Ang cervical disk fusion ay isang pangunahing pamamaraan ng kirurhinan na sinadya upang mapawi ang malalang sakit na dulot ng presyon sa mga nerbiyos sa mga disk ng itaas na gulugod. Kapag ang mga disks ay bumagsak o nagsimulang mag-umbok at nagpipilit sa isang lakas, kahit na ang kaunting paggalaw ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ang cervical fusion ay kinabibilangan ng pagsasara o pag-fuse ng dalawa o higit pang vertebrae sa leeg nang sama-sama kaya mas mababa ang paggalaw. Kumunsulta sa iyong doktor bago muling ipagpatuloy ang anumang pagsasanay sa weight-training pagkatapos ng operasyon.
Video ng Araw
Bago ka Magsimula
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong siruhano sa spine tungkol sa iba't ibang yugto ng pagpapagaling, kapwa may kalamnan at buto na may kaugnayan, at ang timetable para sa Ipagpatuloy ang lahat ng uri ng aktibidad, mula sa paglalakad at paglangoy sa pagsasanay ng timbang at iba pang sports. Ang mga doktor ay karaniwang nagrerekomenda laban sa mga ehersisyo at mga gawain na may kinalaman sa maraming baluktot at pag-twist hanggang ilang buwan pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 2
Siyasatin kung ang iyong pagbawi at rehabilitasyon ng post-kirurhiko ay saklaw ng iyong seguro. Sa coverage, nagagawa mo ang pagsasanay sa timbang at iba pang mga ehersisyo sa ilalim ng maingat na mata ng isang tagapagsanay o pisikal na therapist na makatiyak na manatili ka sa tamang anyo at namamahala na mga timbang.
Hakbang 3
Alamin kung ano ang nararamdaman ng iyong leeg habang ginagawa mo ang araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, grocery shopping, paghahardin at paglilinis ng sambahayan. Kung magagawa mong pangasiwaan ang mga pag-andar na walang sakit, maaari kang maging handa para sa ilang mga pagsasanay na timbang na timbang.
Simulan ang Mabagal at Madali
Hakbang 1
Lift weights o mga bagay na 10 lbs. o mas mababa para sa unang 6 na linggo pagkatapos ng operasyon - o mas mahaba, depende sa rekomendasyon ng iyong doktor.
Hakbang 2
Manatili sa mga pagsasanay na hindi kasangkot sa pagkakaroon ng timbang sa iyong ulo. Kasama sa mga ito ang mga bicep curl, lilipad ng balikat, mga pektoral na lilipad o pushup, mga hilera ng dumbbell at mga exercise ng mas mababang katawan tulad ng mga pagpindot sa leg at mga calf raises.
Hakbang 3
Mag-opt para sa mga machine, sa halip na libreng weights, hangga't maaari upang mabawasan ang panganib ng pinsala na nauugnay sa pag-drop sa timbang o hindi tamang form.
Hakbang 4
Magtrabaho sa pagsasanay sa weight-training tulad ng bench press, militar at iba pa na may kinalaman sa pag-aangat ng mga timbang sa itaas ng iyong ulo, ngunit gawin ito nang mabagal at may mas magaan na timbang sa umpisa.
Hakbang 5
Iwasan ang mga ehersisyo at sports na kinasasangkutan ng labis na pagdaraya o pagkilos ng leeg nang hindi kukulangin sa dalawang buwan o hanggang sa inirerekomenda ng iyong doktor na maaari mong ipagpatuloy ang mga aktibidad na iyon. Kasama sa mga halimbawa ang pagtakbo, matinding calisthenics, football at basketball.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga weights ng kamay
- Dumbbells
- Mga weightlifting machine
Mga Tip
- Bigyang-pansin ang mga pahiwatig na ipinadala sa iyo ng iyong katawan. Kung ang paggawa ng isang partikular na ehersisyo tila madali at wala kang stress sa iyong leeg at balikat, isaalang-alang ang pagtaas ng timbang o bilang ng mga repetitions.Ngunit kung nakakaranas ka ng kahit na malubhang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil na ang ehersisyo para sa isang sandali at sabihin sa iyong doktor.
Mga Babala
- Iwasan ang mga situp o crunches na kasama ang pagkakaroon ng timbang o ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo hanggang sa matukoy ng iyong doktor na ikaw ay ganap na gumaling at maaaring hawakan ang dagdag na presyon.
