Ang kalamnan sa gusali ay mahalaga para sa iyong kalusugan - at ang iyong hitsura - ngunit nakakakuha ng labis na kalamnan na hindi mo nakikita ang isang pagkakaiba sa laki ay maaaring nakakabigo. Huwag mag-alala - ang mga nakakakuha ng kalamnan ay kadalasang naka-out pagkatapos ng ilang linggo, sa puntong iyon magsisimula kang makakita ng mas maraming pagkawala ng taba sa laki. Samantala, kumuha ng pagkakataon na suriin ang iyong diyeta at ehersisyo programa upang tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang ligtas na mapabilis ang pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Building Muscle
Ang kalamnan sa gusali, kahit na hindi ka talaga mawawala ang timbang ayon sa iyong antas, ay nakikinabang sa iyong kalusugan - at inilalagay ka sa track para sa pangmatagalang pamamahala ng timbang. Ang tisyu ng kalamnan ay lubos na metabolically aktibo, at mga account para sa tungkol sa 20 porsiyento ng iyong araw-araw na calorie paso. Sa halip, ang taba ay may mga 5 porsiyento lamang ng iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie. Habang nakakakuha ka ng mas maraming kalamnan, mapapalaki mo ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya't makakain ka nang higit pa araw-araw nang hindi mo mabigat.
Ang pagkakaroon ng kalamnan ay nagpapabuti din sa iyong komposisyon sa katawan, isang termino para sa ratio ng mga tisyu na tila, tulad ng kalamnan at buto, sa taba ng tisyu sa iyong katawan. Ang masamang komposisyon ng katawan - pagkakaroon ng mataas na porsyento ng taba sa katawan - ay nagdudulot ng isang panganib sa kalusugan, pagdaragdag ng iyong panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease at iba pang mga sakit na kaugnay sa labis na katabaan. Ang pagdagdag ng kalamnan sa iyong frame ay binabawasan ang iyong porsyento ng taba ng katawan, kahit na hindi ka mawalan ng timbang, kaya nakakatulong ito na mas mababa ang panganib sa iyong sakit.
Ang Epekto ng Makapakinabang Natamo
Kapag una mong sinimulan ang iyong fitness program, makakakita ka ng mabilis na mga kalamnan na nakakapagpigil sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga mabilis na "newbie gains" ay maaaring mangahulugan na ang isang tao ay maaaring bumuo ng kahit £ 20 ng kalamnan sa isang relatibong maikling time frame, nagsusulat ng pagbuo ng dalubhasang dalubhasa Jason Ferruggia sa kanyang website. Bilang isang resulta, maaaring hindi mo makita ang anumang mga pagbabago sa iyong aktwal na timbang ng katawan kung nakakakuha ka ng £ 20 ng kalamnan habang ikaw ay dahan-dahan na mawawalan ng 20 pounds ng taba, kahit na gumawa ka ng isang malaking pagbabago sa iyong katawan. At habang ang karamihan sa mga kababaihan ay walang kapasidad ng pagbuo ng kalamnan sa karaniwang tao, ang mga kababaihan ay maaari pa ring makakuha ng kalamnan na medyo mabilis sa isang bagong programa ng pag-eehersisyo, masyadong. Ang mga nakakakuha ng newbie ay hindi magtatagal magpakailanman, bagaman; habang nagpapatuloy ka upang sanayin, ang iyong kalamnan na mga nadagdag ay magpapabagal, at sisimulan mong makita ang iyong timbang na bumaba habang patuloy kang mawawala ang taba sa katawan.
Pagsasaayos ng Iyong Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang
Kung nababahala ka na hindi mo binabawasan ang timbang ng iyong katawan, isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong diyeta upang pahintulutan ang mas maraming pagbaba ng timbang. Subukan ang pagbawas ng iyong calorie intake sa 500 mas mababa kaysa sa kailangan mo araw-araw. Halimbawa, ang isang 27 taong gulang na lalaki na 5 paa, 11 pulgada ang taas, 170 pounds at moderately aktibong nangangailangan ng halos 3, 150 calories upang mapanatili ang timbang.Ang pagbawas ng kanyang calorie intake sa 2, 650 calories araw-araw ay nangangahulugan na siya ay magbawas ng 3, 500 calories kada linggo, sapat na mawala ang isang libra. Gumamit ng isang online na calculator o kumunsulta sa isang doktor o nutrisyon propesyonal upang makuha ang iyong tinatayang calorie paso; pagkatapos ay pagbawas ng 500 calories upang makamit ang mabagal na pagbaba ng timbang na hindi makakaapekto nang malaki sa iyong kalamnan mass.
Kumain ng maraming protina habang nawalan ka ng timbang - i-multiply ang iyong timbang, sa pounds, sa pamamagitan ng 0. 8 upang makalkula kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo araw-araw - at panatilihin ang lakas ng pagsasanay habang namutol ka ng calories. Iyon ay makakatulong na panatilihin ang iyong metabolismo mataas at panatilihin ang kalamnan tissue, kaya makikita mo pa rin hitsura magkasya at maskulado sa sandaling nawala mo ang labis na taba.
Tayahin ang Iyong Kalusugan Sa Iba pang Mga Pagsukat
Ang numero sa sukat ay hindi lamang ang pananaw sa iyong kalusugan. Habang nakukuha mo ang kalamnan, malamang na mapapansin mo ang mga pangunahing pagkakaiba sa kung ano ang iyong hitsura at pakiramdam, kahit na ang sukat ay hindi lumaki. Sukatin ang iyong progreso sa pamamagitan ng paghuhusga kung paano magkasya ang iyong mga damit, o kung ilang mga pulgada ang iyong ibinuhos mula sa iyong midsection o mas mababang katawan. Halimbawa, ang pagbabago ng iyong komposisyon sa katawan upang mabawasan ang laki ng iyong baywang ay maaaring mangahulugan na nakagawa ka ng malaking epekto sa iyong kalusugan, dahil ang laki ng baywang na mas malaki kaysa sa 35 o 40 pulgada para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit, ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib na may kaugnayan sa labis na katabaan sakit. Maaari mo ring palakasin ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagtuon sa mga layunin ng fitness-centric. Ang pag-focus kung maaari kang tumalon ng mas mataas, magpatakbo ng mas mabilis na milya o maglupasay ng mas mabigat na timbang ay maaaring magpapanatili sa iyo ng pakiramdam energized sa gym, kahit na ang iyong timbang ay hindi nagbabago.
