Pinutol mo ang mga sobrang kalori at sinimulan mo na maabot ang gym halos araw-araw, ngunit hindi mo pa rin maaring mawalan ng timbang. Maaaring hindi mo nasusunog ang sapat na calories sa iyong ehersisyo, ngunit hindi sapat ang pagkain, pati na rin ang emosyonal na mga kadahilanan, ay maaaring makapagpigil sa iyong mga pagsisikap sa timbang. Tingnan ang isang doktor upang muling suriin ang iyong mga gawi at gawin ang mga kinakailangang pagbabago upang makakuha ng malusog at i-drop ang mga pounds.
Video ng Araw
Hindi Sapat na Paggamit
Upang mapanatili ang iyong timbang at kalusugan ng kardiovascular, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto tatlong araw sa isang linggo. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang isang oras o higit pa sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ito ay nangangahulugan ng pag-eehersisyo sa katamtaman-sa-masiglang bilis at kabilang ang parehong mga cardio at lakas-pagsasanay na mga gawain upang bumuo ng kalamnan at magpalayas ng taba. Kung nagtatrabaho ka para sa ilang oras at hindi nakakakita ng mga resulta, subukan ang pagtaas ng intensity ng iyong mga gawain o pagdaragdag ng 15 minuto sa ito upang magsunog ng higit pang mga calories.
Hindi Pagkain Sapat
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, ngunit ang pagkain ng kaunti ay maaaring magkaroon ng mga masamang epekto. Ang paglaktay ng pagkain at lubhang pagbawas ng iyong mga caloriya ay maaaring pilitin ang iyong katawan na mag-imbak ng mga calorie sa halip na sunugin ang mga ito, na ginagawa itong mahirap upang mapupuksa ang labis na taba. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw kung ikaw ay isang babae o 1, 500 kung ikaw ay isang lalaki. Subukan din kumain ng maliliit na pagkain madalas sa buong araw upang mapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at makatulong na pigilan ka mula sa pakiramdam masyadong gutom.
Stress and Sleep
Ang iyong saloobin, estado ng isip at kahit na mga gawi sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-drop ng mga pounds. Ang stress, inip at pagiging bigo ay maaaring magdulot sa iyo ng overeat, malubay sa iyong mga ehersisyo at kung hindi man ay makakaapekto sa iyong waistline. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring negatibong epekto sa iyong timbang, dahil ang halaga ng pagtulog na iyong nakukuha ay maaaring may direktang epekto sa mga hormones na kumokontrol sa iyong gana. Subukan ang meditating o paggawa ng yoga upang huminahon at makakuha ng ilang ehersisyo sa parehong oras, at layunin na matulog ng pitong hanggang siyam na oras bawat gabi.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang para sa ilang linggo na walang mga resulta, tingnan ang isang doktor. Maaari kang magkaroon ng isang nakapailalim na kondisyon na pinapanatili ka mula sa pag-drop ng mga pounds. Gayunpaman, maaari mo ring isaalang-alang na ang iyong katawan ay nasa timbang na tama para sa iyo, at sinusubukan mong mawalan ng higit pa ay maaaring hindi makatotohanan at masama sa katawan. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong ideal na timbang ng katawan, pati na rin magbigay sa iyo ng mga mungkahi kung paano mag-drop ng mas maraming pounds kung kinakailangan.
