Makabuluhang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na magtatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kaya ito ay maaaring maging incredibly nakakabigo kapag ito nararamdaman tulad ng iyong mga pagsisikap ay hindi kumikita sa scale. Kung ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay ngunit nakakakuha pa ng timbang, isaalang-alang ang ilang mga menor de edad na pagsasaayos ng pamumuhay upang maiwasan ang nakakagulat na nakakakuha ng nakakakuha ng timbang. Ang pinakamahalaga - huwag mo itong palampasin. Iyon ay hindi mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan at, ironically, ang nadagdagan ang stress ay maaaring gumawa ka makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Underrecording Calories para sa Timbang Makapakinabang
Kung nakakakuha ka ng hindi inaasahang timbang, oras na i-audit ang iyong diyeta. Kahit na ang mga malusog na pagkain ay may calories, at maaaring talagang kumain ka ng higit sa iyong iniisip. Normal ang pagbabawas ng iyong calorie intake, lalo na kapag kumakain ka o kumakain ng mas malalaking pagkain. Huwag masama; kahit na ang mga dietitian ay maaaring mabiktima sa bitag na ito ng timbang, ipinaliwanag ni Brian Wansink, Ph. D., sa isang artikulo na inilathala ng Cornell University.
sukatin ang katumpakan ng mga "eyeballing" na mga bahagi sa pamamagitan ng kalupkop ng tipikal na bahagi, pagkatapos ay pagsukat upang makita kung gaano karaming pagkain ang talagang pinaglilingkuran mo. Maaari mong makita na ang "kalahating tasa" ng bigas ay talagang nalalapit sa isang bahagi ng 1-tasa, o ang "4-ounce" dibdib ng manok ay higit na katulad ng 8 ounces. Huwag pumatok sa iyong sarili para sa mga over-serving portions, kung na lumiliko ang kaso; gamitin lamang ito bilang isang wake-up call. Pagkatapos ay magsimulang sukatin ang lahat ng laki ng iyong bahagi bago ka kumain at mag-log sa bawat pagkain o inumin na ubusin mo - kahit na tubig - sa iyong talaarawan sa pagkain. Ang pagsasaayos lamang ng iyong calorie intake ay maaaring sapat upang pigilan ang nakuha ng timbang.
Ikaw ay Kumakain ng Kanan - Ngunit Pagkuha ng Masyadong Sosa
Kung napansin mo ang di-maipaliwanag na mga pagbabagu-bago ng timbang, subukang maghanap ng nakatagong sosa sa iyong diyeta. Ang sosa ay natutunaw sa iyong mga likido sa katawan, at ang mas maraming sosa na iyong kinakain, mas maraming tubig ang iyong katawan upang mapanatili ang isang malusog na sodium balance. Ang ibig sabihin nito na ang pagkain ng maalat na pamasahe ay maaaring magdagdag ng ilang pounds sa iyong timbang sa sukatan, tila sa isang magdamag.
Siyempre, ang mga pagkain na mabilis at naproseso ay naka-pack na may sodium. Ngunit tingnan mo ang sosa sa tinapay, sopas at sabaw, keso sa maliit na bahay at iba pang mga produkto ng gatas - maaari itong magdagdag ng kahit na kumakain ka ng malusog. Kailangan mo lamang ng 1, 500 milligrams ng sodium kada araw upang mapanatili ang iyong kalusugan, at hindi ka dapat kumain ng higit sa 2, 300 milligrams. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na pag-inom ng asin sa iyong talaarawan sa pagkain, at palitan ang mga pagkaing maalat-ngunit-malusog para sa mas mababang-sosa varieties sa grocery store upang maiwasan ang pagtaas ng timbang ng tubig.
Hindi Ka Nag-aalaga sa Sapat o Paggamit ng Masyadong Karamihan
Habang ang pagkontrol sa iyong diyeta at pagkuha ng maraming aktibidad ay makakatulong sa pag-kontrol sa timbang, ang pag-overdo ito sa pagdedesisyon at pag-eehersisyo ay makahahadlang sa iyong mga pagsisikap.Ang pagbabawal sa calories ay bahagyang nagpapahina sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang pagbawas ng sobrang paggamit ng calorie ay maaaring maging sanhi ng isang semi-gutom na estado, dahil ang iyong katawan ay nararamdaman na hindi nakakakuha ng sapat na gasolina. Bilang tugon, ito ay labanan ang pagsunog ng anumang taba. Magsisimula ka ring mawalan ng tisyu ng kalamnan, na pinabababa ang iyong metabolismo at ginagawang mas mahirap na mapanatili ang iyong timbang. Karaniwang nangyayari ang estado ng gutom na ito kapag nakakuha ka ng mas mababa sa kalahati ng iyong mga pangangailangan sa pang-araw-araw na calorie, kaya, kung, halimbawa, nag-burn ka ng 2, 500 calories araw-araw ngunit kumakain lamang ng 1, 200 calories, malamang stalling ang iyong metabolismo. Kumonsulta sa isang dietitian para sa tulong sa pagkuha ng iyong katawan sa isang malusog na estado; maaaring tumagal ng ilang mga pagsubok at error upang malaman kung gaano karaming mga calories kailangan mo, at propesyonal na payo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang taba makakuha sa panahon ng proseso.
Ikaw ay Masyadong Stressed Out sa Mawalan ng Timbang
Obsessing sa iyong timbang, diyeta at ehersisyo programa ay hindi ginagawa ang iyong baywang anumang magandang; Ang pagpapataas ng iyong mga antas ng stress ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang, at kahit na mag-trigger ng timbang ng nakuha. Karaniwan, ang mga hormones ng stress ay may papel sa tugon ng "labanan o paglipad" ng iyong katawan, at tinutulungan ka nila na ma-access ang gasolina at lakas na kailangan mo upang harapin ang isang nakakatakot o nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang mga antas ng stress na may kredibilidad ay nakagagambala sa iyong mga antas ng stress hormone. Naaapektuhan nito kung paano nag-iimbak ang iyong katawan ng gasolina, at masusumpungan mo ang iyong sarili na mas malaki ang timbang sa iyong midsection.
Hayaan ang iyong talaarawan sa pagkain na double bilang isang tala ng stress, isang lugar kung saan napansin mo ang mga madalas na stressors sa iyong buhay, upang makabuo ka ng mga diskarte upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin, na nagtatapos sa iyong araw na may mapayapang pagmumuni-muni o pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay ay maaaring mabawasan ang lahat ng iyong mga antas ng stress, na maaaring makatulong sa iyong timbang na bumalik sa track. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa bawat araw, masyadong; natutulog sa 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi ay tumutulong na gawing normal ang iyong mga antas ng stress hormone, habang ang pag-aalis ng pagtulog ay nagpapataas ng mga hormone ng stress.
Isaalang-alang ang Pagsangguni sa isang Doctor
