Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories lampas sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito. Ang ehersisyo ay isang tool na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories upang mawala ang timbang, ngunit may mga iba pang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang na maaaring isang pahiwatig kung bakit hindi ka mawawala ang timbang.
Video ng Araw
Diyeta
Ang iyong kinakain ay may malaking papel sa kung mawalan ka ng timbang. Maaari kang makakuha ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Magtabi ng isang talaan ng pagkain at i-record ang bawat bagay na natupok sa buong araw. Maaari mong makita na kumakain ka ng mga dagdag na meryenda na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Gayundin, kumain ng mataas na kalidad na pagkain sa lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw na binubuo lalo na ng mga prutas, gulay, pantal na protina, mababang taba ng gatas, mga mani at buto. Kung hindi ka pa rin mawawala ang timbang, bawasan ang caloric na paggamit ng 100 hanggang 200 calories sa isang araw sa isang linggo hanggang sa magsimula ang pagbaba ng timbang.
Tissue sa kalamnan
Minsan kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay mabibilis, makakakuha ka ng bagong kalamnan tissue. Dahil ang tissue ng kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba ng tisyu, maaari mong mapansin na ang iyong mga damit ay angkop na mas mahusay, ngunit ang timbang sa laki ay hindi gumagalaw. Ito ay maaaring isang indikasyon na ikaw ay nawawala ang taba ngunit nakakakuha ng kalamnan timbang, at ang scale ay hindi nagbabago dahil ang kalamnan tissue weighs higit pa kaysa sa taba tissue.
Halaga ng Exercise
Ang tagal ng ehersisyo ay may malaking papel sa pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-ehersisyo araw-araw, ngunit hindi sa antas ng intensity o tagal na kinakailangan para sa iyong katawan upang magsunog ng taba para sa enerhiya. Humigit-kumulang 4 1/2 oras ng katamtaman-intensity ehersisyo na nagreresulta sa isang paggasta ng enerhiya ng hindi bababa sa 2, 000 calories bawat linggo, kasama ang pinababang enerhiya paggamit, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Katumbas ito ng mga 45 minuto, anim na araw sa isang linggo ng ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, swimming o pagbibisikleta.
Pagtaas ng Intensity
Ang pagtaas ng antas ng intensity ng iyong mga ehersisyo ay makakatulong upang masunog ang higit pang mga calorie. Ang pag-ehersisyo ng high-intensity ay sumusunog sa higit pang mga calorie na nagmumula sa taba kaysa sa ehersisyo na mababa ang intensity. Sa isang 30 minutong labanan ng ehersisyo na mataas ang intensity, hindi ka lamang mag-burn ng mas pangkalahatang calories, ngunit mas mataas ang halaga ng calories mula sa taba kaysa sa isang mababang intensity na ehersisyo. Ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nagtatrabaho sa mga low-intensity na ehersisyo ay mas mababa ang stress, at sa ilang mga kaso, mas masaya kaysa sa pag-eehersisyo sa 75 porsiyento ng iyong kapasidad sa ehersisyo habang ikaw ay nasa isang high-intensity ehersisyo. Kung gusto mong mawalan ng timbang, ihalo ang iyong ehersisyo.Kahaliling, mataas na intensity na may mababang intensidad.
