Ang quadriceps muscle (quad) ay ang malaking grupo ng kalamnan sa harap ng hita. Binubuo ito ng apat na magkakahiwalay na bahagi o "mga ulo" kabilang ang rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius. Ang quad na kalamnan ay madalas na hinila o pinigilan dahil sa malaking dami ng puwersa na ipinakita nito. Kung balutin mo ang iyong patyo sa may athletic tape, sinusuportahan nito ang nasugatan na quadriceps na kalamnan habang ito ay nakapagpapagaling.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-apply ng tape ng athletiko na pre-wrap. Ang pre-wrap athletic tape ay hindi malagkit at may padding. Pinipigilan nito ang regular na athletic tape mula sa pagdudulot ng isang pantal sa binti habang naglalakad. Pinapayagan din nito na alisin mo ang wrapper nang mas madali. Simulan ang pambalot ng pre-wrap 1 hanggang 2 pulgada sa itaas ng tuhod. Ipagpatuloy ang pambalot ng pre-wrap up ang leg hanggang sa ito ay sumasaklaw sa tatlong-kapat ng hita. Ang pambalot ay dapat na kumportable na masikip ngunit hindi masikip.
Hakbang 2
Gumawa ng isang dalawang-layer na band ng athletic wrap sa ilalim ng hita. I-wrap ang athletic tape isang beses sa paligid ng hita sa ilalim ng pre-wrap malapit sa tuhod. Gumawa ng isang pangalawang pambalot sa paligid ng hita direkta sa unang pambalot. Ang pambalot ay dapat mag-aplay ng presyon nang walang paghihigpit sa paggalaw ng binti.
Hakbang 3
Gumawa ng dalawang lapad na band ng athletic wrap sa tuktok ng hita. Magiging katulad ito sa banda sa Hakbang 2, maliban kung ang band ay nasa tuktok ng pre-wrap layer, malapit sa singit.
Hakbang 4
I-wrap ang buong hita na may athletic tape. Ilakip ang dulo ng athletic tape sa band na ibaba mula sa Hakbang 2. I-wrap ang athletic tape sa paligid ng hita upang ang bawat balutin ay sumasabay sa nakaraang wrap. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa tuktok ng hita. Tanggalin ang tape at ilakip ang dulo sa tuktok band mula sa Hakbang 3. Tiyaking ang tape ay sumasaklaw ng presyon ngunit hindi constrict ang binti.
Hakbang 5
Alisin ang tape kapag pumunta ka sa kama. Panatilihing nakataas ang binti at mag-aplay ng isang yelo pack habang ang binti ay maalis. I-wrap muli ang binti sa susunod na umaga.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pre-wrap athletic tape
- Athletic tape
