Kapag naabot mo ang edad na 40, ikaw, bilang isang babae, ay maaaring makaramdam na ang mga odds ay nakasalansan laban sa iyo pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagbabagong hormonal at pagbawas ng mass ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng katawan na hindi mo nakikilala. Ang 40s ng babae ay maaaring maging sobra-sobra na hinihingi sa mga tuntunin ng pamilya at trabaho, na gumagawa ng malusog na pagkain at mag-ehersisyo nang mas mahirap upang magkasya. Ang isang sobrang £ 10 ay gumagapang nang hindi mo napansin hanggang sa huli na. Maaari mong mawalan ito, ngunit maaaring tumagal ng kaunting pagsisikap kaysa ito sa iyong 20s. Sa halip ng pagbagsak para sa ilang mga libangan o mabilis na pag-aayos na iwanan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan mula sa palo at may higit na timbang upang mawala kapag nakuha mo ang lahat ng likod, opt para sa malusog na mga hakbang sa pagbaba ng timbang na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng pounds mabilis, ngunit malusog.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Kahit na maaaring hindi ito mukhang tulad nito, ang pagbaba ng timbang sa iyong 40 ay gumagana sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa iyong mga mas bata na taon. Dapat kang lumikha ng isang caloric depisit, ibig sabihin ay sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, upang i-drop ang mga pounds. Gayunpaman, ang paggawa ng depisit na ito ay maaaring maging nakakalito, dahil hindi mo laging alam kung gaano mo nasunog. Sa iyong edad na 40, ang iyong metabolismo ay maaaring pinabagal, kaya kakailanganin ng mas kaunting mga calorie at higit na aktibidad kaysa sa isang beses upang mag-agad ng pagbaba ng timbang. "Ang" Fitness "ay nagsasabi na masunog ka tungkol sa 100 calories na mas kaunti bawat araw sa iyong 40s. Ang pagbagal na ito ay maaaring dahil sa natural na pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari sa pag-iipon, hormonal shifts, pagtaas ng mga hinihingi sa iyong oras na kumakain sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, at pagbawas ng mga antas ng enerhiya na maaaring magdulot sa iyo ng hindi gaanong paglipat sa araw.
Ligtas at Mabilis
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng ligtas na pagbaba ng timbang sa isang rate ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo. Ngayon, maaari kang magkaroon ng mga pangitain ng pag-drop ng lahat ng £ 10 sa isang linggo - ngunit kung maaari mo ring pamahalaan ang rate na iyon, malamang na humantong sa mabilis na mabawi na maaaring maging mas mahirap mawala. Ipinaliwanag ni Dr. Mehmet Oz at Dr. Michael Roizen sa "You, On a Diet" na kapag mabilis kang mawalan ng timbang, lalo na kung walang ehersisyo, nawalan ka ng kalamnan at taba, ngunit kapag nakabawi ka, nakararami ka nang nakararami. Nag-iiwan ka ng fatter at mas malusog sa katagalan. Maaari mong ligtas na asahan na mawalan ng 10 pounds sa isang minimum na limang linggo, sa kondisyon maaari kang lumikha ng isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw at hindi lumangoy sa ibaba ang tungkol sa 1, 200 calories na kinakailangan upang panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni at upang magbigay ng lahat ng mga nutrients kailangan mo.
Eating Strategies
Simulan ang iyong araw na may malusog na almusal at kumain ng regular sa buong araw. Maraming mga mini na pagkain ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng gutom matatag at ang iyong metabolismo nasusunog. Magkaroon ng isang maliit na serving ng protina sa bawat pagkain, tulad ng 2 hanggang 3 ounces ng lean meat o poultry, 8 ounces ng mababang-taba ng Griyego yogurt, 1/2 tasa ng soybeans o isang onsa ng mga mani. Ang protina ay gumagalaw nang mas mabagal, na ginagawang lubos ang iyong pakiramdam, at sinusuportahan nito ang pagpapanatili at paglago ng kalamnan - kapag ipinares sa regular na lakas ng pagsasanay. Ngayon, higit pa kaysa sa dati, dapat mong ilagay ang matamis na matamis, mga calorie-laden na inumin at pinong harina. Ang mga ito ay may mga walang laman na calories na hindi mo kayang bayaran ng madalas, lalo na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ipares ang iyong protina na may 1/2 tasa ng buong butil, malabay na gulay at maliliit na malusog na taba sa puso, tulad ng natagpuan sa mga mani, avocado, mataba na isda at buto.
Aktibidad
Maaaring hindi ka magkaroon ng oras para sa pormal na ehersisyo, ngunit mas lumipat ka, mas maraming calories na iyong sinusunog. Marahil ay maglakad ka sa paligid ng larangan sa panahon ng pagsasanay ng iyong mga bata o mag-opt para sa mga hagdan at sa malayong lugar ng paradahan sa trabaho. Makipag-ugnay muli sa iyong iba pang mga makabuluhang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabilis na gabi lakad magkasama. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang mabilis, ang bawat maliit na bilang ng mga kilusan ay binibilang.
Pormal na Pagsasanay
Kung ang mabilis na pagbaba ng timbang ay totoong iyong priority, maglaan ka ng oras upang magtungo sa gym upang maaari kang umangkop sa isang 60-minutong interval session sa gilingang pinepedalan o elliptical nang maraming beses kada linggo. Ang isang pag-aaral na na-publish sa isang 2008 na isyu ng "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ay natagpuan na ang nonexercisers na ginawa ng tatlong ehersisyo na binubuo ng 10 round ng apat na minuto ng lahat-ng-pagsisikap na sinusundan ng dalawang minuto ng madaling pagsisikap tatlong beses bawat linggo para sa anim na linggo nadagdagan ang kakayahan ng kanilang mga kalamnan na magsunog ng taba at carbohydrates, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay isa ring mahalagang estratehiya sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40. Nawalan ka ng masa ng kalamnan habang ikaw ay edad, na bumababa sa iyong metabolismo, ngunit maaari mong i-offset ang pagbawas na ito sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses kada linggo. Ang paglalagay ng mga gawi na ito sa lugar ngayon, sa iyong 40, ay nangangahulugan na hindi ka lamang mawawala ang timbang sa isang makatwirang mabilis na rate, ngunit mananatiling malusog, malakas at matangkad sa iyong mga huling taon, masyadong.
