Nawalan ka ng timbang sa matatag na bilis, at mayroon kang 10 lbs. kaliwa upang pumunta. Ngunit hindi mahalaga kung ano ang ginagawa mo, hindi mo maaaring tila nawala na ang huling bit ng timbang. Maaaring naabot mo ang isang talampas na pagbaba ng timbang. Upang mapaglabanan ito, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at gawi sa ehersisyo. Tingnan ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago, at sabihin sa kanya ang tungkol sa mga problema sa pagbaba ng timbang na mayroon ka.
Video ng Araw
Timbang-Pagkawala Plateau
Kapag nagsimula ka ng isang regimen ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis, at ito ay malamang na nagmumula sa tubig. Sa sandaling natigil ka sa iyong diyeta at ehersisyo plano para sa isang ilang linggo, magsisimula ka mawala ang timbang mula sa taba. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay kahit na upang sumalamin sa mga pagbabagong ito, at dahil dito, ang iyong timbang ay maaaring mabagal o kahit stall. Ang mga talampas sa pagkawala ng timbang ay pangkaraniwan, at kailangan mong alisin ang mas maraming calories upang itulak ang mga ito.
Mag-ehersisyo Higit Pa
Kung nagsasagawa ka ng masigasig araw-araw para sa mga linggo, ang iyong katawan ay maaaring magamit sa pag-eehersisyo, na maaaring mag-ambag sa iyong talampas. Maaari mong subukan ang pagpapalit ng iyong aktibidad sa cardio mula sa paglalakad sa pagbibisikleta, o paglangoy sa pagsasayaw, o manatili sa ehersisyo na iyong ginawa at idagdag lamang ang 15 minuto sa karaniwang gawain. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang hanggang 60 minuto bawat araw upang mawalan ng timbang at panatilihin ito. Gayunpaman, ang paggawa ng mga maliliit na gawain tulad ng paghahardin, pag-vacuum o paglalakad sa paligid ng iyong tanggapan ay maaari ding mag-burn ng mga karagdagang caloriya at kick ang iyong metabolismo ng isang bingaw.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Maaaring nananatili ka sa iyong orihinal na plano sa pagkain, ngunit maaari ka ring maging tamad. Tingnan mo kung ano ang iyong pagkain, na makakatulong sa iyo na malaman kung saan ka nagsimulang malubay. Subukan ang pagputol ng karagdagang 200 calories, hangga't hindi nito inilalagay ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit sa ibaba 1, 200. Isaalang-alang din na hindi ka maaaring kumain ng sapat, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang i-hold sa labis na timbang sa halip na mawala ito. Isaalang-alang ang pagbisita sa isang nutrisyunista upang matiyak na ikaw ay kumakain ng sapat na upang itaguyod ang isang malusog na timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung hindi mo mawawala ang mga huling £ 10 na iyon. kahit na matapos na gawin ang nabanggit na mga pagbabago, maaaring ang iyong katawan ay umabot sa perpektong timbang nito. Ang perpektong timbang ay naiiba para sa lahat at sinusubukan na pilitin ang iyong katawan na pumunta sa ibaba ng iyong personal na ideal ay maaaring hindi malusog. Magsalita sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong timbangin. Kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds, maaari siyang mag-alok ng payo kung paano mo dapat gawin ito.
