Wrestling ay isang matinding isport na nangangailangan ng isang mahusay na pisikal at mental na lakas, pagtitiis at kasanayan upang excel. Ang Wrestling ay isang malaking bahagi ng pamumuhay ng high school at kolehiyo, at isang popular na isport sa Olimpiko ng tag-init. Ang layunin ng anumang mambubuno ay upang manalo ng higit pang mga tugma, at ang panalong higit pang mga tugma ay karaniwang bumaba sa pagsasanay at paghahanda.
Video ng Araw
Paghahanda
Hakbang 1
Wrestle nang madalas hangga't maaari sa iba't ibang mga opponents sa pagsasanay upang maitayo ang iyong pagtitiis. Walang maaaring palitan para sa tunay na bagay pagdating sa conditioning.
Hakbang 2
Magsanay ng iba't ibang mga nakakasakit at nagtatanggol na gumagalaw mula sa ibaba, itaas at nakatayo na mga posisyon. Pumili ng isang paglipat mula sa bawat posisyon at magsagawa ng daan-daang mga repetitions upang maaari mong gamitin ito bilang isang pumunta-upang ilipat kung ikaw ay kailanman sa problema sa banig.
Hakbang 3
Magsagawa ng squats, lunges, stair running at plyometrics o tumalon sa pagsasanay upang bumuo ng kapangyarihan sa iyong mga binti. Ang malakas na mga binti ay mahalaga para sa pagkilos at mga galaw ng paputok at takedown.
Hakbang 4
Pag-aralan ang iyong mga opponents hangga't maaari bago mo matugunan ang mga ito sa isang tugma. Panoorin kung paano inaatake ng iyong mga kalaban at tandaan ang anumang tendency na maaaring mayroon sila na maaari mong pagsamantalahan sa panahon ng tugma.
Hakbang 5
Baguhin ang iyong nutrisyon upang ibukod ang mga pagkain sa junk, mabilis na pagkain at mga soda. Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated, at pumili ng higit pang sariwang ani, mga karne at mga butil.
Ang Pagtutugma
Hakbang 1
Pag-atake muna ang iyong kalaban kapag ang tugma ay nangyayari upang maiwasan ang balanse. Manatili sa nakakasakit kung posible, gamit ang "chain wrestling" sa pagsasama mula sa isang paglipat o pindutin nang matagal sa susunod na walang pagkagambala.
Hakbang 2
Labanan sa iyong mga lakas, ibig sabihin, gamitin ang kapangyarihan kung ikaw ay mas malakas at bilis kung ikaw ay mas mabilis. I-set up ang iyong mga takedown sa pamamagitan ng pagsira sa balanse ng iyong kalaban una, ngunit hindi kailanman shoot para sa isang binti na mas malayo kaysa haba ng isang braso ang layo.
Hakbang 3
Hakbang sa paligid ng banig sa maikling hakbang na hindi na mas mahaba kaysa sa 12 pulgada. Huwag tawirin ang iyong mga paa, at iwasan ang mga paulit-ulit na mga pattern na maaaring kunin ng iyong kalaban. Panatilihin ang isang paa trailing sa likod kapag nakakuha ka mababa upang maiwasan ang pagkakaroon ng parehong mga tuhod sa banig.
Hakbang 4
Magtrabaho nang husto upang mabilis na makuha ang pin pagkatapos na makuha ang iyong kalaban sa kanyang likod. Panatilihin siyang nakatuon sa pagtatanggol upang hindi siya makapag-alok ng anumang pagkakasala. Magtrabaho nang eksklusibo para sa mga pin kung makita mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa 3 puntos na mauna sa panahon ng tugma.
Mga Tip
- Panatilihin ang pangkalahatang puntos sa isip sa panahon ng isang tugma ng koponan. Kung ikaw ay nawawala sa mga punto huli sa isang tugma, ngunit ang iyong koponan ay humahantong pangkalahatang, hindi magsugal sa isang mapanganib na paglipat na maaaring makuha mo pin; ang kalaban ay nakakakuha ng higit pang mga point para sa isang pin kaysa sa isang desisyon. Sa kabilang banda, kung nakikipagbuno ka sa pangwakas na tugma at ang iyong koponan ay nawawala sa pamamagitan ng limang puntos, pumasok sa lahat upang makakuha ng pin, na nagkakahalaga ng anim na puntos at magbibigay sa iyong koponan ng tagumpay.
Mga Babala
- Iwasan ang pagsisikap sa anumang mga gumagalaw o mga diskarte na hindi mo nagawa sa pagsasanay. Ang pagsasagawa ng isang maling paglipat ay maaaring maging dahilan upang mawalan ka ng isang tugma, o maaaring humantong sa isang pinsala.
