Kung nakipaglaban ka na mawala ang bawat kalahating kilong habang ang mga lalaking kakilala mo ay tila nag-drop ng timbang kahit na hindi sinusubukan, hindi lahat sa iyong ulo. Ang mga lalaki ay talagang may posibilidad na mawala ang taba nang mas madali kaysa sa mga kababaihan - lalo na ang taba ng tiyan sa midsection, ang sabi ng University of North Carolina. Hindi iyon nangangahulugan na ang pagkawala ng timbang ay imposible, bagaman, o kailangan mo ng isang batayang iba't ibang diskarte sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang tao - maaaring tumagal ng mas kaunting panahon upang maabot ang iyong mga layunin. Ngunit ang agresibo na diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay ay tutulong sa iyo na mabawasan ang taba sa lalong madaling panahon, upang makuha mo ang katawan na gusto mo.
Video ng Araw
Kunin ang Mga Calorie para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa pamamagitan ng pagkain at inumin. Na lumilikha ng kakulangan ng enerhiya, kaya ang iyong katawan taps sa iba pang mga mapagkukunan ng gasolina - lalo, ang iyong taba tissue - upang gumawa ng up ang pagkakaiba. Magagawa mong mawala ang timbang na ligtas na lumilikha ng kakulangan ng enerhiya na hanggang 1, 000 calories isang araw, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 2 pounds bawat linggo.
Gumamit ng calorie-pangangailangan calculator upang malaman ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie; pagkatapos ay alisin ang calories upang lumikha ng iyong enerhiya depisit. Halimbawa, ang isang 27 taong gulang na babae na 5 paa, 4 pulgada ang taas, may timbang na 160 pounds, at nakakakuha ng halos isang oras ng aktibidad isang araw ay nangangailangan ng halos 2, 500 calories isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang. Maaari niyang i-drop ang kanyang calorie intake sa halos 2,000 calories araw-araw at mawawalan ng isang libra sa isang linggo, o i-drop ang kanyang calorie na paggamit sa 1, 500 calories sa isang araw upang mawalan ng dalawang pounds bawat linggo.
Habang ikaw ay maaaring matukso sa kumain ng ilang mga calories hangga't maaari upang mawala ang timbang mas mabilis, huwag gumupit ng higit sa 1, 000 calories bawat araw, o kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw - - kahit na ang ibig sabihin nito ang kakulangan ng iyong enerhiya ay mas maliit sa 1, 000 calories. Kumain ka ng kaunti, at iyong pabagalin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at ilagay ang iyong sarili sa track upang mabawi ang bigat - madalas na may ilang dagdag na pounds.
Mag-load sa Lean Protein
Habang kakailanganin mo ng isang balanseng diyeta na may kasamang unprocessed na pagkain tulad ng buong butil, prutas, veggies at malusog na taba upang mawala ang timbang, dapat kang tumuon sa protina upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Maraming kababaihan ang nagkukulang sa kanilang paggamit ng protina, ayon sa Precision Nutrition, ngunit ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Ang protina ay kumukuha ng mas maraming enerhiya upang makapagtulon kaysa sa mga carbs o taba, kaya ang higit na bahagi nito sa iyong pagkain ay talagang nagpapalakas ng iyong metabolismo. At ang protina ay nagbibigay din ng nutritional support para sa iyong ehersisyo, kaya maaari kang bumuo ng sleek, matangkad na kalamnan tissue upang makakuha ng isang toned hitsura.
Suportahan ang iyong timbang at ehersisyo ang programa sa pamamagitan ng pagkuha ng tungkol sa 80 gramo ng protina bawat 100 pounds ng timbang sa katawan, halimbawa, 88 gramo ng protina kung timbangin mo ang 110 pounds, o 104 gramo ng protina kung timbangin mo ang 130 pounds.Bilang kahalili, maaari mong "eyeball" ang iyong mga bahagi sa pamamagitan ng pagsasama ng isang palm-size na paghahatid ng isang protina-makapal na pagkain sa bawat pagkain, tulad ng salmon, tuna, pabo, manok, walang taba karne ng baka o mga itlog. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng protina na kinagigiliwan ay ang nonfat dairy, nuts, seeds, lentils at beans.
Kung mayroon kang medikal na kondisyon o pagnanais ng isang personalized na plano sa pagkain, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa tulong.
Kumuha ng Slim at Toned Sa Exercise
Kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis, kakailanganin mong makakuha ng paglipat. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa iyo na magbigay ng mas maraming calories; Halimbawa, ang isang 125-pound na tao ay nagsunog ng mga 600 calorie sa isang oras na high-impact step na klase, kaya maaaring mawalan ka ng mas maraming timbang. Eksperimento upang makahanap ng ilang mga paraan ng aerobic ehersisyo na gusto mo - kung ito ay isang jogging session sa gilingang pinepedalan, isang naka-istilong cycling class o isang ballet na inspirasyon na pag-eehersisyo ng sayaw - upang maiwasan ang inip habang sumusunog ka ng calories.
At habang ang weight room ay maaaring maging intimidating para sa mga kababaihan, pumping bakal ay susi sa pagkuha ng isang toned at magkasya sa katawan. Huwag mag-alala, ang pag-aangat kahit na mabigat na timbang ay hindi gagawing "malaki," ngunit mapapabuti ang iyong pustura, gawing mas mahigpit ang iyong mga armas, core at mas mababang katawan at palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan. Mag-iskedyul ng dalawa o tatlong ehersisyo bawat linggo, pagpili ng ehersisyo upang hamunin ang iyong buong katawan sa bawat oras. Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, kumunsulta sa isang tagapagsanay sa iyong gym. Ang isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang iyong paraan sa paligid ng timbang room at pumili ng mahirap na timbang na magbibigay sa iyo ang pinakamahusay na mga resulta.
Hanapin ang Tipong Mabilis Sa Mga Tip sa Estilo ng Babae
Sa kasamaang palad, kahit na mabilis ang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi magbabago sa iyong katawan sa isang magdamag; sa isang pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 linggong lingguhan, malamang na ikaw ay nagtatrabaho patungo sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang para sa mga linggo, buwan o kahit na taon. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng ilang mga pag-aayos upang mapansin ang mga resulta nang mas mabilis, bagaman. Bigyang-pansin ang iyong pustura sa buong araw; yung nakatayo at nakaupo up tuwid gumagawa tumingin ka thinner at mas tiwala.
Maaari mo ring i-play ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong mga pagpipilian sa estilo. Gumamit ng sinturon upang maakit ang pansin sa iyong tinutukoy na baywang, at i-play ang iyong pinakamahusay na mga asset na may maliliwanag na kulay; halimbawa, ipakita ang mga toned gams na may kendi-kulay na maong o isang naka-print na palda. I-minimize ang anumang "mga problema sa zone" na may mas madidilim na mga kulay; Halimbawa, ang isang mas madidilim na tuktok ay maaaring biswal na tila ang iyong baywang at itaas na katawan, habang ang maitim na pantalon o isang palda ay maaaring mag-streamline ng mga generously proportioned hips.
