Human growth hormone ay ipinagtatapon ng anterior umbok ng pituitary gland. Ito ay may papel sa density ng buto, kalamnan mass, fat mass at exercise capacity, ayon sa Mayo Clinic. Habang ikaw ay may edad na, ang pituitary gland ay unti-unting nagsisimula upang makabuo ng mas kaunti ng paglago hormone, na nagreresulta sa pagbaba sa kalamnan mass at buto densidad, at isang pagtaas sa taba mass. Gayunman, ang paglago ng hormone ay maaaring natural na stimulated sa pamamagitan ng weight training, aerobic exercise, tamang nutrisyon at pahinga.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Timbang
Tinutulungan ng timbang na pagsasanay upang pasiglahin ang pituitary gland upang palabasin ang paglago ng hormone upang itaguyod ang paglago ng kalamnan at hypertrophy, pati na rin ang stimulates ng katawan sa metabolize na taba. Kapag nagkakontrata ang mga kalamnan at nagrerelaks sa maraming mga hanay ng pagsasanay sa timbang, ang katawan ay gumagawa ng mga makabuluhang antas ng hormong paglago upang ayusin at i-renew ang mga tisyu na nailagay sa ilalim ng pinakamainam na stress, ayon sa BodybuildingForYou. com.
Aerobic Exercise
Mga antas ng paglago ng hormon na nakataas sa panahon ng aerobic exercise sa proporsyon sa ehersisyo intensity at manatiling nakataas para sa ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng ang "Physiology of Sport at Exercise." Ang pagsasagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise limang araw sa isang linggo sa katamtaman at mataas na intensity ay magpapalitaw ng paglabas ng hormong paglago. Kahit na ang isang mas mataas na antas ng intensity ay pasiglahin ang pagpapalabas ng hormone, ang overtraining ay magiging dahilan upang hindi ito mapalaya.
Amino Acids
Para sa paglago ng kalamnan ay magaganap, ang mga amino acids ay dapat na naroroon sa katawan. Ang mga amino acids na natagpuan sa protina ay tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan tissue. Ang pagkonsumo ng isang balanseng pagkain na binubuo ng hindi bababa sa 30 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories sa protina ay sapat upang epektibong maitaguyod ang paglago ng kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring magmula sa alinman sa mga mapagkukunan ng halaman o hayop. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga mapagkukunan ng hayop, mas mahusay na kumain ng mga karne na gaya ng manok, dibdib ng karne, isda, itlog o mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
Rest
Ang kawalan ng pagtulog o overtraining ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto sa human growth hormone. Kapag ang katawan ay hindi makatatanggap ng sapat na pagtulog o labis na napinsala, ang adrenal gland ay nagpapalabas ng stress hormone cortisol, na nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba. Para sa iyong katawan upang makabuo ng paglago hormon, sapat na pagtulog - sa pagitan ng pitong at siyam na oras - ay kinakailangan upang pasiglahin paglago ng kalamnan bilang resulta ng pagsasanay ng timbang.
