Habang ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamalaking hakbang na maaari mong gawin sa buhay isang mas malusog na pamumuhay, ang pagtatrabaho ay maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga pagnanasa sa nikotina, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Psychopharmacology. "Dahil ang iyong katawan ay hindi handa upang matugunan ang mga mahusay na pisikal na hadlang, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula, at magsimulang dahan-dahan upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo at pagbutihin ang iyong mga pagkakataon na sumunod sa iyong bagong pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tanungin ang iyong doktor upang matulungan kang masuri ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Matutulungan niya kayong magdisenyo ng fitness program na dahan-dahan na nagpapabuti sa inyong pagtitiis, kakayahang umangkop at lakas. Maaari rin niyang inirerekumenda na kumuha ka ng fitness exam at gumawa ng mga pagsasaayos ng ehersisyo plano batay sa iyong mga marka ng fitness baseline.
Hakbang 2
Isulat ang isang plano na may petsa ng "simula" ng hindi bababa sa isang linggo mula ngayon. Ito ay magbibigay sa iyo ng ilang oras upang makakuha ng motivated, maghanap ng hindi bababa sa isang ehersisyo window sa iyong araw-araw na iskedyul at pumili ng isang pares ng sapatos na ehersisyo. Itakda ang iyong paunang bar na mas mababa. Halimbawa, "Linggo ng Isa: Pumunta para sa isang 10-minutong paglalakad araw-araw sa break na tanghalian; Dalawang Linggo: Humayo para sa isang 10-minutong lakad araw-araw sa break na tanghalian, at simulan ang pagkuha ng mga hagdan sa opisina. "
Hakbang 3
Simulan ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa petsa ng iyong pagsisimula, at iakma ito kung ang iyong katawan ay nararamdaman nang labis na nabigat ng iyong bilis. Kung ang 10 minutong paglalakad sa oras ng tanghalian ay nagiging sanhi ng iyong pagod na pagod, pabagalin ang bilis o buksan ito sa dalawang limang minutong lakad. Dagdagan ang bilis o tagal lamang kapag nararamdaman mong handa.
Hakbang 4
Sumulat sa journal na pang-ehersisyo araw-araw, na nagpapansin kung anong aktibidad ang iyong ginawa, noong ginawa mo ito at kung gaano katagal ito tumagal. Maaari mong matuklasan na nakapaglalakad ka ng dagdag na minuto isang linggo pagkatapos ng simula.
Hakbang 5
Gumawa ng isang tala sa iyong journal tungkol sa kung gaano karaming sigarilyo ang iyong naninigarilyo araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na gumuhit ng koneksyon sa pagitan ng iyong mga gawi sa paninigarilyo at kung ano ang nararamdaman mo sa oras ng ehersisyo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Calculator
- Segundometro
Mga Tip
- Magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay sa iyong fitness rehimen kung pinapataas mo ang iyong mga antas ng ehersisyo at huminto sa paninigarilyo nang sabay. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa kasalukuyang mga opsyon sa paggamot. Sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, maaaring hindi mo agad mapansin ang isang mahusay na pagpapabuti sa iyong kalidad ng paghinga. Ang pag-ubo, paghinga at mga isyu sa paghinga ay maaaring magsimula ng paglutas pagkatapos ng mga siyam na buwan. Hanggang sa dati, unti-unting dagdagan ang iyong tagal ng ehersisyo at dalas habang nagpapabuti ang iyong fitness.
Mga Babala
- Kung nararamdaman mo ang sakit, pagduduwal o pagkahilo habang ehersisyo, umupo at magpahinga bago magpatuloy. Kung patuloy ang mga sintomas, makakuha ng medikal na atensyon.
