Maaari kang magsuot ng maliit na sukat at mukhang payat sa iyong mga kaibigan, ngunit sa ilalim ng mga maliit na damit, kulang sa kalamnan at may malaking halaga ng taba. Ang kalagayan, na karaniwang kilala bilang "payat na taba," o, sa medikal na literatura, bilang "normal weight obesity," ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa kalusugan. Maraming mga tao lamang ang tumingin sa kanilang kabataan, index ng katawan-mass o numero sa sukatan upang matukoy kung sila ay nasa isang malusog na timbang sa katawan. Kung ikaw ay payat o ng normal na timbang, bagaman, ngunit may labis na taba sa paligid ng iyong gitna, ikaw ay nasa isang mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease, metabolic syndrome at pamamaga.
Video ng Araw
Ang Labis na Tiyan sa Tiyan Ay Isang Problema
Ang problema sa pagkakaroon ng labis na tiyan ay ang tungkol sa hindi nakakataba na taba na maaari mong dalhin. Tinatawag na "visceral" na taba, taba ng tiyan ay namamalagi sa malalim sa lukab ng tiyan at tila biologically aktibo. Gumagana ito tulad ng isang independiyenteng organ endocrine upang makagawa ng mga compound na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Visceral fat ay naglalabas ng mga kemikal na kilala bilang "cytokines" na nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang Mayo Clinic, sa pananaliksik na inilathala noong 2010 sa European Heart Journal, ay natagpuan na ang normal na timbang na labis na katabaan ay nauugnay sa isang mataas na pagkalat ng cardiovascular na mga kadahilanan ng sakit sa parehong mga kasarian at maaaring mapataas ang panganib ng kamatayan mula sa mga komplikasyon ng cardiovascular sa mga kababaihan lalo na. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Progreso sa Cardiovascular Disease noong 2014 ay nagpapatunay na ang mga pasyente na may sakit sa coronary artery, ngunit ang normal na timbang sa tiyan taba, ay may pinakamataas na panganib sa dami ng namamatay kung ihahambing sa iba pang mga pattern ng pamamahagi ng taba.
Ang mga pantal na taba ay nagpapakita ng mga marker ng cytokine na nagpapahiwatig ng mas mataas na posibilidad na maging napakataba sa buhay o pagbuo ng metabolic syndrome, na isang kumpol ng mga sintomas tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo at nadagdagan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang mga natuklasan na ito ay iniulat sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.
Isang Skinny Body na may Tiyan Taba Ay Karaniwang
Alamin na hindi ka nag-iisa sa pagkakaroon ng isang plumper tummy at isang skinny frame. Tinatayang tinataya ng mga mananaliksik ng Mayo Clinic na ang bilang ng 30 milyong Amerikano ay maaaring mahulog sa kategoryang skinny-fat at hindi nila mapagtanto ang panganib sa kanilang kalusugan, iniulat ng The Wall Street Journal.
Sa kabila ng pagkalat ng problema, ang isang malusog na pagpapasiya ng katawan ay batay pa sa sukat ng katawan, hindi ang iyong komposisyon sa katawan o pamamahagi ng taba. Ang iyong doktor ay hindi maaaring awtomatikong i-screen ka para sa peligro ng cardiovascular disease o metabolic syndrome dahil ikaw ay hindi isang halata kaso ng labis na katabaan, kaya maaaring kailangan mong tanungin kung nababahala ka tungkol sa iyong kalagayan.
Diyeta upang Bawasan ang Tiyan Taba
Ang iyong skinny frame ay nangangahulugan na hindi ka kumakain ng masyadong maraming calories, dahil hindi ka nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, ang kalidad ng mga calorie na inilagay mo sa iyong katawan ay maaaring hindi maging malusog na maaaring ito ay. Ang pagkain ng napakaraming naprosesong pagkain, kabilang ang mga pagkain na nakabalot, mga bar ng cereal, mga panaderya at mga pagkaing mabilis, at ang alak ay maaaring maging sanhi ng iyong umbok ng tiyan.
Linisin ang iyong estilo ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sariwang gulay sa bawat pagkain at meryenda, tulad ng peppers sa isang torta sa almusal, isang malaking salad para sa tanghalian, gupitin ang mga veggies na may hummus para sa isang meryenda at steamed gulay sa hapunan. Iwasan ang mga taba ng trans, na matatagpuan sa ilang mga nakabalot na pagkain at pinirito na mabilis na pagkain, at mga puspos na taba hangga't kaya mo. Mag-opt para sa mas malusog na pinagkukunan ng taba na matatagpuan sa malamig na tubig na isda, mani, buto, abokado at mga unsaturated oil. I-minimize ang iyong paggamit ng pinong carbohydrates - humayo sa brown rice sa halip na puting pasta o 100 porsyento na buong wheat bread sa isang puting bagel - at pino na sugars.
Exercise to Stay Skinny at Bawasan ang Tiyan Taba
Sa kabutihang-palad, ang taba ng tiyan ay nakakatugon sa ehersisyo. Ang mga payat na tao ay kailangan pa ring mag-ehersisyo, kahit na ayaw mong mawalan ng timbang. Ang tamang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ilagay ang kalamnan sa iyong frame at mapabuti ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan, na hindi lamang nagpapalakas sa iyong kalusugan ngunit tinutulungan kang tumingin ng mas mahusay.
Isama ang regular na weight training bawat linggo sa iyong regular na gawain. Ang Mga Sentro para sa Mga patakaran sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit ng hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo na tumutugon sa bawat pangunahing pangkat na ginaganap dalawang beses bawat linggo ay makapagsimula ka. Habang lumalaki ang mga linggo at mas malakas ang pakiramdam mo, magdagdag ng mas mabigat na timbang at higit pang mga hanay. Ang pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming taba at mas mukhang tono.
Ang mataas na intensity training ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng alternating quick bursts ng high-effort exercise na may maikling bouts ng pahinga - tulad ng alternating sprinting para sa 30 segundo sa paglalakad para sa 30 segundo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tila mas epektibo sa nasusunog na taba kaysa sa simple na aktibidad na matatag na estado tulad ng paglalakad sa isang mabilis na bilis para sa isang kalahating oras, ang mga tala ng isang papel na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011. Ito ay isang mas advanced na paraan ng ehersisyo bagaman - - Kung ikaw ay bago sa cardio, gumastos ng ilang linggo sa gym na nagpapabuti sa iyong fitness bago nagpapakilala ng mga agwat.
