Bilang kababaihan edad, ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal, na nangangahulugan na ang taba ay may kakayahang maipon maliban kung sila ay lubos na aktibo at kumain ng isang napaka-mababang calorie pagkain. Pagkatapos ng menopause, ang taba ay nagkakaroon ng maayos sa paligid ng gitna, kumpara sa mga binti o armas. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa pagkain at ehersisyo upang mabawasan o maiwasan ang pagkalat ng nasa gitna ng edad.
Video ng Araw
Dalawang Uri ng Taba
Kapag iniisip mo ang taba ng tiyan, marahil ay iniisip mo ang isang roll ng taba na maaari mong pisilin ng iyong kamay. Iyon ay tinatawag na subcutaneous fat, sapagkat ito ay nasa ibaba lamang ng balat. Ang mas higit na pag-aalala sa kalusugan ay visceral fat, na kumakalat sa paligid ng mga organo sa iyong midsection. Ang taba ng Visceral ay malakas na nauugnay sa cardiovascular at diabetes na panganib. Maaaring i-play ng mga genetika at hormones ang pinakamalaking mga tungkulin kung may posibilidad kang makaipon ng maraming visceral na taba, dahil ang diyeta at ehersisyo ay maaaring magkaroon lamang ng isang maliit na epekto sa visceral fat, bagaman maaari nilang maapektuhan nang malaki ang kung magkano ang taba ng subcutaneous na nakakalap ng paligid ng iyong gitna.
Mga Pagbabago sa Diyeta
Ang mga babae ay maaaring mawalan ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng gumawa ng ilang mahahalagang pagbabago sa kanilang diyeta, tulad ng mas maliit na bahagi at pinababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Mag-isip tungkol sa kung gaano ka kadalas kumain sa hapunan, halimbawa, at magsimulang kumain ng kaunti, lalo na sa mga pagkain tulad ng pasta, tinapay at dessert. Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa mas kaunting calories na natupok kaysa sa mga sinusunog, kaya simulan ang pagbibilang ng calories at makita kung saan maaari mong i-cut pabalik. Ang iba pang mga tip sa pandiyeta upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng tiyan ay kasama ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga taba ng puspos at pagpapalit sa kanila ng mga unsaturated fats. Gayundin, palitan ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting harina pasta at soda, na may mga kumplikadong carbohydrates tulad ng prutas at gulay.
Higit Pang Exercise
Pang-araw-araw na pag-ehersisyo ng taba, tulad ng mabilis na paglalakad o jogging, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Ngunit kung may posibilidad kang magtipon ng taba sa iyong midsection, maaaring ito ay isang lugar kung saan ka nagsisimula upang makita ang mga maagang pagbawas sa sandaling simulan mo ang ehersisyo. Maaari ka ring magsagawa ng ilang pagsasanay sa tiyan na hindi maaaring agad na magsunog ng taba sa gitna ng gitna, ngunit tutunog ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang makatulong na patagin ang iyong tiyan. Ang isang ehersisyo na nararapat na sinusubukan ay kilala bilang "paggalaw ng tiyan. "Upang simulan, kumuha ng lahat ng apat at hayaan ang iyong tiyan hang down habang ikaw ay kumuha ng isang malalim na hininga. Pagkatapos mong huminga ng hininga, gumuhit ka ng tiyan na tila sinusubukan mong itulak ang iyong bellybutton papunta sa iyong gulugod at humawak ng 10 segundo. Bitawan at ulitin ang 10 ulit. Dapat mong pakiramdam ang isang apreta sa paligid ng baywang bilang hawak mo sa iyong tiyan.
Kumuha ng Suporta
Upang mawalan ng timbang at i-off ito, maaaring kailangan mong palakihin ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta. Ang pag-enlist sa iyong pamilya sa isang malusog na diskarte sa pagkain ay isang mahusay na ideya at magbabayad ng mga dividends para sa lahat.Ang isang asawa o kasosyo na nakasakay na may mas maliliit na bahagi, mas malusog na pagkain at higit na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo sa track. Ang mga lokal na grupo ng suporta, lalo na ang mga grupo ng mga babae lamang, ay maaaring makatulong din sa pagpapanatiling nakatuon sa iyong layunin. Ang iyong doktor o ang iyong lokal na ospital ay maaaring magkaroon ng impormasyon tungkol sa mga grupo ng suporta. Tingnan kung ang iyong doktor ay magrereseta sa mga serbisyo ng isang nakarehistrong dietitian na maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong pagkain sa isang paraan na nagbibigay-daan pa rin sa iyo upang tangkilikin ang masarap, ngunit malusog na pagkain.
