag ang timbang, kahit na kung saan mangyari mong iimbak ito.
Video ng Araw
Ang ilang mga tao ay nag-iimbak ng labis na calories sa kanilang tiyan, habang ang iba ay nagdeposito ng mga sobrang calories bilang subcutaneous fat sa kanilang mga thighs at buttock, ayon kay Barry Star ng Stanford School of Medicine. Bagaman hindi mo maramdaman lalo na nagpapasalamat, ang taba ng tiyan ay mas mapanganib sa iyong kalusugan. At bagaman hindi mo mapipili kung saan nakaimbak ang taba sa iyong katawan, maaari mong piliin kung gaano karaming mga calories ang iyong dadalhin at kung gaano karami ang iyong ginugol sa aktibidad. Ito ang balanseng ito ng calorie na sa huli ay nagpasiya kung ang taba ay nakatago sa anumang lugar.
Kailangan mo ng katawan ang enerhiya upang gumana. Ang iyong utak, organo, mga selula at tisyu ay patuloy na gumagawa ng lakas, pag-aayos ng kanilang sarili, at pagsasagawa ng mga aktibidad na kinakailangan para sa kanilang at iyong kaligtasan. Kumakain ka ng pagkain upang makapagbigay ng raw na materyales at gasolina para sa mga operasyong ito. Gumugol ka rin ng enerhiya sa paglipat ng iyong mga kalamnan. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories mula sa pagkain kaysa sa kailangan mong patakbuhin ang iyong katawan at gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, nag-iimbak ka ng labis na calorie sa taba ng mga selula sa ilalim ng iyong balat at sa iyong tiyan. Upang alisin ang mga taba ng mga taba na iyon, kailangan mong magsunog ng higit sa kumain. Sa huli, kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang, kailangan mong itugma ang iyong calorie intake sa iyong paggasta. Samantala, maghangad ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at mas maraming ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo, ang halaga na inirerekomenda ng maraming eksperto sa kalusugan at fitness, kabilang ang MayoClinic. com.
Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na maibalik ang iyong balanse sa enerhiya. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay unang gumuhit ng enerhiya mula sa asukal sa dugo. Habang bumababa ang glucose ng iyong dugo, gumuhit ka mula sa mga tindahan ng carbohydrate sa iyong mga kalamnan at atay, at gumuhit din mula sa taba na naka-imbak sa iyong katawan. Gumuhit ka ng katumpakan kung saan naka-imbak ang taba, kaya kung may posibilidad kang mag-deposito ng taba sa iyong likod, pagkatapos ay maubos mo ang mga tindahan kapag nag-eehersisyo ka.
Cardio Burn
Cardio ehersisyo, tulad ng paglalakad, jogging, pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, maging sanhi ng pinakamahusay na pagkasunog ng calorie. Sa panahon ng cardio, nagtatrabaho ka ng malalaking kalamnan sa mas mababang katawan na nangangailangan ng maraming calories upang gumana. Gumagamit ka rin ng mga calorie na nagpapalakas ng iyong puso at respiration rate upang magbigay ng oxygen at gasolina sa iyong mga kalamnan. Gumawa ng 30 hanggang 60 minuto ng moderately matinding kardio limang hanggang anim na araw kada linggo.Depende sa kung magkano ang timbangin mo, maaari kang magsunog ng ilang daang kaloriya na naglalakad sa 3 mph isang oras, o tumatakbo nang 30 minuto sa 6 mph.
Calorie Reduction
